Как качать мышцы руки правильно

Как правильно качать руки гантелями

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела.

Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к использованию, не занимает много места и не требует никаких дополнительных настроек. Этот спортивный инвентарь позволяет прокачивать практически все группы мышц, в том числе и руки, а заниматься с ним можно не только в спортзале, но и дома.

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, ответственную за поворот запястья и сгибание рук. Трицепс является трехглавой мышцей, которая отвечает за разгибание верхних конечностей. Визуально объем рук на 70% зависит от трицепса и на 30% — от бицепса. Чтобы прокачать эти группы мышц, достаточно постичь основные принципы их тренировки и то, какие упражнения помогают в достижение поставленной цели. Это поможет правильно составить программу тренинга.

Основные правила хорошей тренировки на руки с гантелями

Мышцы начинают расти исключительно в состоянии стресса. Шокировать мускулатуру необходимо, но только так, чтобы занятия проходили максимально безопасно. Если не соблюдать меры предосторожности, возникает риск получения травмы. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Всегда начинать тренировку с разминки. Выполнение растяжки увеличивает эластичность мышцы и уменьшает вероятность травматизма. Кроме того, первый подход после разминки рекомендуется делать не с полными рабочими весами, а с половиной
  2. Заниматься с правильной периодичностью. Чтобы избежать перетренированности, следует учитывать, что бицепс и трицепс задействованы и в других занятиях на плечевой пояс, грудную клетку и спину. Оптимальной периодичностью для тренировки мышцы составляет один раз в 4-7 дней. Если заниматься чаще, мышцы получат переутомление. Количество подходов должно варьироваться от 3 и до 4 раз с 8-12 повторами в каждом.
  3. Делать базовые упражнения. Начинать прокачивать мускулатуру рук с гантелями необходимо с освоения и выполнения базовых движений. Это особенно актуально для первых месяцев тренировок.
  4. Выполнять тренинг технически правильно. Если не соблюдать правильность движений, невозможно добиться сокращения и растяжения мышц. Без этого аспекта мускулатура не развивается и не прокачивается.
  5. Посвящать занятиям на руки отдельный день. Это позволит бицепсу и трицепсу расти гораздо быстрее и интенсивнее. Сплиты на противоположные друг к другу мышцы (бицепс-трицепс) позволяют получить эффект растягивания и сокращения. Данный метод тренировки наиболее результативен.

Ознакомившись с главными правилами, можно переходить непосредственно к упражнениям.

Лучшие упражнения с гантелями на бицепс

Чтобы добиться быстрого прогресса и хорошего результата, необходимо сосредоточиться исключительно на лучших движениях с гантелями.

Подъем на бицепс стоя

Выполняются по следующей схеме:

  • Ноги расставляют на ширину плечи, а локти держат у корпуса, а не отводят в стороны.
  • На вдохе руки сгибают в локтевых суставах, а на выдохе — разгибают.
  • Обязательно задерживаются на секунду тогда, когда мышцы максимально сокращены, но не прижимают гантели к плечам.
  • Нельзя допускать резких движений или сгибать кисти рук.

    Подъемы с гантелями на бицепс следует делать первыми в тренинге. Можно выполнять упражнение и поочередно, и одновременно. С нагрузкой необходимо определиться самостоятельно. Главное, не допускать чрезмерного раскачивания и рывков корпусом.

    Концентрированные подъемы гантели

  • Садятся на скамью или на другое аналогичное приспособление.
  • Упираются на внутреннюю сторону бедра локтем.
  • Сгибают и приводят руку к грудной клетке.
  • Никаких движений телом. Работают только рукой.
  • Руку поднимают с выдохом, а опускают с вдохом.
  • Не допускают резких движений. Вся концентрация исключительно на выполнении упражнения.

Такие подъемы хорошо взрывают мышцы.

Подъем на бицепс на наклонной скамье

  • Скамью устанавливают под острым углом. Если подобного приспособления нет, аналогичную позицию, подкладывая что-либо под нижнюю часть спины, занимают на обычном стуле.
  • Сгибают руку таким образом, чтобы движение совершалось исключительно в локтевом суставе.
  • Без какой-либо задержки в крайней точке руку сразу же опускают.
  • С вдохом делают сгибание, а с выдохом — разгибание.
  • Данное упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы, что способствует более качественной прокачке бицепса, поэтому после него ощущается резкий приток крови. Подъемы делают на каждую руку поочередно.

  • Гантели берут нейтральным хватом.
  • Снаряд, не допуская рывков и раскачиваний, поднимают.
  • Руки должны удерживаться вдоль корпуса.
  • В крайней верхней точке задерживаются на секунду.
  • Важно следить за ровностью дыхания и держать правильный темп.
  • Это упражнение прорабатывает брахиалис. Данная мышца находится под обоими головками бицепса, придает им большего объема.

    Лучшие упражнения с гантелями на трицепс

    Приведенные ниже движения прекрасно подходят для прокачки мускулатуры рук вне тренажерного зала.

    Выполняется по следующей схеме:

  • В руки берут гантели и ложатся либо на пол, либо на скамью, то есть устойчивую горизонтальную поверхность.
  • Выжимают и разворачивают снаряды параллельно.
  • Руки опускают вдоль туловища до нижней части груди либо верха живота с вдохом. Локти нельзя отводить в сторону.
  • Обязательно следят за тем, чтобы кисти рук были перпендикулярны к плоскости пола, а локти двигают исключительно рядом с корпусом.
  • Никаких задержек. Гантели сразу же выжимают и выдыхают воздух из легких.
  • Данное упражнения является классическим для проработки трицепса. Оно требует осторожного исполнения и полного контроля за каждым совершаемым движением. Благодаря таким жимам, трицепс становится более рельефным, а, главное, увеличивается в объеме.

    Французский жим лежа

    Делается по нижеследующей технике:

  • Принимают удобное положение лежа, когда главный упор приходится на ноги. Удобнее всего делать жим на скамье или другой поверхности, позволяющей принять правильный упор.
  • Выжимают снаряды перед лицом. Гантели медленно опускают по сторонам головы к уровню лба и вдыхают воздух.
  • Руки до локтей должны находиться перпендикулярно к поверхности пола.
  • Разгибают рука с выдохом.
  • Вся работа должна осуществляться только благодаря движениям локтей и усилием трицепса.
  • Упражнение можно выполнять одновременно на обе руки либо раздельно на каждую. Оптимальный вариант каждый выбирает для себя сам. Такой жим придает рукам эстетическую привлекательность.

    Французский жим стоя

    Чтобы сделать данное упражнение, необходимо придерживаться следующей техники:

  • Гантели держат перпендикулярно к полу над головой.
  • Снаряд опускают за голову и доводят до уровня шейных позвонков, растягивая тем самым трицепс.
  • Нельзя двигать локтевыми суставами. Они должны оставаться неподвижными.
  • Аналогично предыдущему упражнению, этот жим делают либо одновременно, либо раздельно. Последний вариант считается более предпочтительным.

    Пример эффективной программы тренировок с гантелями

    Отправной точкой при составлении собственной тренировочной программы является то, что бицепс и трицепс лучше прокачивать в разные дни. Оптимальный вариант выполнения каждого упражнения выглядит следующим образом:

    builderbody.ru

    Упражнения на мышцы рук

    Придать желаемую рельефность рукам не всегда легко. Существуют различные методики того, как накачать мышцы рук до желаемого результата. Некоторые профессионалы советуют использовать метод, при котором применяется силовая тренировка рук, необходимым условием которой является работа обеими конечностями, без отдельных нагрузок. При силовом тренинге упор делается на быстром прогрессе. Более умеренные методики с постепенным наращиванием массы больше подходят, скорее, для поддержания уже существующей мышечной массы. Считается, что при увеличении интенсивности за счет сокращения перерыва между подходами, бицепсы и трицепсы склонны к перетренировке из-за своего относительно маленького размера как мышц. Поэтому интенсивность тренинга лучше повышать за счет увеличения рабочих весов.

    Мышечные пучки бицепса и трицепса прикрепляются раздельно к плечевому суставу, но уже вместе крепятся к локтевому суставу. Из-за этого невозможно заставить работать только какой-то конкретный пучок мышц. Тем не менее, некоторые упражнения дают нагрузку не на все мышцы рук, а на отдельные два-три пучка. В тренировку рук можно включить упражнения, которые будут тренировать одну и ту же мышцу, но с разных сторон.

    Для того чтобы избежать нагрузки на одни и те же мышцы на протяжении всей тренировки, нужно знать, какие их участки нагружаются при выполнении того или иного упражнения. В этом вам поможет данный раздел нашего сайта, который содержит широкий выбор упражнений, видео инструкции и подробное объяснение правильной техники их выполнения. Эта информация будет полезна тем, кто хочет знать, как накачать руки в домашних условиях и в спортзале.

    Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

    Руки: упражнения на конкретные мышцы

  • Штанга
    • Сгибания рук со штангой
    • Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват)
    • Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом
    • Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват)
    • Подъем на бицепс с упором под локти
    • Разгибания в запястьях
    • Сгибания в запястьях стоя
    • Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)
    • Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя)
    • Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)
    • Французский жим
    • Тяга блоков
      • Сгибания рук (сидя)
      • Сгибание рук
      • Сгибание обеих рук
      • Сгибание одной руки
      • Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед)
      • Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват)
      • Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)
      • Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват)
      • Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)
      • Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)
      • Тяга вниз на трицепс (одной рукой)
      • Тяга вниз на трицепс
      • Гантели
        • Поочередное сгибание рук (сидя)
        • Поочередное сгибание рук
        • Поочередное сгибание рук на наклонной скамье
        • Концентрированный подъем на бицепс (стоя)
        • Концентрированный подъем на бицепс (сидя)
        • Сгибание рук (сидя)
        • Подъем гантелей вертикальным хватом
        • Сгибание рук на наклонной скамье
        • Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)
        • Разгибания в запястье одной рукой
        • Сгибания в запястье одной рукой
        • Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)
        • Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)
        • Выпрямления руки назад в наклоне
        • Выпрямления руки вверх (лежа)
        • Жим из-за головы одной рукой (стоя)
        • Жим из-за головы одной рукой
        • Французский жим сидя
        • Тренажер
          • Подъем на бицепс
          • Выпрямления на трицепс
          • Использование веса тела
            • Вертикальные отжимания (на скамье)
            • Вертикальные отжимания (брусья)
            • Отжимания (узкое расположение рук)
            • Отжимания (на одной руке)
            • Тренажер Смита
              • Жим лежа узким хватом
              • Например, внешний и средний пучки трицепса можно нагрузить жимами книзу на блоке и разгибаниями в наклоне. Длинный пучок получает нагрузку при разгибаниях над головой. Длинный пучок бицепса активируется при подъемах на наклонной скамье, а короткий – при подъемах на скамье Скот. Впрочем, уделять особого внимания выделению отдельного пучка одной из этих мышц не стоит – когда мы качаем руки, все упражнения нагружают мышцы, главное, работать интенсивно и упорно.

                Стоит также отметить, что бицепс нагружается при выполнении многих упражнений для спины, а упражнения на грудные мышцы также воздействуют на трицепс. Некоторым людям вообще нет необходимости отдельно качать руки, им достаточно нагрузки при выполнении упражнений спины или груди. Тем, кому не так повезло, нужны целенаправленные упражнения для рук. Не стоит делать в один день упражнения для мышц рук и тренировать грудь и спину. Это может привести к перенапряжению мышц руки. Важно отводить этим мышцам достаточно времени для восстановления, начать их тренировать можно раз в неделю. Если же вы все-таки совмещаете тренинги спины и груди с нагрузкой на руки, то можно сочетать работу спины с нагрузкой на трицепс, а работу груди – с нагрузкой на бицепс.

                Как накачать мышцы рук, чтобы нарастить массу? Это возможно только выполняя тяжелые базовые упражнения. Выделить можно подъем на бицепс со штангой стоя и тяга верхнего блока узким хватом. Последнее упражнение выполняется исключительно за счет бицепсов, которые нагружаются больше и глубже, чем при обычный подъемах. Для трицепсов лучшим упражнением считается жим лежа узким хватом. При выполнении этого упражнения важно не ставить кисти слишком узко – это может травмировать запястья.

                Важно помнить, что накачанное тело должно быть гармоничным, другими словами, объем рук должен быть пропорционален их длине.

                Также на нашем сайте вы можете узнать как накачать спину в домашних условиях.

                www.fitness96.ru

                Как правильно качать мышцы — основные советы новичку!

                Любой мужчина, который хочет, чтобы его уважали в обществе не только за его ум, часто задумывается о своих физических данных. Однако одно дело думать об этом, а другое дело начать.

                Эта статья самым непосредственным образом расскажет о том, как именно нужно действовать, чтобы Ваш прогресс в фитнесе поразил окружающих.

                Где заниматься — дома или в зале?

                Часто у людей, далеких от спорта, появляется вопрос: где лучше тренироваться, в спортивном зале или дома? Ответ зависит от Ваших целей. Если задачей является приобретение объемной гармоничной мускулатуры, то путь один — фитнес-центр или спортивный зал.

                А если Вы хотите просто немного изменить свое телосложение, то подойдут и домашние тренировки, но без дополнительного веса прогресс быстро остановится, а покупка домой гантели и штанги обойдется едва ли дешевле, чем абонемент в зал.

                Поэтому после занятий дома для того, чтобы продолжать расти и развиваться в любом случае нужно идти в спортивный клуб. А есть ли тогда смысл терять время дома, когда можно будет заниматься в специально оборудованном центре с куда большим комфортом и прогрессом?

                Как начать тренироваться?

                Для начала тренировок следует точно поставить себе цель, ведь правильно подобранная мотивация — это уже половина победы.

                Большинство читателей не нужно мотивировать дополнительно, потому что главная мотивация — отражение в зеркале. И если кто-то скажет Вам, что не хотел бы набрать несколько килограмм качественной мышечной массы, то, поверьте, он как минимум лукавит.

                Занятия следует начать с обследования у доктора, если Вы этого не делали раньше. Ведь, возможно, некоторые упражнения следует исключить из тренировочной программы (о составлении программы расскажем ниже).

                Такое иногда случается, например, при травмах спины или шеи, но даже если у Вас есть такие проблемы, то не расстраивайтесь, упражнений сейчас существует огромное количество и существуют разные способы работы на определенные мышцы, которые можно использовать даже при травмах.

                Когда первый этап пройден, пора переходить к покупке абонемента. Тут не будет идеального совета, но все же лучше посещать спортивный зал, который находится рядом с домом, работой или учебой, ведь после тренировки очень важен отдых.

                На данный момент сейчас такое обилие фитнес-центров, что любой читатель найдет себе зал по душе. Единственный практический совет, который можно дать: не скупитесь на своем здоровье. Ведь за редким исключением цена прямо пропорциональна качеству предоставляемых услуг.

                Согласитесь, поплавать в теплом бассейне и посетить после тренировки не только очень приятно, но еще и полезно.

                Вы молоды и хотите, чтобы вашим телом восхищались? Тогда милости просим по ссылке, где вас ждут советы о том, как быстро набрать вес парню.

                Ищите помощника в занятиях фитнессом? Здесь можно почитать про эллиптический тренажер для дома.

                Каким видом спорта Вы бы не занимались, следует запомнить одну очень важную вещь, без которой тренировки не только не принесут результата, но еще и могут навредить здоровью. Речь идет о разминке.

                Ведь тяжелые веса, без которых немыслима тренировка для набора мышечной массы, разрушающе повлияют на неразогретые мышцы и суставы.

                Согласитесь, обидно будет получить серьезную травму из-за того, что захотелось сэкономить 5-10 минут на простых разогревающих упражнениях.

                Как именно разминаться знают все еще со школьных уроков физкультуры: простые движения, начинающиеся с верхней части тела.

                Программа тренировок как правильно качать мышцы

                Вот Вы купили абонемент, приступили к тренировкам. Главной ошибкой начинающих на этом пункте является совершенно непродуманная программа тренировок. На данный момент существует множество программ как правильно качать мышцы тела и каждая из них имеет свои преимущества.

                На начальном этапе больше всего подойдет такая схема: 1-ая тренировка: ноги, плечи, 2-ая: грудь, трицпсы, 3-я спина, бицепсы.

                Бросается в глаза отсутствие конкретных упражнений, написаны только группы мышц, которые следует нагружать в каждую тренировку, и это неспроста.

                Существует огромнейшее количество упражнений на каждую группу мышц, но на начальном этапе свое внимание следует обратить на несколько главных упражнений, благодаря которым с Вашим телом при правильном выполнении и питании будут происходить настоящие чудеса.

                И так, начать следует со «святой» для фитнесистов и бодибилдеров тройки упражнений. А именно: жим лежа, присед со штангой на плечах и становая тяга. Если у Вас есть проблемы со спиной, то от двух последних упражнений придется отказаться, либо выполнять их очень аккуратно.

                Возникает вопрос, почему же именно эти три упражнения так влияют на рост мускулатуры? Ведь те же мышцы можно нагрузить в тренажерах. Ответ уже давно дали ученые, занимающиеся биохимией.

                Конечно, не стоит забывать и об остальных упражнениях, но большую часть прогресса дадут именно базовые упражнения.

                Остальные упражнения, которые будут хороши как на начальном этапе, так и на протяжении всех тренировок:

                Правильность выполнения упражнений

                От правильной техники выполнения упражнений зависит абсолютно все в ваших тренировках. А именно прогресс и отсутствие травм. Что следует запомнить раз и на всегда, так это то, что спину во всех упражнениях следует держать прямой.

                Второе, что нужно помнить — никогда не позволяйте себе читерить, если только это не последний подход. Что под этим подразумевается? Например, раскачивание при подъеме штанги на бицепс.

                В идеале это упражнение стоит делать стоя у стены, прижавшись лопатками и тазом. В этот список можно включить и разведение локтей в стороны при жиме узким хватом.

                Использовать его целесообразно в конце тренировки, чтобы окончательно «добить» определенные группы мышц.

                Сколько тренироваться в неделю

                Часто новичок жалуется на отсутствие прогресса. А в ответ на вопрос «Как часто ты тренируешься» спокойно говорит «Каждый день». И все становится понятно.

                Всем давно известно, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха, особенно сна. Поэтому если не давать отдыха своему организму, то вместо роста мышц (анаболизма) начинается совершенно иной процесс — катаболизм.

                Так называется разрушение белка в мышцах, это приводит только к потере объемов, которые Вы набирали так старательно.

                После тренировки организму нужно давать отдых. Как минимум это будет 1 день, но оптимальный вариант — 2 дня отдыха между каждой тренировкой. Так организм будет успевать восстанавливаться в полной мере, и занимающийся будет подходить к каждой тренировке в идеальной форме.

                Для красоты вашего тела, а так же для здоровья, будет полезно почитать о том, какие есть лучшие упражнения на широчайшие мышцы спины.

                Мечтаете о развитой мускулатуре? В данной статье рассматриваются упражнения для набора мышечной массы.

                Проходит очередная тренировка, в которой Вы делаете все упражнения с идеальной техникой, поднимаете рекордные для себя веса, и, казалось бы, прогресс и рост мышц просто неизбежен. Но новички часто забывают об очень важном для этого вида спорта аспекте: питании.

                Представьте себе группу строителей, которые являются прекрасными специалистами и имеют все чертежи дома, который они должны построить, но у них нет кирпичей, из которых они должны возводить здание.

                Отсутствие строительного материала перечеркнет все их заслуги, точно так же и отсутствие большого количества белковой пищи сделает все тренировки по набору мышечной массы бессмысленными.

                Сразу же после тренировки следует принять пищу, богатую быстрыми углеводами, это позволит закрыть углеводное окно, пополнить запас гликогена в мышцах. Через час после тренировки нужно принять полноценную порцию еды, в которой должно содержаться примерно 50-70 грамм белка.

                Для набора мышечной массы Вы должны знать свою стандартную калорийность рациона и повысить ее примерно на 500 килокалорий. В среднем рацион спортсмена составляет около 3000 ккал в день, в зависимости от веса и нагрузок эта цифра может сильно меняться.

                Самую большую часть энергии следует получать из медленных углеводов: это каши и макароны. На втором месте по количеству должен стоять белок — примерно 2-3 грамма на килограмм тела атлета. Пищу следует принимать равномерно, каждые 2-3 часа в течение дня.

                На углеводы следует сделать упор в самом начале дня, ведь энергию, которую они дают нужно будет успеть сжечь. В противном случае все, что Вы не успели израсходовать осядет на Вашей талии.

                А перед сном следует принимать пищу, богатую молочными белками (творог и молоко), ведь именно они имеют самый долгий период усваивания. Это позволит ночью избежать вышеупомянутого катаболизма.

                Гейнер является по сути углеводно-белковой смесью, он позволит добирать энергию, которую Вы недополучили с пищей. Идеальнее всего его принимать сразу же после тренировки.

                Протеин бывает трех типов: сывороточный, казеиновый и мультикомпонентный.

                Сывороточный протеин является самым быстрым, он мгновенно поднимает концентрацию аминокислот в крови, поэтому он хорошо подойдет сразу же после тренировки.

                Казеиновый (молочный) протеин переваривается медленно, поэтому, как уже было сказано выше, его лучше принимать на ночь. Мультикомпонентный протеин содержит в себе оба типа белка, что также очень удобно.

                Аминокислоты, а если быть точнее незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), являются материалом для производства белка. Они очень хорошо препятствуют катаболизму и очень помогают избежать голодания мышц во время тренировок.

                Креатин является одной из главных добавок для атлетов, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом. Креатин способствует гидрации мышц, что делает их более крупными и округлыми, и очень хорошо влияет на силовые показатели.

                Принимать его следует курсами по 4 недели, на упаковке всегда написана лучшая схема приема этой добавки. Эта добавка заслуживает отдельной статьи, которую можно будет прочитать в дальнейшем.

                Следует также учитывать свой тип телосложения: эктоморф изначально очень худощав, поэтому он спокойно может дополнять свое меню сладостями и различными вкусностями, содержащими большое количество простых (быстрых) углеводов.

                Эндоморф же должен аккуратно относиться даже к медленным углеводам, ведь у него накопление жира происходит от малейшего перебора калорий.

                Мезоморф — это тип, который включает в себя и недостатки, и преимущества от обеих типов.

                В любом случае, набор мышечной массы будет неизбежно вызывать и набор некоторого количества жира, поэтому у всех атлетов присутствует такой период тренировок как «сушка», в процессе которого происходит сжигание жира. Об этом самым подробным образом будет рассказано в следующих статьях.

                Восстановление и сон

                Как уже было упомянуто, главный рост происходит именно в процессе отдыха от тренировок. Поэтому, обеспечив свой организм здоровым питанием и сном, можно быть уверенным, что занятия не прошли даром.

                Спать спортсменам полагается минимум 8 часов, а еще лучше — 10, приветствуется и час дневного сна. Главное быть уверенным, что перед сном Вы обеспечили свой организм необходимым количеством казеина, это позволит восстанавливать мышцы максимально эффективно.

                При соблюдении режима, описанного в статье, результат не заставит себя долго ждать, важно только помнить, что заниматься по одной программе тренировок можно не больше 2 месяцев, далее ее следует редактировать. Но к этому времени Вашего опыта уже будет достаточно, чтобы изменять ее самому.

                Помните про правильную технику выполнения упражнений, про питание и отдых, и скорее всего уже скоро именно Вы послужите мотивацией для начинающих спортсменов в своем спортивном клубе.

                fitrain.ru

                Как правильно качать руки гантелями? Упражнения с гантелями — наиболее простой вариант поддержания здорового образа жизни. Увеличиваем объем мышц, как в спортивном зале с тренажерами, так и на дому.

                Снаряды не будут хламом в ваших апартаментах, несложные в использовании, при этом имея весьма демократичную цену для человека с любым достатком. Они обладают положительным свойством заставлять работать все мышцы рук, качая всевозможные виды мышц.

                Чтобы занятия с гантелями стали полезными, займитесь изучением опорно-двигательного аппарата.

                Руки состоят из таких мышц:

                Все они обладают своими функциями, и фактически с помощью них осуществляется любое движение рук и локтевого сустава.

                Как правильно качать руки гантелями

                С первой тренировки соблюдайте несколько простых правил:

              • Выберите медленную скорость (подвергайте мышцы нагрузке максимальное время для большей эффективности).
              • Держите тело в постоянном напряжении (это поможет в гармоничном развитии силы рук).
              • Правильно дышим (дышите носом, выдыхайте ртом, вдохните перед началом упражнения).
              • Высокая амплитуда движений (этот способ вынуждает включаться в работу с полной отдачей все области рук).
              • Смена нагрузок (к примеру, во вторник тренируйте трицепсы, в пятницу активизируйте предплечья).
              • Поднимайте вес (в самом начале найдите оптимальную массу, и со временем выполняя технично 10 или более повторов, увеличьте вес вновь).
              • Оптимальный отдых (рост мышц всегда наблюдается после правильного отдыха, а это приблизительно один или два дня).
              • После того, как все принцип станут понятны, можно приступить к описанию самих упражнений.

                Упражнения с гантелями для бицепса

                Первым способом в этом разделе станет «Молоток». Для правильного выполнения возьмите гантели в руки в вытянутом положении тела, держа ноги на ширине плеч и немного согнув их. Поворачивайте ладони к туловищу, сохраняя подобную позу во время подходов. Закрепите локти недалеко от тела таким образом, чтобы они не шевелились.

                После медленно согните руки, двигая лишь предплечьем. После того как бицепсы сократятся, задержитесь в такой позе на пол секунды, возвращаясь после этого в начальную позицию. Подход выполняется как обеими конечностями одновременно, так и меняя каждую из них в зависимости от собственных предпочтений. (Упражнение молоток в деталях)

                Подъем гантелей на бицепс

                Бицепс является одной из самых важных областей для прокачки. Для него существует способ «Подъем на бицепс», и он также является каноничным. Включает в деятельность брахиалис. Это упражнение рекомендуется выполнять на последних этапах тренировки. Возьмите в правую руку снаряд, расставьте ноги, несколько наклонитесь вперед.

                Для левой руки сделайте опорой бедро на той же стороне. Правую руку закрепите соответствующим образом. Правое плечо держите вертикально, инструмент не соприкасается с поверхностью в состоянии прямой руки. Начните сгибать руку до самого конца, потом остановитесь на некоторое время, почувствуйте сокращение, неспешно вернитесь в начальную точку.

                Сделайте выбранную сумму повторов и смените конечность, которой будете выполнять упражнение. (Подробно про упражнение читайте тут)

                Сгибание рук с гантелями стоя

                Важным способом является Сгибание рук с гантелями стоя. Снаряды держите в руках, согните ноги. Локти прижимайте к животу, ладони оберните к бедру. Поднимайте снаряды вверх, делая плавные сгибы. Постарайтесь сохранить неподвижность плеч. Во время поднимания начните развертывания кистей рук ладонями вверх.

                Когда наступит пик напряжения бицепса, остановитесь на мгновение, сокращая при этом мышцу. Примите начальную позу таким же образом. Если хотите – сгибайте руки в порядке очереди. Вы можете найти и иные возможности, в частности поворачивая руки вверх.

                Прокачка для трицепса

                Эта часть является не менее важной, и отвечает за распрямление руки. Первым пунктом будет Французский жим с гантелями. Здесь помимо основного инструмента вам понадобится скамья, ну или, в крайнем случае, ковер, который находится на полу.

                Голову и ноги плотно прижмите к поверхности. Руки вытягиваются вверх, после чего едва наклоняются в бок головы. Начинайте подход с вдоха, неспешно согнув руки, опустив снаряжение до того момента, пока конечности не очутятся по сторонам от головы.

                При этом локтевой сустав остается зафиксированным в константной позе. Когда будете выдыхать — поднимайте конечности вверх, во время этого задерживайтесь на пике на миллисекунду, сделайте необходимое количество повторений. (Как делать Французский жим стоя)

                ! Важно держать под контролем локти, когда вы повторяете это действие – их подвижность должна свестись практически к нулю. Выберите необходимый вес, с которым можно будет выполнить хотя бы десять повторений.

                Подъем рук поочередно в положении сидя

                Наверное, одним из самых простых и полезных, является способ «Подъем рук поочередно в положении сидя». Оно выполняется в такой последовательности: В первую очередь удобно расположитесь на табурете, поднимите и опустите гантель рукой, при этом подтягивайте её к себе. Когда она окажется на пике (верхней точке) посчитайте до трех, а после – опустите снаряд.

                Довольно необычным вариантом является «Разгибание руки назад в наклоне». Поднимитесь, поставьте ноги в устойчивое положение, едва сгибая колени, нагнувшись вперед.

                Спину обязательно держите прямой. Руку, которая не задействована во время выполнения уприте в коленный сустав, активную держите в локте под углом девяносто градусов, удерживая при этом её вблизи тела. Далее вдохните и выпрямите руку, разогнув её. В конце сделайте выдох.

                Данный подход хорошо подходит, чтобы доработать трицепс.

                Пример программы тренировок

                Мы для вас описали только базовые упражнение но их вариаций есть много, ниже предоставим список статей для ознакомления с другими видами, которые можно делать не только в тренажерном зале но и в домашних условиях. А теперь перейдем к примеру программ.

                bodytrain.ru

                Как качать мышцы руки правильно

                Поочередные сгибания рук с гантелями

                Основные рабочие мышцы: Бицепсы. Второстепенные — предплечья, трапециевидные, мышцы плечевого пояса.

                Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.Поднимите одну гантель к груди, супинируя (поворачивая наружу) кисть руки во время движения. Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите гантель в исходное положение, вращая руку в обратном направлении.

                В этом упражнении важно использовать естественную механику движения (т.н. «свободную» технику). В начале упражнения вы должны немного наклониться вперед и, по мере «выкручивания» снаряда, выпрямлять туловище. Если при выполнении упражнения вы будете пытаться удерживать туловище в прямом положении, то не сможете работать с большими весами. К тому же строгая техника травмоопасна, так как препятствует естественной траектории движения.Свободная техника не означает небрежного или бесконтрольного перемещения снаряда. Всегда держите вес под контролем, особенно в отрицательной фазе упражнения (во время опускания снаряда).

                Очень важно полностью растягивать и сокращать бицепсы в каждом повторении.В верхней части движения не пересекайте точку, за которой снижается напряжение на мышцы.

                Необходимо: Гантель, горизонтальная скамья.

                Сядьте на край скамьи. Задней поверхностью руки упритесь в бедро и поднимите с пола гантель. Рука в этом положении полностью выпрямлена, а мышца растянута.

                Сохраняйте контакт задней поверхности руки с бедром на протяжении всего подхода.

                Как и во всех других упражнениях, здесь важно работать с полной амплитудой в каждом повторении. Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке.

                Сгибания рук сидя

                Необходимо: Гантели, плоская скамья или скамья с опорой для спины.

                Сядьте на скамью, удерживая в руках пару гантелей. В исходном положении руки должны быть свободно опущены. Ладони направлены друг на друга.

                Сохраняйте вес под контролем. Не раскачивайте и не «рвите» его.

                Растягивайте бицепсы в низу движения в каждом повторении. Не пересекайте точку, за которой снижается напряженность мышцы.

                Комментарии к упражнению:

                Молотковые сгибания рук с гантелями

                Возьмите пару гантелей. Стойте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Гантели держите в опущенных руках, ладони обращены друг к другу.

                В этом упражнении важно придерживаться естественной траектории движения, поэтому необходимо использовать свободную технику. В исходной позиции ваше туловище должно быть немного наклонено вперед. По мере подъема, туловище выпрямляется.

                Следите за амплитудой:

                Работайте с полной амплитудой в каждом повторении. Растягивайте бицепсы в нижней точке.

                Подъем штанги на бицепс стоя

                Возьмитесь за гриф на расстоянии ширины плеч хватом снизу (ладони направлены от себя). Поднимая снаряд с пола, согните ноги в коленях, захватите нижним хватом гриф и выпрямитесь, при этом сохраняя спину прямой. Если снимаете штангу со стоек, возьмите снаряд и отступите на шаг. Исходное положение — штанга в опущенных руках, на уровне бедер, туловище немного наклонено вперед, бицепсы растянуты. Мощным взрывным движением поднимите вес к груди, сокращая бицепсы. Во время подъема выпрямляйте туловище. Медленно опустите вес в исходное положение, полностью растяните мышцы, и вновь слегка наклоните туловище вперед. После того как закончите последнее повторение, верните снаряд на стойки или поставьте на пол.

                Чтобы получить наиболее полную отдачу от упражнения, его следует выполнять с так называемой «свободной» техникой. Вы сможете качественнее проработать мышцы и избежать возможных травм, если позволите туловищу двигаться во время выполнения упражнения. Крайне строгая техника препятствует естественной механике и ограничивает применение тяжелых весов. Но «свободная» техника вовсе не означает небрежности или бесконтрольного перемещения снаряда. Свободная техника означает лишь небольшое отклонение туловища по естественной траектории.

                Работайте с полной амплитудой. Максимально растягивайте и сокращайте мышцы в нижней точке и верхней точке. В верхней части движения не пересекайте точку, за которой снижается напряженность бицепсов.

                Сгибания рук на скамье(парте) Скотта

                Необходимо: Тренажер «Скамья Скотта», штанга с изогнутым или прямым грифом.

                Отрегулируйте высоту скамьи Скотта так, чтобы руки могли удобно разместиться на подставке. Расстояние между руками — приблизительно на ширине плеч.

                Контролируйте вес, особенно в отрицательной фазе движения. На протяжении всего подхода сохраняйте контакт задней поверхности рук с подставкой.

                При сгибании рук во время подъема снаряда полностью сокращайте бицепсы, но не пересекайте точку, за которой снижается напряженность мышц. Полностью растягивайте мышцы в нижней части движения, но старайтесь не «перегибать» руки в локтях во избежание травмы.

                azix.ucoz.net

                Как правильно качать пресс

                Как правильно качать пресс

                Когда пригревает солнце, и мы снимаем зимнюю одежду, то, к сожалению, далеко не все люди могут обрадоваться увиденному. После зимних застолий многие из нас набирают лишние килограммы. Самой проблемной зоной всегда был живот. Эта часть тела, которая нуждается в особом уходе. Сегодня вы узнаете, как правильно накачать пресс. Красивый подтянутый живот – это гордость любой девушки и отличительная черта ухоженного мужчины. Для любителей пива, живот всегда оставался проблемной зоной. Это то место, где жир скапливается быстрее всего, а это означает, что пора принимать особые меры. Первое, что следует сделать – это разработать комплекс упражнений. Это тот случай, когда нужна комплексность.

                Как привести живот в порядок

                Мы предлагаем вам ударить по проблеме сразу несколькими способами. Начинать стоит с самого простого. Это упражнения на пресс. Они бывают разными, вы должны определиться, что именно вы хотите видеть в зоне живота. Если вы желает оставить женственный, но, не смотря на это, подтянутый и упругий живот, то профессиональные тренера настоятельно рекомендуют остановиться на подъемах туловища. Начинать нужно с небольшого количества повторений. Стоит отметить, как правильно быстро накачать пресс, знают не многие.

                Не стоит гнаться за количеством раз. Прежде всего, вы должны научиться выполнять упражнения правильно, для этого нужно лечь на ровную поверхность, если вы новичок в этом деле, то ноги лучше зацепить на что-то. Затем постепенно поднимайте верхнюю часть туловища. Руки должны быть у вас за головой. Это желательное условие. В том, случае, если вы хотите накачать пресс в короткие сроки, нужно, начинать хотя бы с 3 подходов день, тогда эффект будет, как говориться на лица. Как правильно накачать пресс, можно посмотреть на видео.

                Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, можно составить подробную программу подходов и выполнять ее, хотя бы месяц. В таком деле, как тренировка очень важно соблюдать регулярность, это означает, что если вы решили накачать пресс, то упражнения нужно делать каждый день. Начать можно с 3 подходов по 30 раз. после первых тренировок, вы скорее всего почувствуете небольшую боль в мышцах, на нее особое внимание обращать не стоит. Вы должны продолжать тренировки и постепенно наращивать количество повторов. Как правильно накачать пресс девушке знает любой квалифицированный тренер. Если вы хотите усилить эффект упражнений можно обмотаться пленкой, тогда жир с зоны талии будет уходить быстрее.

                Эффективный комплекс упражнений на пресс

                Итак, для того, чтобы живот был подтянут, а пресс был отчетливо виден, нужно совместить упражнения с кардио нагрузкой. Особенно важно – это для девушек. Нужно помнить, что лучше выполнять упражнения медленно, тогда эффект от них будет виден отчетливее. Стоит сказать несколько слов, как правильно накачать пресс дома. Не всегда есть возможность купить абонемент, поэтому нужно научиться заниматься спортом самостоятельно. Приучите себя делать упражнения на пресс при любой погоде, каждый день, тогда ваш живот будет самой красивой частью вашего тело. Стоит также понимать, что большое значение имеет кожа в зоне живота. Мы рекомендуем вам делать контрастный душ и тогда кожа будет упругой. Также не стоит пренебрегать специальными косметическими средствами.

                Вы как хозяин своего тела, должны всегда держать себя в форме. Как накачать правильно мышцы пресса, вы уже знаете, но мы должны предупредить вас, что если вы не избавитесь от вредных пристрастий в питании, то не сможете увидеть результаты своих трудов. На сегодняшний день все диетологи мира, призывают вас избавиться от еды быстрого приготовления. Именно, так, называемый, фаст-фуд мешает нам обрести форму. Мышцы пресса будут качаться, но вы их не увидите, так как они будут под плотным слоем жира.

                Как качать пресс правильно

                Если вы хотите иметь тонкую талию, то к физическим упражнениям нужно добавить правильное, и самое главное сбалансированное питание. Вы должны полюбить свежие салаты и фрукты, нужно употреблять вареное мясо и другие полезные продукты. Питаться правильно – это залог красивого пресса. Многие люди не знают, как накачать нижний пресс.

                Не секрет, сто это большая проблема многих рожавших женщин. Низ живота – это чаще всего большое скопление жира, которое неприятно выделяется через платьи и портит все впечатление о вашей талии и фигуре. Как уже отмечалось, что единственный путь к красивому прессу – это физические упражнения. При нижнем прессе нужно выполнять следующий комплекс упражнений. Это может быть ритмичные подъемы нижних конечностей. Очень эффективным упражнением можно считать комплекс упражнений, который называется велосипед. Нужно воздействовать на жир в нижней части живота комплексно. Как накачать пресс правильно, можно увидеть на фото. стоит также отметить, что пресс – это очень большое достижение, нужно работать над зоной живота ежедневно. Возьмите себе за правило, качать пресс каждое утро и вечером, тогда к пляжному сезону вы будете полностью готовы.

                На сегодняшний день разработано много программ. которые направлены на сжигание жира в обрасти талии. Женщинам нужно быть предельно осторожными с упражнениями, которые направлены на укрепление боковых мышц живота. Вы должны понимать, что неправильное выполнение данных упражнений может принести вам большой вред и только усугубить положение дел. Чтобы правильно качать пресс, нужно проконсультироваться стренером. Вы должны осознавать, что живот – это зона, которая не так-то просто преобразовуется вам понадобится несколько месяцев, чтобы сделать ваш живот привлекательным.

                В каких случаях нельзя качать пресс

                Мы ознакомили вас с некоторыми секретами упражнений на пресс. Если вы готовы к более сложным вариантам, то можно попробовать выполнять все те же упражнения, но уже с утяжелителями. Так, вы можете использовать как дополнительную нагрузку спортивные блины. Красивое и подтянутое тело – это всегда преимущество. Если вы следите за своим здоровьем, то ваше тело, должно быть в отличной форме, это должно касаться и зоны живота. Любое платье будет смотреться лучше, если вы будете иметь красивый пресс и подтянутую кожу живота. Нужно следить за своим внешним видом в любом возрасте. Будьте красивы и самое главное здоровы. Упражнения на пресс имеют некоторые противопоказания, поэтому перед началом их выполнения стоит проконсультироваться со специалистом. После операций не стоит напрягать зону живота, также стоит воздержаться от упражнений на пресс после кесарева сечения. Желаем удачи и спортивных достижений!

                onlineotvetchik.com

                Как правильно качать руки

                Как правильно качать руки и почему это так важно? Рельефные, мощные руки – это своеобразный символ атлетов, это первое, что стремится продемонстрировать бодибилдер, чтобы акцентировать внимание на своих достижениях.

                Добиться гармонии между большими объемами и идеальными пропорциями непросто. Отличный результат достижим, если подойти к формированию красивой мускулатуры правильно.

                Правильный подход – отличный результат

                Как правильно качать бицепс? Если следовать советам специалистов и профессиональных атлетов, то можно прокачать объем и прорисовать рельеф быстро и без травм. Активно растут те мышечные группы, которые атлет чувствует в процессе выполнения упражнения, контролирует их работу, ощущает напряжение, усталость.

                Важно научиться концентрироваться во время занятий на работе целевой мышцы. Контроль над мышцами обеспечивает технически правильное выполнение движений, что очень важно для достижения положительного результата. Для прокачки рук рекомендуют выделять отдельную тренировку, нагружать их необходимо отдельно от остальной мускулатуры тела.

                Когда к работе над руками приступают после напряженного тренинга над другими группами мышц, то результативность этих усилий минимальна, так как способность к оптимальной концентрации значительно понижается и эффективность занятий падает. Тренинги для прокачки рук можно отнести к универсальным.

                Женщины используют такие же программы, как и мужчины. Про то какие нужно делать упражнения описано тут: bodytrain.ru/stroim-svoe-telo/uprazhneniya-na-biceps-ili-kak-bystro-nakachat-biceps.html

                Базовый тренинг – хороший результат

                Упражнения для тренировки мышц рук выбирать из базового набора. Роль играет не количество упражнений, а качество из выполнения. К обязательным можно отнести: подъем штанги на бицепс. Такой подход имеет ряд положительных моментов, которые работают на результат.

                Первое: в начале движения бицепс хорошо растянут, что обеспечивает лучшее сокращаться. Второе: из тренировочного процесса полностью исключается спина, работают только руки. Такой вид нагрузки значительно эффективнее подъема штанги на бицепс обратным хватом, которое очень популярно.

                Нагрузки в положении сидя: удобно и результативно

                Силовые нагрузки в положении сидя — очень удобный вариант тренинга. Помимо удобства, такая позиция имеет ряд других преимуществ. Например, тело в таком положении более стабильные, что затрудняет использование читинга, движения выполняются технично и чисто. Сидя можно целенаправленно прорабатывать отдельные пучки, что очень актуально при их неравномерном развитии.

                После обязательной разминки начинают нагружать трицепс. Это мощная мышцы, занимающая около двух третей объема руки. От нее переходят к бицепсу. Многие атлеты, особенно новички, поступают наоборот, что является ошибочным решением.

                Важно задействовать и качественно проработать все пучки трёхглавой мышцы. Подковообразный трицепс состоит из трех пучков (головок): среднего, длинного и бокового. Тренировки состоять из упражнений (Упражнения на трицепс), которые в одинаковой мере развивают каждый пучок. Только при такой нагрузке можно добиться гармоничного развития, набирать объем.

                Отжимания на брусьях – путь к эффектному трицепсу. Чтобы была максимальная нагрузка, тело необходимо удерживать вертикально, отжимание проводят с отягощением (грузом). Работу над трицепсами полезно заканчивать отжиманиями от пола, которые выполняют «до упора».

                Красивая форма определяется не только прокачкой мускулатуры рук, но и формами плечевого пояса. Плечевая мышца – важный дополнительный штрих, который нельзя сбрасывать со счета при работе над руками. Брахиалис расположен под бицепсом. При качественной прокачке придает ему впечатляющий вид. В тренировочной программе обязательно должны быть упражнения, развивающие плечевую мышцу, это не только придаст более красивый вид, но и поможет увеличить бицепс.

                Лучший тренинг – молот. Для оптимального результата надо использовать не очень много повторений и ощутимые отягощения. Используйте комбинированные серии. Специалисты убеждены: мышцы рук лучше всего откликается на комбинированный тренинг.

                Важные моменты, которые помогут в достижении цели

              • Сантиметр для контроля. Достижения в бодибилдинге определяют объемами, а не набранными килограммами. Поэтому сантиметр – это основной «измерительный прибор», который поможет следить за успехами спортсмена. Измерять объемы надо раз в месяц. Если прогресса нет, следует пересмотреть тренировочною программу и скорректировать режим питания.
              • Разминка – это важно! К основной тренировке можно приступать только после качественной разминки, которая должна включать упражнения на разогрев и растяжку мышц и сухожилий, а также разработку суставов, в том числе локтевого. Тренировка без предварительной разминки – серьезная заявка на травму суставов.
              • Увеличениесилы – увеличение массы (объема). Эти процессы взаимосвязаны. Но не стоит форсировать процессы чрезмерными нагрузками. Увеличивать рабочий вес надо постепенно. Добавлять можно не более 100-250 г на каждой тренировке.
                • Растяжка — Ее делают в паузе между подходами. Для быстрой растяжки бицепсов достаточно виса на турнике. Трицепс растягивают с помощью простого движения: поднять левую руку, согнуть в локте. Заводить локоть за голову, помогая правой рукой. Поменять руки.
                • Использовать дыхание — Вдохнуть на полную грудь и отвести плечи назад. Это значительно увеличит потенциал для проработки бицепса/трицепса. Мощный вдох максимально наполнит легкие воздухом, обеспечит дополнительный кислород.
                • Отжимания до изнеможения. Тренировку трицепсов полезно заканчивать отжиманиями от пола, которые выполняют «до упора».
                • Амплитуда по максимуму! Все движения необходимо выполнять с максимально возможной амплитудой.
                • Выполнять комплекс следует очень аккуратно и технически правильно, чтобы не травмироваться:

                  Берегите запястья Это слабое звено силовых занятий. Минимальные болевые ощущения требуют немедленного прекращения занятий. Нет никаких причин тренироваться через боль. Более того, это может привести к воспалению или закончится серьезной травмой.

                  Укрепляйте кисти С помощью компактного эспандера можно укреплять кисти в любое удобное для спортсмена время.

                  Не используйте ремни Естественный тренинг без ремней значительно повышает силу хвата, увеличивает эффективность упражнения. Более того, бытует мнение, что занятия новичков с ремнями ведут к снижению силы предплечий и хвата.

                  Необходимо периодически вносить изменение в тренировочные программы. Каждый атлет имеет свои особенности, как анатомические, физиологические, физические. Тренировочная программа для рук на массу, подготовленная самым квалифицированным специалистом, может не принести ожидаемого результата.

                  Необходимо экспериментировать, прислушиваться к своему телу, пробовать разные тренинги, комплексы, методики, искать «свои» упражнения. Старайтесь придерживаться этих рекомендаций, не забывайте о сбалансированном питании и полноценном сне, чтобы физические нагрузки приносили максимальный эффект.

                  Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

                  Читайте другие статьи в базе знаний блога.

                  bodytrain.ru

                  Смотрите так же:

                  • Боль и онемение в предплечье Боль в предплечье правой руки Согласно статистике ВОЗ, от заболеваний опорно-двигательного аппарата страдает более 70 % населения возрастом старше 30 лет. При этом дегенеративные процессы нередко развиваются в конечностях. Особенно часто от них страдает правая рука, так как у большинства людей именно она является […]
                  • Субакромиальный бурсит плечевого сустава Субакромиальный импинджмент синдром Субакромиальный импинджмент синдром — наиболее распространенное заболевание, встречается чаще в возрастной группе от 40 до 60 лет. В 30% случаев синдром связан с повреждением вращательной манжеты плечевого сустава. Основные симптомы — это боль и ограничение отведения в […]
                  • Народные средства при бурсите локтевого сустава Бурсит локтевого сустава, народные средства Народная «скорая помощь» при бурсите * Купите в аптеке пузырёк с желчью, добавьте в неё, предварительно растолченные в ступе, 2 ст. конского каштана, 3-4 шт. нашинкованных листьев столетника, и размешайте всё в 400 мл. 70% спирта. Переложите на 1,5 недели в тёмное место, […]
                  • Болят кисти руки по ночам У вас немеют руки по ночам? Это не возраст! Однако симптом может наблюдаться в любом возрасте. Основной и самой частой причиной, по которой немеют руки по ночам, является шейный остеохондроз или отложение солей в шейном отделе позвоночника. Недуг этот встречается у 70% населения в возрасте старше 50 лет, но процесс […]
                  • Кисть руки заболевания Проф. заболевания кистей рук Насколько я знаю, подагра не является профзаболеванием музыкантов. У меня дальний родственник до 70 лет играл на флейте-пикколо в оркестре Одесского оперного театра. У секретаретарей-машинисток и линотипистов это заболевание тоже не проявлялось. А те стучали по клавишам по 8 часов в […]
                  • Болят кисти рук и ног Почему болят и опухают суставы рук и ног Древняя мудрость гласит: «Движение – жизнь». В жизни многих людей это изречение приобретает важность. Болезни скелетных структур, к которым относятся и суставы, – главная причина стойкой потери трудоспособности. Периодические боли в суставах испытывает почти две трети […]
                  • Гигрома кисти руки это Что такое гигрома лучезапястного сустава кисти и как ее лечить? Гигрома на кисти рук – это грыжа, заполненная синовиальной жидкостью. Заболевание поражает тыльную сторону руки в более 70% случаев. Значительно реже недуг локализуется на ладони, в том месте, где есть пульс. Гигрома лучезапястного сустава кисти – это […]
                  • Эффективное лечение грибка ногтей рук Лечение грибка ногтей народными средствами, в домашних условиях Лучшее средство от грибка ногтей на ногах Мало кто знает, что с помощью уксуса можно решить довольно сложную медицинскую проблему устранения ногтевого грибка. Благодаря доступности столового уксуса (9% раствора кислоты), и даже уксусной эссенции (70% […]