Как укреплять кисти руки

Как укрепить связки и сухожилия

Растяжения и ушибы – это проблема не только танцоров и спортсменов. Вы можете подвернуть ногу по пути из магазина или растянуть связки, неосторожно повернувшись во время сна. Чтобы этого не случилось, стоит уделять внимание сухожилиям и связкам, что играют ключевую роль в обеспечении активного образа жизни.

Почему важно укреплять сухожилия и связки

Активные виды спорта и тяжелый физический труд приводят к изнашиванию соединительной ткани – связок и сухожилий. Несвоевременное их лечение может спровоцировать осложнения и даже привести к потере подвижности конечностей.

Если для обычного человека подобные травмы просто приносят дискомфорт и неудобства, то для спортсмена это может стать окончанием карьеры.

Предотвратить проблему гораздо проще, чем ее лечить, поэтому стоит заниматься профилактикой растяжений и ушибов.

Укрепление связок и сухожилий – это комплексный процесс, включающий физические нагрузки, специальное питание и применение препаратов.

Укрепляя связки, можно избежать их разрыва даже при серьезной травме

Упражнения для укрепления сухожилий и связок

Методика укрепления сухожилий и связок при помощи физических упражнений заключается в статичной умеренной нагрузке на участки тела, которые особенно часто страдают от травм и ушибов.

Силовые тренировки направлены на создание плавного перехода от сухожилия к мышце и на повышение прочности соединения в тканях.

Приседания с отягощением и без

Поставьте ноги на ширине плеч, а носки разведите в стороны. Медленно приседайте, пока ваши бедра не опустятся ниже колен. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно встаньте.

Спустя время можно будет усложнить упражнение. Используйте отягощение в виде штанги, постепенно увеличивая ее вес. Выполнять приседания следует медленно и осторожно.

Приседания – это лучшая тренировка для ног и бедер.

Поставьте ноги прямо и приподнимитесь на носки, напрягите икры и вернитесь в начальное положение. Повторите то же упражнение с носками, разведенными наружу и напраленными внутрь.

Для усложнения задачи можно взять утяжелители или попытаться стать на одну ногу.

Физические упражнения – прекрасный способ укрепить все связки и сухожилия организма

Подниматься на носки можно в любое свободное время. Это можно делать в метро, в очереди или во время хлопот по дому.

Выработайте привычку при ходьбе или беге делать упор на носок и слегка приподнимать пятку.

Упражнения для плеч и трицепса

Возьмите штангу на плечи, примите положение для приседаний. Слегка присядьте, станьте прямо и поднимите штангу вверх над головой. Во время упражнения следите за распределением веса по телу и за положением спины и ног.

Лягте на скамью и возьмите в руки штангу или гантели. Согните руки в локтях, прижмите их к туловищу. Затем подведите утяжелитель ко лбу и отведите за спину. Штанга или гантели должны размещаться перпендикулярно к спине.

Статические упражнения

Возьмите на плечи штангу и попытайтесь удержать равновесие, стоя на носках. Это упражнение воздействует на связки и сухожилия голени, икр и ступней. Во время балансирования в работу вступают все группы мышц, включая самые маленькие. Время упражнения – одна минута.

Эта методика была разработана силачом 20-го века Зассом. Она основывается на применении цепи для тренировок.

  1. Возьмите цепь и согните одну руку в локте, а другую оставьте прямой. Попытайтесь разорвать цепь, поочередно меняя положение рук.
  2. Поднимите цепь над головой и растягивайте ее в стороны.
  3. Растягивайте цепь за спиной, согнув их в локтях.
  4. Обмотайте грудь цепью и попытайтесь разорвать ее без применения рук.
  5. Надежно закрепите цепь в полу или стене и попытайтесь вырвать ее при помощи рук.
  6. Положите цепь на шею, а концы удерживайте руками. Пытайтесь приподняться.

Упражнения с цепями помогут приобрести крепкие и здоровые связки

Советы по выполнению упражнений

  • Выполнять комплекс следует через день, на каждое упражнение – 2-3 подхода по 15-20 повторений.
  • Тренировка с утяжелением должна проходить под присмотром тренера, который индивидуально подберет необходимый вес.
  • Для защиты коленей и сухожилий используйте специальные повязки.
  • Постоянно меняйте порядок упражнений. К примеру, в один день применяйте схему «спина-ноги-руки», в следующий – «ноги-трицепс-икры». Это сделает ткани гибкими и готовыми к непредсказуемым нагрузкам.
  • Если у вас есть повреждения и старые травмы, занимайтесь при помощи эспандера. Он помогает контролировать нагрузку и распределение веса по телу.
  • Используйте половинчатую технику: выполняйте все упражнения не до конца. Это позволит увеличить количество повторений и повысить выносливость сухожилий.
  • Питание для укрепления сухожилий и связок

    В первую очередь пересмотреть свои привычки в питании следует людям, страдающим от избыточного веса. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на соединительные ткани, что приводит к их истощению и нарушению кровообращения. Это, в свою очередь, провоцирует замедление обменных процессов в тканях и ухудшает их эластичность и прочность.

    Хондропротекторы – препараты для укрепления связок, хрящей и сухожилий

    К хрупкости соединительной ткани может привести и несбалансированное питание. Так, из-за однообразной еды происходит нарушение метаболических процессов, что также пагубно влияет на состояние сухожилий и связок.

    Следует ограничить потребление таких продуктов:

  • консерванты;
  • пищевые красители;
  • сладкие газированные напитки;
  • сухарики, чипсы;
  • жевательная резинка и карамель.
  • Для укрепления сухожилий важно достаточное употребление витаминов С, Е и D, а также коллагена, который содержится в мармеладе, желе и холодце.

    Введите в меню такие продукты:

    • яйца, говядину и печень (источники витамина D, лецитина и полезных аминокислот);
    • жирную рыбу (повышает прочность сухожилий);
    • молочные продукты и халву (источники кальция);
    • миндаль и курагу (источники калия и витамина Е);
    • цитрусовые.
    • Заливные блюда поддержат здоровье связок и сухожилий

      Привычный кофе замените зеленым чаем. Он укрепляет соединительную ткань и делает ее устойчивой перед нагрузками.

      Специальные средства

      Выбирая препараты, обратите внимание на такие элементы:

    • хондроитин – принимает участие в строении хряща и соединительных тканей. Помогает восстановиться после травмы и запускает обменные процессы;
    • глюказамин – незаменим при реабилитации после травм, поскольку восполняет травмированные элементы в тканях;
    • кремний – делает ткани прочными и твердыми;
    • желатин – помогает уберечь хрящи, суставы, сухожилия и связки в период интенсивных тренировок;
    • метилсульфонилметан – препятствует деградации соединительной ткани и эффективен при лечении ревматизма, артроза и артрита.
    • Как видите, профилактика травм должна включать целый комплекс процедур, которые направлены на повышение прочности и выносливости соединительной ткани.

      moyaspina.ru

      Укрепление кистей и пальцев рук

      Крепкие руки должны быть у каждого. Укрепление кистей не менее важно, чем силовые нагрузки на другие группы мышц. Важно понимать, что упражнения нужны не только для красоты, но и в первую очередь для здоровья. Для этого помогут упражнения, которые созданы специально для решения травм в суставах рук и пальцев. К ним относятся: силовые тренировки, йога, занятия с бытовыми предметами дома или специальные тренажеры.

      Зачем нужны занятия спортом для суставов рук

      Хорошая хватка должна быть не только у профессиональных спортсменов, а и у обычных людей. Упражнения для укрепления пригодятся тем, кто пережил сложную травму. Тренировки влияют на выздоровление и восстановление запястий. В распространенных случаях методы для оздоровления кистей рук одинаковые.

      Как тренировками укрепить кисти рук и пальцы?

      Составлены тренировки для людей, которые не занимались раньше спортом и для тех кто уже давно в этом деле. Нужно оценить свое физическое состояние и выбрать правильное направление занятий. Для тех кто восстанавливается после травмы нужны упрощенные версии упражнений. Если же травмы отсутствуют, но суставы пальцев слабые, нужно ориентироваться на свои ощущения и постепенно увеличивать нагрузки. Здоровым людям следует укрепить кисти рук в следующих случаях:

    • При активном занятии спортом и силовыми нагрузками на организм;
    • Любителям борьбы и боевых искусств, ведь сильные руки важная часть карьеры бойца;
    • Если ощущается слабость в запястьях.
    • Существует много эффективных упражнений, комплексов, а также йога. Распространенным методом для укрепления кистей рук является экспандер. Он не дорогой и продается в спорт магазинах. Метод, который является самым популярным среди людей, это силовые тренировки. Существует большое разнообразие упражнений и комплексов занятий. Для пальцев рук так же существуют техники и связки упражнений которые направлены на усиление. Используют резинки, для того что бы по максимуму прокачать мышцы пальцев.

      Стоит обратить внимание что нагрузки и подбор тренировочных упражнений стоит делать в зависимости от физического состояния и состояния здоровья.

      Сжатие — популярное упражнение

      Сжатием называют упражнения с экспандером. Если стоит цель восстановления мышц, то стоит выбрать резиновый тренажер, а если целью является серьезная тренировка — пружинный. При ежедневных занятиях эффект станет виден уже через 2 недели тренировок. Преимуществом занятий с экспандером — тренировки выполняют в любом месте. Экспандер очень компактный и не требует навыков в использовании. Занятия на таком тренажере очень простые:

    • Выполняют разминку. Для этого достаточно сделать 8—10 сжатий;
    • Следующим шагом буду цикличные повторения. Повторяют 10 сжатий 2 подхода. Между подходами делают перерыв по 2—3 минуты;
    • Завершение тренировки — сжатие экспандера на протяжении 1—2 минут.
    • Вернуться к оглавлению

      Силовые упражнения — разнообразие

      Большое количество разных техник существует без каких либо тренажеров. Нужны только подручные средства и желание что-то делать. Можно использовать обычные широкие палки или собственный вес. Некоторые включают в занятия кувалду. Вывод: разнообразие огромное. Для укрепления используют следующие упражнения:

    • В положении на коленях становятся перед скамейкой. В руках удерживают гантели и кладут их параллельно на скамью. Выполняют поднятие гантелей на себя;
    • Выполняют отжимания на кулаках (легче на руках). Если запястья слабые можно модифицировать упражнение и сделать их более легкими;
    • Берут стул и ставят напротив себя. Пробуют поднять его вверх напрягая запястья. Делать нужно несколько подходов с обязательными перерывами;
    • Укрепить мышцы помогут обычные бытовые дела. Для этого нужно просто рубить дрова, косить траву или перекапывать огород.
    • Вернуться к оглавлению

      Существует много факторов, которы запрещают давать нагрузки на поврежденные суставы. Если присутствует боль, при любых нагрузках, следует обратиться к врачу. Он сможет сразу сказать причину возникновения боли и порекомендовать препараты. Но физические упражнения для восстановления категорически запрещены. Следует оставлять руку в спокойствии. Усилить мышцы можно после их полного выздоровления.

      После травмы или болезни суставов, кистям рук и пальцам нужен комфорт и полное отсутствие нагрузок. Врачи рекомендуют использовать эластичную ленту для реабилитации суставов. Такие ленты продаются в каждой аптеке по приемлемой цене. Они очень легкие в использовании и достаточно компактны. Их необходимо стирать, но обязательно ручной стиркой, чтобы избежать деформации материала. Эластичная лента фиксирует суставы и ограничивает руки от лишних движений.

      Укрепление лучезапястного сустава

      Такого вида сустав легко повредить. Нужно тренировать суставы во избежания травм. Можно развивать растяжку кистей разными упражнениями. Чаще всего тренировки проводят с использованием гантелей. При повреждении сустава нужно оказать первую медицинскую помощь. А именно наложить повязку. Техника накладывания обычная и не требует никаких навыков врача. Травмированный лучезапястный сустав чаще всего бывают у спортсменов, которые падают на прямую руку.

      Стоит обратить внимание, что при наложении повязки нужно четко знать в каком месте присутствует боль. Именно в болевой точке следует повязкой ограничить движение.

      Восстановление кистей рук и пальцев

      Укреплять кисти или нет дело каждого, но если нужна реабилитация после травмы это уже важно. Восстановление зависит от сложности, от стадии и давности травмы. Этот сложный процесс нужно согласовать с врачом. На поздней стадии лечения может помочь мягкий эспандер. Опытные врачи используют технику надавливания. В запястьях есть определенные точки, при массировании которых проходят болевые ощущения. Но если травма доходит до осложнений (перелом или трещина), то тренировки должны быть составлены исключительно врачом. Люди рекомендуют мази для восстановления тканей и мышц. Среди них:

    • «Троксевазин» — снимает воспаление и помогает при растяжениях;
    • «Траумель» — восстанавливает мягкие ткани;
    • «Спасатель» — ускоряет регенерацию тканей;
    • «Мирралгин» — при повреждениях кожи и гематомах.
    • Восстановление и тренировка кистей рук и пальцев — важная часть силового тренинга. Следить за здоровьем и развивать не только основные группы мышц (мышцы ног, спины или ягодиц) очень важно. Развития требуют и маленькие суставы, такие как в кисти и пальцы. Подбирайте упражнения, которые понравились и постепенно увеличивайте нагрузку. Результат не заставит ждать. Чтобы оставаться здоровым, нужно беречь здоровье.

      etosustav.ru

      Укрепление запястий. Как укрепить свои запястья .

      Укрепление запястий. Как укрепить свои запястья

      Иногда мнение о силе кистей может сложиться неверно — они не производят впечатления мощи. «Чудо природы», рекордсмен мира в олимпийском троеборье — Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила!

      Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемся к этой теме. Сейчас вспомним только о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке благодаря отлично развитым мышцам получил прозвище «наглядной анатомической карты». Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность его напряженных бицепсов составляла 45 см — это в те времена, когда культуризма как такового еще не существовало!

      Ван Ситтарт сгибал в ладонях подковы с такой легкостью, как если бы они были изготовлены из глины или воска. Ни одни решетки или кандалы не могли противостоять его силе. Он разрывал их, как тонкие нити. Металлические монеты сгибал и ломал пальцами. Коронным номером этого силача было разрывание пополам теннисных мячей; подобного этому фокуса никто с тех пор не выполнял. Он мог одним нажимом пальцев сломать 4 курительные трубки, вложенные по одной между пальцами правой руки. Публику, наблюдавшую его выступления, Ван Ситтарт дразнил, таким способом: под специальное отягощение подкладывал крупную купюру и обещал, что отдаст ее тому, кто поднимет этот вес руками. Для поощрения он поднимал его сам, удерживая между большим и указательным пальцами. Но никто не смог получить обещанный Ван Ситтартом банкнот. Железные прутья сантиметровой толщины он одними только ладонями выкручивал в инициалы фамилии любого человека из публики. Рекордом его рекордов было разрывание одновременно трех колод карт! В этой пробе силы Ван Ситтарт не нашел последователей. Другие силачи с трудом разрывали одну или не более двух колод. Подумать только, эти фокусы показывал человек, которого в девятнадцать лет ни одно страховое общество не рисковало страховать по причине плохого здоровья. После нескольких лет тяжелого и изнурительного труда он добился феноменальных результатов.

      Известные своей силой культуристы 50-х годов Билл Перл и Чак Сайпс забавляли публику во время своих показательных выступлений тем, что разрывали металлические номерные знаки автомобилей. Имеются и другие примеры поражающего воображение развития силы хвата. Я лично знаю в Москве человека, который увлечен развитием силы кистей, и у которого собрана потрясающая коллекция кистевых экспандеров и кистевых динамометров. Сила его рукопожатия вызывает изумление. Возможно, мы уговорим его появиться на наших страницах и рассказать о своих секретах. Это — для примера, а теперь приводим несколько упражнений для укрепления мышц ладони, не требующих сложного оборудования:

      1. Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.).

      2. Сжимание экспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение — сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.

      3. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга «подхватом». Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.

      4. То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается «надхватом».

      6. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.

      7. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.

      8. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.

      Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).

      Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней. Советуем попробовать. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае сила ваших кистей значительно возрастет. А это пригодится в жизни не раз и не два.

      Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

      Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.

      Упражнение «А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз, Двигая кулаками, постарайтесь дотрагиваться ими до предплечий. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз (фото 27 и 28).

      Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вверх.

      Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вниз.

      Упражнение «Б»: поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях: отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении «А». Делая такие движения, старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий. Для начала выполнять по 5 раз.

      Укрепление запястий: Согнув руки в локтях и сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вверх.

      Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вниз.

      www.shooting-ua.com

      Как укрепить кисти рук для удара

      Как укрепить кисти рук

      Вы можете научиться бить сильно. А, возможно, у вас природой заложен талант нокаутера. Однако в любом случае, чтобы демонстрировать силовой бокс и обезопасить себя от нежелательных травм необходимо укреплять кисти рук. Ваши запястья должны быть крепкими и разработанными. Для этого рекомендую каждый день выполнять следующий комплекс простых и доступных упражнений. В домашних условиях вам для этого понадобится максимум коврик для занятий йогой.

      Комплекс для домашней работы

      • Встаем в упор лежа – на кулаки. Кулак ставим так, чтобы нагрузка приходилась на ударную часть кулака. Это костяшки указательного и среднего пальца. Кулак сжат, большой палец зафиксирован.
      • Изначально кулаки расположены параллельно друг другу. Мы начинаем плавно их прокачивать, как бы «катаясь на костяшках». Так укрепляются сухожилия. После разворачиваем кулак так, как если бы мы били прямой удар, апперкот – см. видео ниже. Желательно прокачивать поочередно – правую и левую руку.
      • Далее идут отжимания на пальцах. Сначала на пяти, затем, трех, двух и для продвинутых бойцов – на одном пальце. Со временем вы к этому придете. Также необходимо делать отжимания на запястьях.

      Выполняйте это упражнение 5-7 минут в день и у вас будут крепкие кисти рук, способные выдерживать мощные удары.

      Подписывайтесь на группу Вконтакте и делитесь полезной информацией с единомышленниками.

      Полезное игровое упражнение для отработки защиты

      Необходимо ли спортсмену творческое мышление?

      Опрос: набор новой группы по боксу в Казани

      Очень эффективная техника отжиманий для укрепления пальцев рук. Нагрузка идет на сухожилья пальцев, сгибатели и разгибатели пальцев. В боевых искусствах используются удары пальцами. Эти отжимания помогут натренировать и укрепить пальцы, чтобы не получить травму при таких ударах.

      Ударная поверхность это 3 костяшки ! а не 2 ….

      Стоять вертикально прислонившись пятками его ног к вертикальной стене, средне-статистическому человеку, при весе его тела равному 75 кг, вниз головой, опираясь при этом только лишь на четыре, а то и всего лишь на три пальца его рук- это не сложно (как бы это не считалось невероятным)! Для этого, этому человеку, всего лишь нужно, пальцами каждой из кистей его рук по отдельности, выжимать эспандер кистевой (колечко), количеством не менее 100 раз в среднем темпе скоростном, делая это регулярно два раза в день: утром и вечером, и отжиматься руками от пола (типа как жим лёжа) так же два раза в день: утром и вечером, примерно количеством за один подход, равным 40 раз, опираясь при этом на распростёртые в стороны пальцы кистей своих рук! Если кому-то в это сказанное мною здесь не вериться, то тот сам может на своём опыте данное моё высказывание проверить опытным путём, таким же, каким это удачно я сам когда-то в своей жизни смог проверить!…

      Отличная рекомендация. Все надежное — просто.

      имелось ввиду: опираясь на кончики этих пальцев своих рук! (;-)

      Слушай сам боксер. Сын занемается кекушином нокаутер ! помогут твои упражнения у пацана чтобы кисть не вылетала,если спортсмен поймёшь о чем говорю

      А какова механика травмы? Вы ведь только по корпусу руками бьете, как он ставит кулак?

      Закачивает ли вы мышцы предплечий, с эспандером упражнения делает — растягивает после. Проблема может заключаться в дисбалансе мышц — одни слишком развиты, другие нет, в отсутствие растяжки. Как рекомендация обратите внимание на это. Проработайте руки с точки зрения кинезиотерапии: закачка всех групп, растяжка, упражнения на стабилизацию (стойка на кулаках) и набивка на мешке — от легкого к тяжелому. А на тренировках тейпируйте руки. По факту у него удар уже сильный, а кисти еще не окрепли.

      По отзывам «сбалансировать» мышцы рук помогают китайские шары для рук.

      kazan-boxing.ru

      Как укрепить мышцы рук для женщин

      Красивые, крепкие руки – это гордость любой женщины. Многие считают, что необязательно уделять время работе над руками, потому что они и так находятся в постоянном движении. Но это не совсем так. Мышцы рук требуют специальной физкультуры, благодаря которой становятся сильными и приобретают красивый рельеф.

      Укрепляя мышцы рук, вы значительно облегчаете себе жизнь. Ежедневно женщина сталкивается с огромным количеством ситуаций, где нужны сильные руки. Это и воспитание детей, и поход по магазинам, и работа, в конце концов. О том, как укрепить мышцы рук для женщин, мы поговорим в этой статье.

      Две основные мышцы плеча, укрепляя которые вы создаете красивый рельеф – это бицепс, или двуглавая мышца, и трицепс, или трехглавая мышца. Первая сгибает руку в локте и плече, а вторая ее разгибает.

      Общие советы при выполнении упражнений для рук

      У женщин в области трицепса есть зона, где накапливается жировая ткань. Однако это происходит одновременно с повышением содержания жира во всем организме. Основные причины накопления жира – малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если вы будете знать, как укрепить мышцы рук для женщин, то первые результаты вы заметите уже через 2-3 недели.

    • Перед тем, как приступить к занятиям нужно разогреть мышцы. Сделайте несколько простых, но энергичных движений для того, чтобы подготовить мышцы к работе и настроиться на продуктивную тренировку.
    • Смысл укрепляющих упражнений в том, что мышцы должны постоянно напрягаться. Поэтому не допускайте рывков и резких движений во время занятий. Выполняйте упражнения для женщин плавно, стараясь равномерно нагрузить руки.
    • Физкультура для рук должна быть регулярной. Только так вы достигнете желаемого результата.
    • Упражнения для укрепления мышц рук не нужно выполнять чаще 2 раз в неделю. Это объясняется тем, что мышцы рук длинные и им требуется время на восстановление.
    • Упражнения с гантелями

      Для того чтобы эффективно укрепить мышцы рук для женщин для первых тренировок подойдут легкие гантели. Также можно использовать специальные утяжелители или бутылки с водой. Увеличивайте нагрузку постепенно, не допуская травм. Укрепление бицепса и трицепса с помощью разнообразных упражнений сделает ваши руки красивыми и привлекательными. Не бойтесь «перекачать» руки, это под силу только профессиональным спортсменам, которые проводят в спортзале очень много времени и, кстати, знают, как укрепить мышцы рук для женщин.

    • Выполняя упражнения, не допускайте перекоса, берите гантели в обе руки одновременно. В противном случае вы рискуете неравномерно нагрузить позвоночник.
    • Во время занятий в руках должны быть гантели одинакового веса, даже если одна из рук способна поднимать больший вес, чем другая.
    • Чтобы поднять гантели с пола наклоняйтесь или приседайте к ним с прямой спиной. Так вы обеспечиваете своим мышцам дополнительную растяжку.
    • Отжимания и подтягивания

      Для женщин универсальными упражнениями, с помощью которых можно укрепить мышцы рук, являются отжимание и подтягивание. Если вы будете выполнять их в комплексе, то укрепите не только мышцы рук, но и спину, грудь и пресс. Обязательно планируйте тренировку заранее, чтобы точно знать какими упражнениями вы будете укреплять мышцы рук. Вы должны знать, что силовые упражнения для женщин нужно выполнять в несколько подходов с равным количеством повторений.

    • Отжимания. Во время отжиманий можно проработать разные группы мышц. Для этого нужно менять постановку рук. Если вы только начинаете укреплять мышцы рук и вам сложно отжиматься, то во время упражнения встаньте на колени, так вы снизите нагрузку. Если вы хотите добиться максимальной нагрузки, то нужно поднять ноги выше уровня плеч. Во время отжимания старайтесь сохранять прямую линию тела от затылка до копчика, не прогибайте спину. Отжиматься можно и от стены, если возникает такая необходимость.
    • Подтягивания. При подтягивании, так же как и во время отжиманий, могут быть задействованы разные группы мышц. Здесь все зависит от захвата, он может быть широким или узким, прямым или обратным. Если вы еще не умеете подтягиваться, то следует начать с простых движений на турнике – растягиваний и подтягиваний с опорой на ноги. Руки следует держать прямым захватом, т. е. ладони направлены от вас. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, и вы сможете сделать несколько полноценных подтягиваний, можно применять обратный захват. Когда руки направлены ладонями к вам, то подтягивание дается легче, потому что при такой постановке рук работают другие группы мышц.
    • В йоге очень много упражнений для укрепления мышц рук. Каждая поза (асана) включает в себя укрепляющую и расслабляющую части. Это благоприятно действует на мышцы, суставы и даже сосуды. Занимаясь йогой, вы поймете, как укрепить мышцы рук для женщин.

      Такие позы, как Ардха чандрасана (поза полумесяца), Пурвоттанасана (Восток), Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) и Васиштхасана (поза мудреца) помогут вашим рукам окрепнуть. Если вы будете выполнять эти асаны комплексно, то уже через несколько занятий вы почувствуете, как руки крепнут и наливаются силой. И, в свою очередь, сильные руки позволят правильно выполнять другие, более сложные асаны. Тренировать мышцы необходимо несколько раз в неделю. Сильные мышцы – это не только красота, но и залог долгих лет активной и самостоятельной жизни.

      Для завершения тренировки проведите небольшую заминку, после встряхните руками, чтобы снять напряжение. После физкультуры рекомендуется легкая растяжка мышц. Будьте готовы к тому, что на следующий день у вас появится боль в мышцах, особенно если вы новичок и только начинаете занятия. Болевые ощущения объясняются накоплением в мышцах молочной кислоты из-за непривычной нагрузки. Чтобы предотвратить боль не пренебрегайте хорошей разминкой в начале тренировки. Облегчить боль поможет контрастный душ и легкий массаж. По мере укрепления мыщц неприятные ощущения исчезнут, и вы сможете продолжать тренировки.

      Не забывайте пить воду. С началом тренировок организм теряет больше жидкости и, чтобы не допустить обезвоживания, больше пейте чистой воды.

      Упражнения для укрепления мышц рук для женщин очень просты в исполнении, но при регулярных тренировках дают заметный эффект. Через несколько недель вы забудете о дряблых и некрасивых руках. Если вы одновременно с занятиями будете правильно питаться и ухаживать за кожей, то ваши руки непременно станут крепкими и привлекательными. Вам не нужно будет прятать красивые плечи в длинных рукавах платья.

      www.37sekretov.ru

      Упражнения для укрепления связок рук

      Специальные упражнения позволяют укрепить связки плечевого, локтевого и лучезапястного суставов и часто включают использование гантелей и экспандера.

      Укрепление плечевых связок:

      — возьмите гантели в руки, вытяните вперед перед собой (угол между вытянутой рукой и телом 90 градусов) и удерживайте в таком положении максимально долго;

      Укрепление связок локтевых суставов:

      — выполняйте подъем гантелей на бицепс — стоя или сидя, ноги на ширине плеч, держите гантели в опущенных руках ладонями внутрь, поднимайте руку с гантелей до положения, когда локоть образует угол 90 градусов, затем верните руку в исходное положение (обратите внимание — во время подъема, когда предплечье окажется параллельно полу, надо выполнить разворот кисти наружу, а опуская руку, выполнить поворот в обратном порядке — если кисть не разворачивать, то нагрузка пойдет на запястье);

      — возьмите гантели, поднимите их на бицепс и удерживайте сколько сможете;

      — примите положение для отжимания, опуститесь на руках таким образом, чтобы предплечье было перпендикулярно телу, и удерживайте тело в таком положении сколько сможете.

      Укрепление связок кистей/пальцев:

      — сжимайте экспандер или резиновый мячик;

      — как разновидность предыдущего упражнения можно выполнять такое — положите на стол газету и сминайте ее, пока не превратите в комок (при этом не отрывайте предплечья от поверхности стола, а кисти держите в положении ладонью вниз);

      — сядьте на стул, возьмите гантели, положите руки на колени (так, чтобы предплечья лежали параллельно ногам), поднимайте и опускайте гантели кистями, делайте круговые движения (вращение кистей);

      — в положении стоя возьмите гантели и, опустив руки вниз, выполняйте вращения кистями;

      — примите стойку в упоре лежа на кулаках (можно на ковре, одеяле или другой мягкой поверхности), просто стойте в таком положении или отжимайтесь от пола (можно уменьшить нагрузку, встав на ноги под углом к стене и упереться в неё кулаками);

      — примите положение как в предыдущем упражнении и по очереди поднимайте руки.

      Начинать занятия, особенно если вы до этого не тренировались, надо с минимальных нагрузок. Увеличивать время выполнения упражнений и нагрузки надо постепенно. Тренировки будут максимально эффективными, если проводить их регулярно (не менее двух раз в неделю).

      www.justlady.ru

      Правильно бинтуем кисть при вывихе

      Вывих кисти – достаточно частая проблема спортсменов и активных людей. Однако мало кто знает, что делать в первую очередь при вывихе. Так, из общего количества травм данная проблема составляет 5% случаев. В основном, вывих узла руки происходит в тыльную сторону, тогда как значительно реже – на ладонную. Зачастую характер этой проблемы зависит от биомеханики сустава больного, от его строения и самое важное – от положения руки в момент получения травмы и направления воздействия сил, повредивших руку. Если же говорить об общей статистике, чаще всего можно встретить перилунарные повреждения – они составляют около 90 процентов от всех вывихов сустава.

      В целом, кисть является дистальным (расположено вдали от центра тела человека) отделом организма, в котором выделяют ладонную и тыльную части поверхности.

      В состав узла руки входят следующие элементы:

      Кости запястья расположены в 2 ряда. Первый из них проксимальный (он расположен в непосредственной близости к центру тела человека), а второй – дистальный.

      В состав проксимального ряда входят сразу четыре кости:

      В свою очередь, дистальный ряд также имеет в своем составе четыре кости:

      Вышеперечисленные кости, соединяясь между собой, составляют межзапястный, запястно-пястный и лучезапястный суставы. Пясть представляет собой соединенные 5 костей, из которых образуются пястно-фаланговые суставы, которые в дальнейшем сочленяются в основные фаланги конечностей. Их функция – обеспечивать сгибание, разгибание, а также отведение и приведение пальцев.

      Строение кисти, как мы уже сказали, является достаточно сложным, а поэтому и разновидностей вывихов существует большое количество.

      Выделяют следующие типы таких повреждений:

      В свою очередь, перилунарные вывихи также подразделяются на следующие подвиды:

    • Перитрехгранно-лунарные;
    • Чрезладьевидно-перилунарные;
    • Периладьевидно-лунарные;
    • Чрезладьевидно-чрезполулунные.
    • При вывихе симптомы могут отличаться между собой, и во многом будут зависеть от того, какая именно часть кисти руки была повреждена. Обычно если повреждается срединный нерв, возможна потеря чувствительности в области поражения. Если был получен истинный вывих, у больного происходит смещение поверхностей суставов проксимального отдела относительно поверхностей суставов лучевой кости. Наиболее распространенными считаются ладонный и тыльный. Истинный вывих, в основном, случается совместно с переломом или отрывом шиловидных отростков. Поэтому активные движения данным узлом тела будут не только болезненными, но и очень затрудненными.

      Если вы получили повреждение в лучезапястном суставе, у вас наверняка образуется ступнеобразная деформация в области лучезапястного сустава. Движения в кисти при данном типе недуга попросту невозможны. Таким образом, существует достаточно большое количество болезней, которые могут произойти с человеком по той или иной причине

      В лучезапястном суставе повреждение может произойти в случаях, когда человек падает на свою кисть, в то время как она находится в согнутом или разогнутом состоянии. Перилунарный вид травмы можно произойти, если человек падает на вытянутую руку с ударом в области большого пальца. Ладонь в данном случае растянута. Смещение полулунной кости происходит в результате падения с упором на разогнутую кисть. Палец может сместиться при чрезмерном сгибании или разгибании конечностей.

      Бинтуем место повреждения

      При оказании первой помощи, требуемой при травмах руки, используют различные повязки. Среди них:

      В зависимости от типа повязки, будут отличаться и методы наложения. Так, например, бинтовые повязки можно перемотать на один палец, либо же на всю кисть. Если требуется спиралевидная повязка на весь палец, используют неширокий эластичный бинт шириной около 2-3 сантиметров. Правильно бинтовать, начиная с области запястья, а именно – с круговых туров, после чего бинтование производят вверх через низ руки непосредственно к окончанию пальца, который обматывают спиральными турами эластичного бинта, которые «одевают» от конца конечностей к их основаниям. После этого перемотать необходимо через тыл руки, а ткань ведут к запястью, где она закрепляется при помощи нескольких круговых туров. Важно наложить ткань крепко, дабы пострадавшая часть тела была обездвижена.

      Если же вы используете более широкий бинт, такой повязкой вы сможете перемотать кончик пальца, обкрутив ткань вокруг него некоторое количество раз. Чтобы эластичный бинт крепился сильнее, вы можете дополнительно наложить возвращающуюся повязку на поврежденный палец. Бинтовать начинают таким же образом, проводя ткань через запястье к кончику пальца и по кругу. На большой палец в основном, накладывают колосовидную повязку. Ее нужно перемотать через запястье через тыл руки к окончанию конечности, обводя ее по спирали, направляют ткань изначально на тыльную, и после на ладонную поверхность запястья. Таким образом, бинтование приобретает форму колоса, а заканчивается повязка лишь в области запястья. Каким бы методом вы не пользовались, важно, чтобы вам удалось перебинтовать эту часть тела настолько, чтобы она не могла сделать лишних движений.

      Жизнь после перевязки

      Первой помощью при вывихе является введение анальгетиков и бинтование кисти руки для обеспечения ее полной неподвижности. Для обеспечения согнутого положения пальцев под ладонь подкладывают валик или кусочек ваты. В некоторых случаях также применяют охлаждение болезненного участка. После этого больной отправляется к специалисту, который производит вправление и накладывает повязку с рукой, согнутой под углом около 40 градусов. Спустя 14 суток ее выпрямляют, а рука вновь фиксируется сроком до двух недель. В дальнейшем специалисты советуют заниматься физиотерапевтическим решением, то есть лечебной физкультурой и массажем, и правильно держать руку, не искривляя и не перетруждая ее лишний раз. Таким образом, вы обеспечите вариант, при котором целая кисть и каждый ваш палец сохранят свою дееспособность.

      Рекомендуем Вам попробовать Hondrocream, как мощнейшее средство от любого рода травам

      Перейдите по ссылке чтобы узнать как Наталья Ронина вылечилась с помощью Hondrocream

      nettravmam.ru

      Смотрите так же:

      • Почему на руках коричневые пятна Почему появляются пигментные пятна и как их удалить? Пигментные пятна на лице и на теле, а также участки с недостаточной окраской кожи или полным ее отсутствием являются одной из наиболее актуальных проблем современной дерматокосметологии. Такие локальные нарушения связаны с окрашивающим пигментом, преимущественно, […]
      • Болят и отекают суставы на руках Почему опухают пальцы на руках и болят Боль в суставах рук беспокоит людей разного возраста. Нередко негативная симптоматика проявляется неярко, человек не спешит на обследование к неврологу и ревматологу. Последствия беспечности бывают крайне неприятными: хронические заболевания, разрушение хрящевой ткани, […]
      • Болят руки от мыши Почему болят руки при работе за компьютером? Более всего проблем со здоровьем у людей, работающих за компьютером, связано с болезнями суставов и мышц: боль в плечах, онемение шеи, покалывание в ногах и боль в пояснице. Но случаются и более серьезные проблемы. Кистевой туннельный синдром Кистевой туннельный синдром […]
      • Ногтевой грибок рук лечение Как выглядит грибок ногтей на руках. Как лечить онихомикоз Грибок ногтей – это инфекционное заболевание онихомикоз, обусловленное порчей пластин и прилегающей кожи грибками-дерматофитами. Другое название – поверхностный микоз. Количество зараженных людей по всему миру составляет 10 – 20 % от всего населения, но к […]
      • Немеет палец на руке после родов Почему немеют большие пальцы на ногах и что с этим делать? Онемение больших пальцев ног – симптом неприятный. Как следует себя вести, если он вдруг возникает? Является ли он признаком серьезного заболевания или возникает случайно и не требует лечения? Давайте разбираться. Чтобы ответить на вопрос, почему немеет […]
      • По ночам немеет правая рука лечение Немеет правая рука ночью Онемение рук, по-другому называющееся парестезией, проявляется ощущением дискомфорта, которое возникает чаще всего ночью. При этом основные признаки – это покалывания, ползание мурашек и ноющие боли. Из-за этого человек не может спать, любое шевеление пальцами усиливает покалывания. Через […]
      • Шарик под кожей руки Болезни, от которых может появиться шарик под кожей Причины появления шарика под кожей Существует множество заболеваний, из-за которых появляется шарик под кожей. Одно из самых распространенных – это кожные кисты. Кожная киста – это новообразование доброкачественного характера, представляет собой небольшой кожаный […]
      • Красное пятно на кисти рук красные кисти рук причины Популярные статьи на тему: красные кисти рук причины Не заметить появление кожной сыпи очень сложно. Однако мало кто сразу после появления сыпи обращается к врачу – большинство людей занимаются самодиагностикой. Но даже при отсутствии сомнений в происхождении сыпи лучше обсудить ее причины с […]