Упражнения для плечевого сустава при артрозе

Упражнения при артрозе плечевого сустава, как и при других видах артрозов, должны быть щадящими, но выполнять их надо регулярно, постепенно повышая нагрузку. Принципы те же, что и для всех суставов, — минимальная амплитуда, невысокая частота движений, недопустимость болевых ощущений и полная расслабленность мышц.

Для ускорения восстановительных процессов в суставе рекомендуется применять лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте на ночь после физической нагрузки — он улучшает кровообращение, снимает мышечные спазмы и не мешает движению.

Виды упражнений при артрозе плечевого сустава

Упражнение при артрозе плечевого сустава №1

Сядьте на стул. Кисть больной руки положите на колено или на стол. Рука совершенно расслаблена, плечо максимально опущено вниз. Слегка покачивайте локтем наружу — внутрь (от себя — к себе). Движение выполняется с очень малой амплитудой — не более 1-2 см.

Упражнение при артрозе плечевого сустава №2

Приподнимайте и опускайте плечи. Амплитуда движений — не более 1-2 см.

Упражнение при артрозе плечевого сустава №3

Делайте легкие движения плечами вперед-назад.

Упражнение при артрозе плечевого сустава №4

Вращайте плечами в обе стороны. Амплитуда движений — минимальная.

Это упражнение при артрозе плечевого сустава рекомендуется выполнять по 5-10 минут несколько раз в день. Следите за тем, чтобы плечи не «задирались» вверх. Для этого надо максимально расслабить их и контролировать такое положение до тех пор, пока не образуется устойчивая привычка.

Отнеситесь к больному суставу бережно, не перегружайте его. Не прибегайте к обезболивающим препаратам ради того, чтобы выполнять упражнения, — это верный путь к осложнениям.

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава — другие материалы по теме

Екатеринбург, Самара, Пенза, Воронеж, Белгород, Уфа, Краснодар, Ставрополь, Кемерово, Челябинск, Нижний Новгород, Ижевск, Тула , Тамбов, Липецк, Курск, Орел,

Калуга, Волгоград, Сочи, Астрахань, Брянск, Смоленск, Великий Новгород, Псков, Вологда, Тверь, Ярославль, Кострома, Рыбинск, Иваново, Рязань, Саратов , Чебоксары,

Омск, Красноярск, Киров, Владивосток, Южно-Сахалинск, Хабаровск, Калининград, Петрозаводск, Архангельск, Махачкала, Набережные Челны, Пермь, Томск, Новосибирск, Якутск, Грозный, Анадырь, Кызыл, Биробиджан, Нарьян-Мар, Барнаул, Черкесск, Владикавказ, Иркутск, Ангарск, Магадан, Петропавловск-Камчатский, Шахты, Улан-Удэ, Ульяновск, Тюмень, Тольятти, Сургут, Оренбург, Новосибирск, Новокузнецк, Мурманск, Коломна, Йошкар-Ола, Владимир, Богданович, Благовещенск.

Все права защищены

0.0120 s — время на запросы к БД, 0.0555 s — время на работу PHP скриптов, 0.0675 s — общее время на генерацию страницы

nanoplast-forte.ru

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава

Различные заболевания суставов в настоящее время встречаются все чаще. Это связано с образом жизни, неправильным питанием, экологией, иногда наследственностью. Одной из распространенных патологий является артроз плечевого сустава. Он наблюдается у людей старше 55 лет, к 70 годам количество больных достигает 70%. В большей степени болеют артрозом мужчины, поскольку одной из причин возникновения считается тяжелый физический труд.

Плечо – сложно устроенный элемент, обеспечивающий движения практически во всех плоскостях. Именно из-за своей подвижности плечевые суставы сильно подвержены повреждениям и быстрому износу.

Дистрофические и дегенеративные процессы в хрящевых тканях и костных поверхностях без ярко выраженных воспалительных признаков называют артрозом. Заболевание носит хронический прогрессирующий характер и сопровождается нарастающими болями. Без своевременно принятых мер человек рискует стать инвалидом.

Ухудшение питания хряща – основная причина появления артроза. Она обусловлена следующими факторами:

  • травмы – в зоне риска спортсмены, люди, имеющие дело с тяжелыми грузами, пожилые;
  • физические нагрузки – усилия, в которых непосредственное участие принимает плечевое сочленение, провоцируют растяжение связок и мышечное перенапряжение, сустав работает в режиме дефицита необходимых веществ и постепенно истончается;
  • инфекционные заболевания;
  • болезни сосудов – сердечно-сосудистые, варикоз вызывают замедление кровотока;
  • генетическая предрасположенность – велика вероятность проявления патологии у тех, чьи родители и ближайшие родственники имеют артроз. Это связано с наследованием слабости суставной ткани и особенностями строения скелета;
  • возрастные изменения – с возрастом вероятность обретения всевозможных заболеваний увеличивается в разы, ухудшается обмен веществ, меняется гормональный фон. Все это усугубляется малоподвижностью, и в результате приводит к необратимым изменениям суставообразующих поверхностей;
  • врожденные дефекты – дисплазия, недостаточность связочного аппарата ограничивают функциональность плеча, из-за чего дистрофия мышц начинает прогрессировать, нарушая нормальную проводимость окружающих тканей и снижая питание самого сустава;
  • избыточный вес – может быть следствием нарушения обмена веществ или неправильного питания, но, тем не менее, приводит к эндокринным проблемам и истощению хряща;
  • сопутствующие заболевания – ревматический артрит, сахарный диабет, псориаз, подагра;
  • изменение гормонального фона – наблюдается у женщин во время менопаузы и влечет за собой метаболические расстройства, а еще в этот период за счет резкого снижения уровня эстрогенов происходит вымывание кальция из костей, отчего они становятся хрупкими.
  • Симптомы заболевания

    Патология развивается медленно, и ее начало проходит практически бессимптомно. Неявные боли, мимолетное чувство дискомфорта – все это списывают на погоду, неудобную позу и много чего еще.

    Сильные болезненные ощущения могут заявить о себе резко и внезапно – такое поведение обусловлено тем, что в хрящах отсутствуют нервы и кровеносные сосуды, и боль появляется тогда, когда изменения затронут околосуставные ткани.

    Признаки артроза плечевого сустава:

    • боли в районе плеча, усиливающиеся при движении;
    • хруст и щелканье, которые свидетельствуют о солевых отложениях, образующих остеофиты на сочленениях;
    • ограничение двигательной функции, возрастающей с каждой последующей стадией болезни.
    • Стадии патологии плечевого сустава различаются в зависимости от степени поражения хрящевой и костной тканей, а также общей клинической картиной. Классификация позволяет врачу назначить правильный комплекс мероприятий, который должен показать положительный результат.

    • На начальном этапе морфологические ткани сустава претерпевают незначительные трансформации. Боль обычно появляется после поднятия тяжестей, значительных физических нагрузок, однообразных движений плечом. Хрящи постепенно теряют гибкость и эластичность. После сна наблюдается онемение. Если уже при первых симптомах обратиться в клинику к специалисту, то вполне возможно обойтись легким лечением плечевого сустава и лечением гимнастикой.
    • Признаки, имеющие место изначально, проявляются более явно. Хрящевая ткань стремительно изменяется, становится тоньше, вследствие чего образуются дефекты – остеофиты, дающие характерный хруст. Эти процессы нередко сопровождаются синовитом – воспалением синовиальной сумки. 2 степень артроза оказывает пагубное воздействие не только на сам сустав, но и на мениски и внутрисуставные связки, а также вызывает атрофированность мышц.
    • На третьей стадии сустав уже основательно деформирован и становится практически неподвижным из-за отсутствия трения между сочленениями. Очень важно оперативно затормозить разрушение хрящевой и костной тканей, иначе наступит полное обездвиживание.
    • Для определения точного диагноза и степени поражения плечевого сустава, необходимо пройти полное обследование у врача. В начале болезни можно обратиться к терапевту. Он назначит лекарственные препараты, массажи, физпроцедуры. Более сложные случаи рассматривают ревматолог и травматолог-ортопед.

      Помимо осмотра и пальпации пациент получит направление на рентген, с помощью которого можно обнаружить первые признаки. Наиболее эффективным способом является магнитно-резонансная томография (МРТ), которая дает объемное изображение самого сустава и окружающих мягких тканей. Чтобы выявить наличие или отсутствие воспаления, нужно сдать лабораторные и биохимические анализы.

      Лечение артроза плечевого сустава проводят консервативными методами. В ряде случаев уместны рецепты из народной медицины, но они действенны только на первых порах заболевания. Консервативные способы:

      • медикаментозные препараты;
      • физиотерапия;
      • массаж;
      • иглоукалывание;
      • лечебная гимнастика;
      • диета.
      • Медикаменты предназначены для купирования болевого и воспалительного синдромов и восстановления хряща. Это:

        • анальгетики;
        • нестероидные противовоспалительные препараты;
        • кортикостероиды;
        • хондропротекторы;
        • мази наружного применения.
        • В ситуациях, когда боль становится интенсивной, прописывают блокады – гормональные инъекции дипроспана, флостерона, гидрокортизона.

          Физиотерапевтические процедуры проводят следующими средствами:

          • электрофорез;
          • ультразвук;
          • магнитотерапия.
          • Они призваны усилить действие лекарств и ускорить процесс выздоровления. Отмечено положительное влияние на регенерацию тканей, состояние сосудов, кровотока и лимфотока. В итоге нормализуется обмен веществ, сустав начинает получать полноценное питание и укрепляться.

            Массаж можно проводить только после спада острой фазы. Он показан при всех видах артроза. Массажем восстанавливается двигательная функция, убираются мышечные уплотнения, стабилизируется питание хряща.

            Лечение и устранение симптомов артроза плечевого сустава гимнастикой – действенный способ, имеющий профилактическое и реабилитационное значение. Он предписан пациентам, прошедшим медикаментозный курс и перешагнувшим тяжелую стадию. Комплекс упражнений рекомендует врач, заниматься можно дома или в группе. Противопоказания к тренировкам:

            • высокая температура;
            • сердечно-сосудистые заболевания;
            • повышенное внутричерепное и артериальное давление.
            • Позиция стоя.

              1. Встаньте возле стены так, чтобы пальцы ног касались ее. Ноги расставьте на ширину плеч. Обопритесь на стену на уровне груди. Водите поочередно здоровой и больной рукой по стене круговыми движениями.
              2. Потянитесь руками вверх, затем вниз.
              3. Отжимайтесь от стены.
              4. Повернитесь спиной к стене, прижмите к ней опущенные руки. Ведя ладонью по стене, поднимите руку параллельно плечу. То же самое другой рукой.
              5. Возьмите бинт, здоровой рукой тяните за один его конец вниз, а за другой – вверх. Поменяйте конечности.
              6. Подойдите к столу на расстоянии шага. Удерживаясь за край, на вдохе отклонитесь назад, на выдохе – подайтесь вперед, как будто отжимаетесь.
              7. Позиция сидя.

                1. Сядьте за стол, положите на поверхность кисти ладонями вниз. Опишите круг здоровой рукой, затем больной.
                2. Ноги на ширине плеч. Отведите локоть в сторону и вверх на вдохе, на выдохе опустите руку.
                3. Разводите локти.
                4. Согните локти, сжимайте и разжимайте кулаки.
                5. Опустите руки вниз, расслабьте их. Совершайте произвольные махи.
                6. Сцепите пальцы в замок, поднимайте и опускайте руки.
                7. Позиция сидя с палкой.

                  1. Сядьте на стул, расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за концы палки. Вертикально поднимайте ее попеременно больной и здоровой рукой.
                  2. Поставьте палку на пол, здоровой конечностью возьмитесь за нее вверху, а больной – чуть ниже. Сделайте круг в сторону, при этом корпус должен повторить движение.
                  3. Возьмитесь за середину палки, держите ее перед собой горизонтально. Делайте повороты концами в стороны.
                  4. Проблем с суставами плеч можно избежать, если убрать все имеющиеся предпосылки – тяжелые физические нагрузки, нездоровый образ жизни, малоподвижность. Соблюдение врачебных рекомендаций, режима сна и отдыха и правильное питание – залог успешного лечения артроза.

                    artrozmed.ru

                    Упражнения при артрозе плечевого сустава

                    Правильно подобранный комплекс упражнений является одной из важных составляющих медицинской помощи при артрозе плечевого сустава. Это крайне неприятное заболевание, которое может приводить к постоянным подвывихам плеча с последующей атрофией околосуставных мышц. Поэтому важно не только прибегать к медикаментозному лечению, но и постоянно заниматься укреплением мышечной и костной ткани пояса верхних конечностей.

                    ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее.

                    Деструктивного-дегенеративный процесс в хрящевой ткани плеча может приносить массу неприятных ощущений. Прежде всего, к ним относятся:

                  5. высокое артериальное давление.
                  6. При таких показателях возможно исключительно медикаментозное лечение, которое переводит болезнь в стадию ремиссии. Только после этого можно приступать к выполнению несложных упражнений, направленных на укрепление плечевого пояса.

                    Важно! Нельзя предпринимать попыток провести физкультуру в острый период течения болезни. Это может усугубить ситуацию и усилить проявления регресса.

                    Существуют некоторые особенности выполнения ЛФК при артрозе плечевого сустава:

                  7. Не стоит брать на себя большую нагрузку при выполнении упражнений.
                  8. Лучше выполнять меньше упражнений, но делать это регулярно. Как известно, именно микродвижения способствуют активизации обмена веществ в хрящевой ткани.
                  9. Отличным вспомогательным материалом для проведения лечебной гимнастики в домашних условиях являются видео, на которых показаны разработки лучших специалистов данной области медицины.

                    Описание упражнений с видеопримерами

                  10. Повернувшись спиной к стене, упереться в нее ладонями. Одновременно стараться оттолкнуться от нее и удержаться в исходном положении.
                  11. Удерживать больное предплечье противоположной рукой и стараться отвести его в сторону.
                  12. Стараться забросить больную руку на здоровое плечо.
                  13. Такая физкультура эффективно снимает боль и улучшает двигательную функцию сустава.

                    Видео полного комплекса изометрических упражнений при артрозе плеча.

                  14. Соединить пальцы обеих рук сзади на уровне лопаток.
                  15. Весь комплекс будет занимать в среднем 10 минут за сеанс, а пользу принесет большую.

                    Как известно, движение – это жизнь, поэтому систематическая гимнастика при артрозе плечевого сустава поможет устранить недуг. А здоровый образ жизни подарит позитивные эмоции и подтянутое тело.

                    Артроз плеча: что это за болезнь

                    Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот.

                    Артроз – это хроническое заболевание, при котором хрящ и прилегающая к нему ткань изнашиваются и разрушаются. Причина проста – это воспаление, которое может начаться по следующим причинам:

                  16. Давняя или свежая травма плеча. В группе риска находятся спортсмены, часто получающие микротравмы.
                  17. Сосудистые болезни, которые нарушают кровообращение и тем самым ведут к недостаточному кровоснабжению сустава.
                  18. Сильная плечевая нагрузка. Особенно опасен артрит грузчикам, строителям.
                  19. Гормональные, аутоиммунные сбои (псориаз и т.д.).
                  20. Плохая наследственность. Дети, чьи родители страдают артрозом, имеют более высокий шанс заболеть. В эту же группу входят и люди с подобными врожденными патологиями.
                  21. Сбои в обменных процессах и эндокринной системе, при которых суставы не получают необходимое им питание.
                  22. Другие болезни, такие как артрит.
                  23. При достижении 50-летнего возраста риск заболеть увеличивается в несколько раз из-за износа тканей.
                  24. Существует ряд признаков, по которым можно определить у себя наличие болезни. Если вы заметили похожие симптомы, стоит обратиться к врачу, причем как можно быстрее:

                    1. Ноющая боль, появляющаяся чаще всего утром, иногда из-за резкой смены погоды. При поднятии чего-то тяжелого плечо тоже дает о себе знать. Постепенно болевые ощущения начинают проявляться и при ощупывании плеча. На последующих стадиях боль приходит просто так, возникая в локте, спине.
                    2. Ограничение двигательной функции. Из-за боли становится сложно даже просто поднять руку, чтобы поправить прическу, вращательные движения или попытка отвести конечность назад тоже болезненны.
                    3. Хруст и скрипы, сначала слабые, но на более поздних стадиях они слышны даже на расстоянии.
                    4. Припухлость, повышение температуры всего тела или локально на месте пораженного сустава.
                    5. Общая твердость сустава.

                    Помимо ЛФК существует еще несколько методов лечения, умело комбинируя которые можно вылечить артроз. Прежде всего, любой врач обязан назначить комплекс лекарств, в который могут входить хондропротекторы (препараты для восстановления хрящевой ткани), витамины, биодобавки и минералы. Помимо перечисленного для снижения боли применяют анальгетики, миорелаксанты и анестетики. Но все это чревато побочными эффектами. Во избежание этого применяют физиотерапию, которая поможет снизить дозировки лекарств, усилить их действие и снять некоторые из побочных эффектов.

                    Такое лечение проводится курсами, обычно раз в год, а вид выбирается специалистом при отсутствии противопоказаний. Выделяют несколько видов физиотерапии, подходящих при лечении артроза:

                  25. криотерапия;
                  26. лазеротерапия;
                  27. иглорефлексотерапия;
                  28. воздействие ультразвуком;
                  29. воздействие при помощи магнитного поля;
                  30. инфракрасное, ультрафиолетовое воздействие и лазерное излучение.
                  31. Отдельно стоит рассмотреть массаж. С артрозом поможет справиться опытный специалист, но самостоятельный массаж тоже не будет лишним. Необходимо помнить, что массаж стоит проводить только на заключительной стадии лечения, и если вы перенесли операцию, то по этому поводу лучше посоветоваться с лечащим врачом. Самомассаж не является сложным, к примеру, одним из упражнений является работа с мышцами, поглаживание, «выжимание» при помощи ребра ладони или кулака, повторяемое по 3-4 раза, круговое воздействие на суставе, растирание. Не повредит и зарядка – активное сгибание-разгибание конечности и пр. Обычно массаж сочетается с лечебными ваннами.

                    Большое значение в лечении артроза имеет диета. При таком диагнозе необходимо снизить содержание соли в пище, увеличить количество жидкости. Не употреблять помидоры, шпинат, острые приправы. Вместо этого стоит увеличить потребление коллагена, который содержится в мясе и рыбе (особенно в субпродуктах – костях и хрящах), апельсинах, желатине, орехах кешью, чернике, птице.

                    Правила выполнения упражнений при остеоартрозе плечевого сустава

                    Стоит помнить, что лечебная гимнастика доступна не каждому. Ей можно заниматься только во время ремиссии, т.к. при обострении двигательная активность строго запрещена.

                    Перед началом выполнения упражнений необходимо посоветоваться со специалистом, показать ему комплекс, который вы для себя выбрали.

                    Если у вас высокая температура или есть заболевание, при котором запрещены физические нагрузки, упражнения проводить не рекомендуется. Исключены упражнения, вызывающие боль.

                    При занятиях ЛФК необходимо выполнять ряд правил:

                  32. Не торопитесь и радуйтесь даже маленьким результатам: большие темпы чреваты последствиями.
                  33. Никогда не терпите боль.
                  34. Упражнения нужно выполнять лежа или сидя, не спеша.
                  35. Никаких интенсивных или травмирующих движений.
                  36. Заниматься лучше в течение целого дня по несколько минут.
                  37. Гимнастика при артрозе плечевого сустава очень проста. Комплекс, описанный ниже, содержит 4 этапа, следующие друг за другом в процессе улучшения состояния. Причем первый этап не включает в себя никаких упражнений при остеоартрозе плечевого сустава, подразумевая исключительно медикаментозное лечение.

                    Второй этап состоит из 6 упражнений:

                  38. 5 раз напрячь и расслабить плечевую мышцу.
                  39. Сжать больной рукой какой-нибудь предмет.
                  40. Разработать лучезапястную область круговыми движениями 8 раз.
                  41. Сжать и разжать пальцы 12 раз.
                  42. Помогая здоровой рукой, согнуть больную 6 раз.
                  43. Таким же образом отвести руку в сторону 6 раз.
                  44. Третий этап выполняется сидя, руки при этом лежат на коленях. Каждое упражнение выполнить по 5 раз. Поднять конечность вперед, после этого – вверх. Развести согнутые руки в разные стороны. Поднять и напрячь плечи. Завести конечности за спину. Четвертый этап лучше всего выполнять вместе с легким грузом по 10 раз. Повращать руками. Согнуть и разогнуть их. Покачать руками вперед и назад.

                    Профилактика артроза должна быть не на последнем месте. Избыточный вес – одна из причин раннего развития артроза, так как нагрузка на суставы увеличивается в несколько раз. Стоит больше двигаться, не вести сидячий образ жизни. При возможности посещать бассейн. Большую помощь окажет лечебная физкультура.

                    Как бы странно это ни звучало, но на риск развития артроза влияет и режим дня.

                    Спать нужно как минимум 7-8 часов, рано ложиться и вставать, бывать на природе и по возможности исключить отрицательные эмоции. Правильное питание, отсутствие переохлаждений – залог здоровья, в том числе и при артрозе.

                    Артроз – это долгая, упрямая и медленно лечащаяся болезнь, часто сопровождающаяся болями. И лечебная гимнастика поможет побороть ее.

                    Причины артроза плечевого сустава

                    Главной причиной развития артроза является фактор возраста. У пожилого человека заболевание может быстро развиться, например, при поднятии тяжестей и работе в огороде. Травма также может явиться причиной болезни и нарушить функционирование плеча и руки.

                    Косвенными причинами являются:

                  45. применение больших физических нагрузок;
                  46. врожденные нарушения сустава плеча;
                  47. лишний вес;
                  48. наследственность;
                  49. эндокринные заболевания.
                  50. Лечение плечевого сустава при артрозе — длительный процесс, включающий разные методы. Комплексное лечение заключается как в применении медикаментов, массажа, так и в использовании рецептов народной медицины. Также показана физиотерапия и выполнение специальных упражнений при артрозе плечевого сустава (ЛФК).

                    При артрозе каждое движение рукой сопровождается сильными болями и является большой проблемой. В запущенных случаях рукой пошевелить невозможно. Гимнастика при артрозе плечевого сустава восстановит поврежденный сустав за счет улучшения поступления синовиальной жидкости, которая доставляет питательные вещества к суставу.

                    Применять упражнения нужно в сочетании с массажем и диетой. С артрозом плечевого сустава 1 степени можно полностью справиться, выполняя специальные гимнастические упражнения.

                    Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава выполняется при соблюдении определенных правил:

                  51. Выполнение упражнений допустимо в тот период, когда нет болей и воспаления. Занятия во время обострения могут ухудшить состояние больного органа.
                  52. Перед выполнением специальных упражнений необходима консультация с лечащим врачом. Могут быть противопоказаны определенные движения из ЛФК. Часто комплексы разрабатываются людьми, которые к медицине не имеют никакого отношения. Вреда в этом случае будет гораздо больше, чем пользы.
                  53. Упражнения при артрозе дает нагрузку как на мышцы, так и на связки, больное плечо лучше не перегружать. Если на сустав даются очень сильные нагрузки, лучше посоветоваться с доктором и не выполнять такие упражнения.
                  54. В идеале должно быть больше статических нагрузок, а не динамических. Статические упражнения с минимумом движений укрепляют мышцы, не изнашивая больной орган.
                  55. Для выполнения лечебной физкультуры для суставов не требуется специальных приспособлений и затрат. Все упражнения нужно выполнять тщательно, не пропуская занятий.
                  56. Перед началом занятий нужно измерить артериальное давление.
                  57. Упражнения выполняются медленно и плавно, наращивается темп крайне осторожно.
                  58. Резкие боли сигнализируют о прекращении занятий.
                  59. Нельзя проводить занятия ЛФК, когда есть такие противопоказания, как высокая температура, заболевания сердца и легких и другие болезни.
                  60. Гимнастика проводится в течение месяца 2 раза в день с постепенным увеличением нагрузки и амплитуды движений, она состоит из 4 этапов.

                    Этап 1. Начальная стадия заключается в подборе комплекса с учетом стадии заболевания. Нельзя допускать возникновения болевых ощущений, занимаясь лечебной гимнастикой.

                    Этап 2. Комплекс специальных упражнений при артрозе плечевого сустава:

                  61. Напрячь и расслабить мышцу плеча, повторить 5 раз.
                  62. Сжать больной рукой твердый предмет и отпустить, повторить 5 раз.
                  63. Вращательные движения лучезапястной области, повторить 8 раз.
                  64. Согнуть и разогнуть пальцы больной руки, повторить 12 раз.
                  65. Здоровой рукой согнуть больную руку в локте, повторить 6 раз.
                  66. Поднять больную руку здоровой рукой, отвести в сторону, повторить 4 раза.
                  67. Встать, положить левую руку на правое плечо, правую — на левое. На счет 1-7 держать локти как можно выше, а пальцами стараться дотянуться до позвоночника. Опустить руки. Повторить 4 раза.
                  68. Сцепить согнутые в локтях руки за спиной. Кистью левой руки взяться за локоть правой как можно ближе к плечу. Повторить 10 раз, меняя руки.
                  69. Этап 3. Упражнения в положении сидя, руки на коленях:

                  70. покачивать локтями внутрь и наружу с небольшой амплитудой, повторить 5 раз;
                  71. круговые движения плечами, сделать 5-6 раз;
                  72. поднять больную руку вперед и вверх, повторить 5 раз;
                  73. согнутые в суставах руки разводить в стороны, повторить 5 раз;
                  74. поднять с напряжением плечи, повторить 5 раз;
                  75. завести за спину руки, повторить 5 раз.
                  76. Этап 4. Упражнения в положении сидя, руки опущены:

                  77. вращение прямыми руками, повторить 10 раз;
                  78. сгибать и разгибать руки, повторить 10 раз;
                  79. качать руками вперед и назад, повторить 10 раз.
                  80. Физкультура при артрозе более эффективна, если применяются небольшие гантели.

                    ЛФК проводится с постепенным увеличением нагрузок, не допуская перегрузок. Лечебная гимнастика выполняется с несколькими кратковременными подходами по 10 минут в течение дня.

                    Лечебная гимнастика принесет более ощутимые результаты, если применять ее в совокупности с противовоспалительным медикаментозным лечением. Такие действия снимают воспаления, боли и улучшают внутрисуставное кровообращение.

                    Вместе с тем дополнительный эффект могут принести лечебные ванны и растирания пораженной зоны средствами с природными компонентами. Для этих целей превосходно подойдет голубая глина, насыщенная минералами и микроэлементами.

                    Она участвует в регенерации суставной сумки и пополнении кальциевого баланса костной ткани.

                    Многие врачи советуют применять гомеопатические и народные средства. Довольно часто суставные заболевания плечевого пояса обусловлены нарушением обмена веществ в костных тканях и костной дистрофией.

                    В подобных ситуациях необходимо менять рацион питания и принимать средства, стимулирующие приток крови и лимфы. Еще рекомендуется пройти курс массажа.

                    Лечебная гимнастика. Показания к применению

                    Комплекс лечебных упражнений можно выполнять не всем больным, поскольку есть ряд противопоказаний. Рассмотрим условия, при которых выполнение упражнений необходимо:

                  81. любые физические нагрузки оказывают положительное действие в период ослабления симптомов заболевания. При обострении недуга, гимнастика строго противопоказана;
                  82. все упражнения при артрозе, рекомендованные авторитетными источниками (книги, интернет-сайты), следует обсудить с лечащим врачом и только после этого приступать к их выполнению. Не все нагрузки могут быть полезны, в некоторых случаях они могут дать отрицательные результаты;
                  83. физические нагрузки при артрозе не должны провоцировать болевой синдром. В случае, когда выполняемый комплекс процедур вызывает приступы боли, стоит прекратить его использование и обратиться к доктору за дополнительной консультацией;
                  84. для получения положительных результатов от упражнений при артрозе ежедневные занятия просто необходимы. После каждого занятия рекомендуется сделать легкий массаж в районе пораженного сустава и мышц, находящихся рядом с ним. Вдобавок к массажу можно применить различные целебные гели, мази, бальзамы и крема.
                  85. Важно! Декомпенсированные болезни сердца и легких, высокая температура и ряд других заболеваний могут принести ощутимый вред всему организму, если при их наличии заниматься физическими нагрузками. Лечебная гимнастика в таких случаях запрещена.

                    Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения

                    Лечить движением боль, которая сама возникает при движении, кажется абсурдом:

                    До ЛФК разве, когда плечо болит, и все внутри взывает о покое. Но вот именно этот покой и может оказаться губительным.

                    Деформирующий артроз ведет к оссификации связок и сухожилий сустава и обрастанию его остеофитами. В дальнейшем может наступить полное сращение и неподвижность сустава. В этом случае только движение и может еще спасти

                    Так о какой лечебной гимнастике идет речь? Может быть тогда, не жалея больные суставы, заняться штангой или качанием гантелей — что может быть лучше для плеча?

                    В том- то и дела, что такие упражнения здесь категорически не подойдут:

                    Лечебная гимнастика для плечевого сустава должна исключить нагрузки, то есть ни о каких поднятии тяжестей и накачивании мышц не может быть и речи.

                    Изометрические упражнения

                    В период обострения допустимы только статические упражнения, вызывающие напряжения в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав не должен двигаться или принимать осевую нагрузку.

                    Такая гимнастика по-другому называется изометрической. Суть ее в том, что напряжение должно сочетаться с расслаблением (постизометрической релаксацией). Цель — именно достигнуть расслабления, при котором боль проходит

                    Второй вариант изометрических упражнений — они выполняются либо в абсолютно расслабленном состоянии (больная рука может свисать и раскачиваться наподобие маятника), либо здоровая рука помогает больной.

                    Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

                  86. Встаньте лицом к стене на расстоянии согнутой в локте руки
                  87. Давите, сколь можно сильно ладонями на поверхность стены, как будто хотите ее сдвинуть
                  88. При этом вы будете чувствовать напряжение в предплечье и плечевом поясе, сами же плечи остаются неподвижны
                  89. Держим усилие от 10 до 30 сек затем расслабляемся
                  90. Поворачиваемся спиной к стене и, упираясь ладонями, пытаемся оттолкнуться от поверхности стены
                  91. Одновременно сопротивляемся этому и остаемся на месте
                  92. Так же, как и в предыдущем (и в последующих) упражнениях, в финале следует расслабление
                  93. Обхватываем больное предплечье противоположной здоровой рукой
                  94. Пытаемся отвести предплечье в сторону, одновременно удерживая его рукой
                  95. Кладем пальцы на больное плечо
                  96. Поднимаем плечо вверх, оказывая давление на него пальцами
                  97. Сгибаем руки в локтях перед собой, а кисти в кулак
                  98. Упираемся кулаками друг в друга и с усилием давим навстречу друг другу
                  99. Другой вариант такой битвы с самим собой:

                  100. Кладем оба локтя на стол
                  101. Обхватываем ладонью здоровой руки больную и пытаемся положить ее не стол
                  102. Сопротивляемся больной рукой
                  103. Опереться здоровой рукой о край стула
                  104. Другая свободно свисает и раскачивается как маятник
                  105. Стоя, раскачайте поворотами туловища расслабленный больной плечевой сустав
                  106. Рука как привязана и следует за туловищем
                  107. Потихоньку наращивайте амплитуду вращения, и в один из моментов забросьте руку на противоположное плечо
                  108. Кисть здоровой руки положить на дельтовидную мышцу больного плеча, чуть ниже плечевого выступа
                  109. С усилием нажимаем на плечо и отводим его в сторону, насколько можем.
                  110. Удерживаем напряжение, как в предыдущих примерах, а затем расслабляемся
                  111. Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава — в ссылке в самом конце статьи.

                    Если вы правильно выполняете упражнения, результатом будет утихание боли и постепенная разблокировка сустава.

                    Гимнастика «маленьких» движений

                    Плече-лопаточный периартрит и артроз могут источником длительной боли.

                    Другой способ, как приспособиться в этих условиях, и заниматься все-таки лечебной гимнастикой, основан на принципе маленьких щадящих движений, при которых нагрузка на сустав минимальна. Причем движение в суставе возникают даже при таких, казалось бы, несвязанными с плечевыми суставами упражнениями, как… ходьба на месте сидя.

                    Такая гимнастика рекомендуется пожилым и при деформирующем артрозе поздней стадии.

                    Если вас заинтересовало, то посмотрите комплекс упражнений из этого видео:

                    Видео: ЛФК при плече-лопаточный периартрите

                    Динамическая гимнастика

                    Динамическая гимнастика при артрозе плечевого сустава, при которой плечо включается в активное движение, выполняется в подострый период и во время наступления ремиссии.

                    Сюда могут входить следующие упражнения:

                  112. Поднятие плеч и вращение плечами
                  113. Сведение лопаток вместе
                  114. Соединение пальцев рук сзади на лопатке:

            При этом рука, что ближе к лопатке, размещается ниже ее пальцами вверх, а дальняя рука — выше пальцами вниз

          • Незаменимы также упражнения с гимнастической палкой, комплекс с которыми приведен во втором видео
          • Занимаясь ЛФК, надо не забывать, что она является частью комплексного лечения артроза и эффективна, если ее использовать вкупе с другими методами лечения:

            sustav5.ru

            Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава

            Правила проведения лечебного комплекса физкультуры

          • острые боли;
          • повышенная температура;
          • Лечебные упражнения может назначить только квалифицированный специалист – врач-вертебролог или кинезиотерапевт.
          • Терпеть боль в плече во время зарядки нельзя. Лучше подождать какое-то время либо заменить упражнение. Обязательно надо поставить лечащего врача в известность.
          • Зарядкой можно заниматься в любое время суток, 2-3 раза в день по 10-15 мин.
          • Гимнастика при артрозе плечевого сустава предполагает нетрудные движения, которые под силу выполнять пожилым или сильно ослабленным людям. Чтобы лучше понять, как нужно выполнять гимнастику, можно посмотреть видео лечебного комплекса. Прежде всего, ЛФК составляют статические упражнения, которые выполняются как сидя, так и стоя:

            • Ладонями упереться в стену и на вдохе мягко давить на нее несколько секунд. Выдохнуть и расслабиться.
            • Соединить ладони перед собой, на вдохе давить ими друг на друга. То же самое проделать кулаками.
            • Поставить локоть больной руки на стол, другой рукой удерживать ее и не давать опуститься в сторону.
            • Выполнять маятниковые движения повисшими вниз руками.
            • Динамические движения проводятся в период ремиссии и значительно укрепляют соединительные ткани плечевого сустава. К таким упражнениям относятся следующие движения:

            • Стоя, аккуратно поднимать плечи к ушным раковинам и опускать их обратно.
            • Двигать плечами вперед и назад, раздвигая и сводя вместе лопатки.
            • Более полный комплекс представлен на видео.

              При столкновении с таким недугом, как плечевой остеоартроз, следует пересмотреть свои привычки и образ жизни. Зачастую к такому печальному итогу приходят люди, ведущие малоподвижный образ жизни, обладающие повышенным весом и употребляющие в пищу малое количество полезных веществ. Поэтому устранение всех неблагоприятных факторов, повлияет на качество жизни, а также на состояние суставов.

              lechimsustavy.ru

              Упражнения для плечевого сустава

              Болевые ощущения в области плеча знакомы каждому человеку и лечатся методом совокупных упражнений по Бубновскому. Но грамотное лечение назначают только при выяснении причины, которая вызвала болевой синдром. Сегодня мы разберём, какие физические нагрузки предназначены для решения конкретных проблем.

              Причины возникновения болей в плече

              Факторы, которые провоцируют болевые ощущения в плечевом соединении следующие:

              • ведение пассивного образа жизни;
              • искривление позвоночника,
              • избыточная нагрузка на соединение плеча, носящая постоянный характер;
              • травма плеча, не подвергшаяся лечению;
              • не законченная терапия;
              • патологии наследственного и генетического характера;
              • заболевания инфекционного характера;
              • онкологические образования;
              • остеохондроз;
              • артрит;
              • воспалительные процессы в соединительной сумке плеча.
              • Для избавления от неприятных ощущений и для разработки плечевого сочленения медицинские эксперты в области лечение болезней суставов советуют выполнять специальные сочетания физических тренировок.

                Польза лечебной физкультуры

                Положительный эффект при выполнении комплекса ЛФК очевиден. Упражнения нужны, чтобы избежать изменения в сочленении плеча анатомического плана.

                Лечебная гимнастика полезна для восстановления и направлена на поддержание мышечной ткани в режиме нормального функционирования, сохранение связок и сухожилий в состоянии работоспособности. При выполнении комплекса улучшается гибкость плечевого сочленения.

                Доктор Дикуль: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее .

                Подготовительные процедуры

                Перед тем, как выполнять комплекс в домашних условиях важно обратить внимание, чтобы помещение для занятий было проветрено, половое покрытие мягким, не скользящим. После проветривания комнаты нужно плотно закрыть окна, чтобы не продуло область поясницы и плечо.

                Перед началом лечебной физкультуры учитывают ряд правил, чтобы избежать рецидива заболевания или серьёзных осложнений:

              • До начала тренировки делают разминочный комплекс, чтобы подготовить мышечные ткани к нагрузке и последующему растяжению. Это нужно дабы увеличить приток кровяных телец к тканям.
              • Во время выполнения гимнастики избегать резких движений, так как это может повлечь за собой растяжение связок и сухожилий.
              • В конечной позе тело зафиксировать, чтобы несильно потянуть мускулы и дать им привыкнуть.
              • Дыхание сохранять ровное, чтобы обеспечить достаточное насыщение крови кислородом. Стараться не задерживаться на вдохе и следить за ритмом. Это позволит достичь расслабляющего эффекта и почувствовать каждую клеточку организма.
              • Комплекс упражнений для плечевого сустава при артрозе

                Тренировку начинают сразу же после пробуждения. Занятия начинаются с поднятия части тела к верху, затем кисти разводят в противоположные стороны, вытягивают вперёд, а затем поднимают выше головы. Это разминочная часть, после которой выполняется комплекс спортивных занятий.

                Он включает в себя движения руками, самое простое из которых – подъёмы частей тела с гантелями из положения сидя. Выбор массы спортивного инвентаря зависит от возможностей пациента. Начинать комплекс нужно с 20 раз за подход. По улучшению самочувствия и привыканию мышц масса гантелей и количество подходов увеличиваются.

                Комплекс упражнений после травмы

                Лечебная физкультура выполняется под контролем лечащего врача. Упражнения в совокупности делаются ежедневно и начинаются уже через двое суток, если травма плечевого соединения несерьёзная. Если связки разорваны в полной мере, то период, через который начинают процедуру восстановление определяется индивидуально. После перелома к занятиям приступают после снятия гипса.

                Комплекс лечебных занятий следующий:

              • Совершение маятникообразных вращений выпрямленной неповреждённой конечностью. Тренировка выполняется в стоячем положении, туловище слегка нагнуть вперёд. Травмированная часть тела располагается в состоянии покоя;
              • Отвести вытянутую кисть к телу и вернуть в прежнее положение;
              • Выпрямить руку, в таком положении вытянуть вперёд и совершать вращательные движения вытянутыми частями тела;
              • Больной ложится на спину, берет палку в руки перед собой и совершает перемещение инвентаря вправо и влево;
              • При помощи здоровой части туловища завести спортивный инвентарь за голову из того же исходного положения;
              • Упражнение с гимнастическим мячом. Пациент, находясь в стоячей позе, кидает мяч перед собой, держа в вытянутых конечностях выше головы;
              • Исходное положение тоже, но мяч держится у груди двумя руками. Больной кидает инвентарь и ловит обратно;
              • Отжимания от опоры.
              • ! Каждое упражнение делается 10 раз. Следите за своим самочувствием.

                Гимнастический комплекс при капсулите

                Этому заболеванию сопутствует ограниченная подвижность плеча, поэтому при капсулите важно делать спортивные процедуры, направленные на восстановление нормального движения сустава.

                Перед выполнением объединённых занятий разогреть плечевой сустав, приняв тёплую ванну или душ в течение 15 минут, либо приложить к очагу поражения горячий компресс:

              • Упражнение «маятник». Пациент немного наклоняется, опустив вниз больную часть тела, расслабив её. Совершает вращательные движения рукой по часовой стрелке, а затем против неё. Один подход включает в себя 10-15 повторений в обе стороны. Диаметр круга увеличивают по мере снижения болевого синдрома плечевого соединения;
              • Вытягивание с полотенцем. Пациент берёт полотенце двумя руками за спиной. Здоровой кистью нужно слегка потянуть предмет таким образом, чтобы повреждённая конечность вытягивалась к верху. Сделать 10-20 повторений, опираясь на самочувствие;
              • Ходьба пальцами. Больной становится напротив стены, развернувшись к ней передней частью тела. Согнув повреждённую часть тела в локтевом суставе, он должен пальцами коснуться стены и неспешно совершать маленькие шаги настолько высоко, насколько позволяет самочувствие. Мышцы плечевого сустава при этом не напрягаются, в работе участвуют только пальцы. Затем пациент в медленном темпе опускает нижнюю конечность и проделывает это же занятие 10-20 раз;
              • Потягивание через туловище. Упражнение совершать как из положения стоя, так и сидя. Пациент поднимает повреждённую часть тела за локтевой сустав выше головы и отводит из той же позы в сторону, слегка растягивая плечевое сочленение. В такой позе больной находится около 15 секунд, затем возвращается в исходную и совершает до 15 повторений;
              • Рука за головой. Тренировка выполняется в лежачем положении. Пострадавший держит повреждённую конечность за локоть и вытягивает её вверх. При помощи не травмированной части туловища несильно надавливает на повреждённую часть тела, слегка растягивая её. Положение зафиксировать на 10-15 секунд. Повторить 10-15 раз.
              • Лечебная физкультура после вывиха плеча

                Для восстановления после вывиха начинают спортивные нагрузки с несложных упражнений, действие которых сконцентрировано на улучшении тонуса мышечной ткани. При вывихе на первых стадиях реабилитации достаточно совершать лёгкие движения только кистью и пальцами травмированной конечности.

                Далее комплекс усложняют, включая:

              • Сгибание и разгибание повреждённой части тела в локтевом суставе, разведение обеих рук в стороны, вращательные перемещения руками в течение 5 минут;
              • Больной становится напротив стены и надавливает подушечками пальцев повреждённой руки на протяжении 3 секунд;
              • В течение 5 секунд пациент напрягает мышцу больного плеча, затем расслабляет её. Упражнение выполняется 5 раз;
              • Пациент по очереди поднимает и опускает плечевые суставы. Упражнение повторяется 8 раз.

              Для купирования болевого синдрома

              При болях нужно как можно раньше начать комплекс спортивных занятий, предотвращающих развитие артроза. Эти упражнения работают и для укрепления мышц спины и рук, предотвращая развитие патологии:

            • Из лежачего положения, опустив руки вдоль тела, совершать вращательные движения ладонями, не прикасаясь к полу;
            • Также в лежачей позе отвести конечности в противоположные стороны, повреждённую конечность опустить на пол тыльной стороной вверх. Сделать вдох, вернуться в прежнее положение и выдохнуть;
            • Из того же положения по очереди поднимать конечности к верху и опускать;
            • Лечь на не повреждённую сторону, вытянув руки вдоль тела. Повреждённую часть тела вытянуть вверх, согнуть в локтевой части и при возможности завести за голову. Сделать вдох и принять исходное положение;
            • Лечь на спину, выпрямить конечности вдоль туловища, согнуть повреждённую конечность в локтевом суставе, держа её не травмированной частью тела. Сустав отвести в сторону, вдохнуть и принять начальное положение;
            • Переместиться на кровать, повреждённую конечность спустить вниз, расслабить и совершать покачивания в противоположные стороны.
            • Комплекс повторять до 4 раз в сутки. Продолжительность каждого подхода 10-15 минут.

              Гимнастика при периартрите

              Комплекс этих упражнений от Левченко прост в исполнении и эффективен в действии. При периартрите мышцы находятся в перенапряжённом состоянии.

              Снять это напряжение поможет следующая гимнастика:

            • Сжать руки в кулаки, опустить вдоль тела и вращать каждой кистью в противоположные стороны. Затем вращать суставами локтей. Сделать 8-10 повторений;
            • Попеременное движение плечами вверх и вниз. Сделать 15 повторений;
            • Разместить руки на боках, затем отвести лопатки вперёд и попытаться сомкнуть их с обратной стороны, взять в руки гимнастическую палку и сделать вращение, имитирующее греблю. Осуществить 10 вращений.
            • Оптимальное количество повторений устанавливается лечащим врачом.

              Помогают справиться с заболеванием и комплексные упражнения по Дикулю. Комплекс носит характер общей реабилитации и включается в себя следующие упражнения:

            • В положении стоя вращать кисти конечностей по часовой стрелке и обратно, конечности вытянуть вперёд. Сделать 10 повторений;
            • Встать в начальную позицию, ноги расположить на ширине плеч, махать руками в стороны. Совершить 5-10 повторений, следить за самочувствием;
            • Из того же положения, прижав конечности к туловищу, совершать махи прямо и назад. Мышцы не напряжены. Сделать 10 повторов на каждую руку;
            • В течение одной минуту не спеша ходить, при этом совершать широкие размашистые взмахи руками.
            • Дополнительное лечение

              Совокупность лечебных упражнений для купирования болевого синдрома в плечах дополняется специальным лечебным массажем. В комплексной терапии с упражнениями он ускорит восстановление и уменьшит болевой синдром.

              Процедура занимает не более 15 минут. Делается массаж регулярно у массажиста. Желательно получить консультацию у лечащего врача.

              Помните, что при регулярном выполнении комплекса нормальное функционирование плечевого сочленения восстанавливается за две недели, а болевые ощущения пропадают уже через два-три дня. После травмы суставы становятся хрупкими, поэтому для предупреждения рецидива следует пропивать курс витаминов, укрепляющих плечевые сочленения. Будьте аккуратны при совершении резких движений.

              Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

              Читайте другие статьи в базе знаний блога.

              bodytrain.ru

              Смотрите так же:

              • Неприятные ощущения в пальцах рук Синдром беспокойных ног Впервые синдром беспокойных ног (СБН) был описан Томасом Виллисом в 1672 году. Он писал, что «у некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может […]
              • Артроз руки упражнения Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава Как правильно заниматься физкультурой, какие есть неочевидные нюансы в тренировках, и какие конкретные упражнения нужно делать, чтобы попрощаться с болезнью? Если вы твердо решили бороться за выздоровление, перестаньте надеяться только на […]
              • Герпес пальцах рук Герпес на пальцах рук фото Как выглядит герпес на пальцах рук фото – 24 шт. Как выглядит. Герпес на пальцах рук начинается с образования мелких, заполненных мутноватой жидкостью пузырьков. Появлению пузырьков предшествует покраснение и зуд кожи. Через 5-7 дней пузырьки лопаются. На месте лопнувших пузырьков […]
              • Болит фаланга на пальце руки Основное лечение панариция оперативное. Оторвала заусенец и немного опух палец немного болит…. Подскажите как снять это воспаление, палец болит, покраснел! Панариций — это гнойное воспаление, которое развивается в результате попадания инфекции (бактерий) вглубь тканей пальца. В этой статье мы представим […]
              • Захват кисти руки Загиб руки за спину при нападении на противника спереди Из фронтальной стойки (рис. 1) с шагом левой влево— вперед пропустить левую руку между предплечьем и бедром противника (партнера), а правой захватить одежду (локоть), на правой руке (рис. 2). Нанести удар ногой в пах, сильным рывком правой рук. на себя - вниз […]
              • Плечевой сустав образован ТОПОГРАФИЧЕСКАЯ АНАТОМИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА Кивва А.Н. Топографическая анатомия плечевого сустава: учебно-методические рекомендации для студентов 4 курса лечебно-профилактического факультета, осваивающих основную образовательную программу по специальности 060101-«Лечебное дело» /А.Н.Кивва.- Ростов н/Д, 2013.-30 […]
              • Как нарисовать кисти руки хТПЛ #4: тЙУПЧБОЙЕ тХЛЙ оБ РТПЫМПН ХТПЛЕ чЩ, ОБЧЕТОПЕ, ЪБНЕФЙМЙ, ЮФП ДМС ПВПЪОБЮЕОЙС РПМПЦЕОЙС ЛЙУФЕК ТХЛ Й ОПЗ С ЙУРПМШЪПЧБМ ПЧБМЩ. оЕЧБЦОП, ОБУЛПМШЛП ДЕФБМЙЪЙТПЧБО ТЙУХОПЛ ЙМЙ ОБУЛПМШЛП ПО ТЕБМЙУФЙЮЕО. с ЧУЕЗДБ ТЙУХА ПЧБМ ОБ НЕУФЕ ВХДХЭЕК ТХЛЙ ЙМЙ ОПЗЙ. ьФП МЙЫШ ПУОПЧБ ЛПОУФТХЙТПЧБОЙС, РПНПЗБАЭБС РТЙЛЙОХФШ […]
              • Содрана кожа рук Народные средства для кожи лица Если вы почувствовали, что начинается этот неприятный процесс, замените мыло отрубями: пшеничными, овсяными или рисовыми. Вымойте лицо теплой водой. На ладонь насыпьте 1-2 ст.л. отрубей, их также смочите теплой водой, а образовавшейся кашицей оботрите лицо. После проведенной процедуры […]