Упражнения при обвисшей коже на руках

Упражнения при обвисшей коже на руках

Дряблые руки и обвисшая кожа останутся в прошлом!

Потерявшая упругость, обвисшая кожа на руках, шее, животе и бедрах — нередкое явление у женщин после 45 лет. Увлечение диетами, резкое похудение, гормональные сбои — всё это сказывается на состоянии кожи, ведь с возрастом клетки уже не способны так быстро восстанавливаться, как прежде.

Тем не менее существует средство, которое при условии регулярного применения способно подтянуть кожу и вернуть ей упругость.

Подтяжка в домашних условиях

Камфорное масло — популярное и эффективное средство для ухода за кожей и волосами. Его применяют для избавления от угревой сыпи, устранения рубцов, разглаживания морщин, ускорения роста волос.

Благодаря насыщенному составу и способности побуждать клетки к обновлению, этот продукт дает отличный эффект при обертываниях с целью похудения и подтяжки кожи.

Дряблые руки и обвисшая кожа останутся в прошлом!

Внимание! Камфорное масло нельзя использовать больным эпилепсией и страдающим гиперчувствительностью к препарату.

Кофе (если точнее, то кофеин) — верный помощник тех, у кого кожа утратила упругость и начала стареть. Он активизирует обменные процессы, укрепляет, улучшает эластичность кожи. Предотвращает рак кожи.

Косметическая глина бывает нескольких видов с присущими каждому уникальными свойствами: белая, голубая, зеленая, розовая, красная, черная… Выраженным подтягивающим эффектом обладают все, но самые подходящие для уменьшения объемов — голубая и черная. Купить глину за небольшие деньги можно в любой аптеке.

2 ст. л. кофейной гущи

0,5–1 ч. л. камфорного масла

2 ст. л. косметической глины

Приготовление и применение

Разведи глину водой согласно инструкции на упаковке. Должна получиться масса с консистенцией густой сметаны.

Добавь кофейную гущу и камфорное масло, перемешай. Количество камфоры индивидуально и зависит от чувствительности кожи. Лучше начать с 0,5 чайной ложки.

Нанеси смесь на кожу проблемных зон, оберни тело пищевой пленкой, надень что-то облегающее, чтобы обеспечить термоэффект. Держи обертывание 30–40 минут, затем смой теплой водой и нанеси питательный крем.

Курс из 10 таких обертываний (2–3 в неделю) поможет заметно подтянуть кожу. Эффект будет виден уже после первой процедуры: исчезнет ненавистная рыхлость, а за счет восстановления баланса влаги кожа станет гладкой и упругой.

womans-life.net

Что делать, если обвисла кожа на руках

Как правило, рукам женщины уделяют не так много внимания, считая их не самой проблемной зоной. Однако дряблость кожи в этом месте первой бросается в глаза. Если неидеальность живота и бедер можно скорректировать одеждой, то руки всегда остаются на виду, особенно в жаркое время года. Итак, обвисла кожа на руках: что делать?

У этой проблемы есть несколько причин. Во-первых, проблема может возникнуть в связи с резким похудением, когда жир уходит, а «лишняя» кожа остается. Во-вторых, набор веса также может послужить поводом для этой неприятности.

Впрочем, чаще всего обвисшая кожа на руках появляется с возрастом. Со временем кожа теряет свою эластичность. Это связано с тем, что в организме уменьшается выработка коллагена и эластина. Проблема усугубляется, если кожа недостаточно увлажнена.

Решить этот вопрос быстро, увы, не получится. Однако при грамотном комплексном подходе с проблемой все же можно справиться. Действовать нужно в трех направлениях: менять рацион питания, использовать специальные косметические средства и выполнять упражнения для рук.

В плане питания достаточно просто придерживаться здорового рациона. Ешьте понемногу, но часто. Исключите из своего меню жирное и жареное, добавьте в него больше диетического мяса, фруктов и овощей. Налегайте на белковую пищу, а количество углеводов в рационе снизьте. Пейте побольше чистой воды.

Регулярно используйте увлажняющие кремы. Перед их использованием очищайте кожу скрабом, а после нанесения крема делайте тщательный самомассаж проблемных зон. Периодически принимайте контрастный душ. Это поможет мышцам вернуть их тонус.

Несколько раз в неделю выполняйте упражнения. Используйте гантели с небольшим весом (1?3 кг).

• Согните руки в локтях под углом 90?, а затем выпрямите их над головой.

• Сгибайте и разгибайте руки в локтях, поднося их к грудной клетке и опуская вниз.

• Возьмите 1 гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки, уводя гантель за голову.

• Разведите руки в стороны, максимально их вытянув. Рисуйте гантелями маленькие круги сначала вперед, а затем назад. Выполняйте это упражнение в высоком темпе.

Вначале выполняйте каждое упражнение по 15 раз. Со временем, когда вы станете сильнее, увеличивайте количество повторений.

Если вы проявите настойчивость, со временем ваши руки вновь станут красивыми и подтянутыми. Уже через пару месяцев работы над собой вы вновь сможете без стеснения ходить в одежде с короткими рукавами.

www.wday.ru

Обвисшая кожа на руках

Обвисшая кожа на руках – проблема, которая чаще всего говорит о том, что наступил возрастные изменения, которые сказываются на интенсивности регенерации клеток кожи. Возраст, когда начинается процесс старения кожи, наступает очень рано.

Почему кожа на руках обвисает?

Уже в 25 лет запускается процесс биологического старения кожи, воспроизводство новых клеток происходит намного медленнее, кожа начинает становиться все тоньше, кроме того все чаще наблюдается дефицит влаги, кровь циркулирует медленнее, капилляры кожи недостаточно обогащаются кислородом. Результатом всех этих явлением становится то, что кожа постепенно становится сухой и начинает обвисать, грубеть, появляются морщинки.

Обвисшая кожа на руках может появиться еще и из-за чрезмерного загара, так как ультрафиолетовые лучи способствуют появлению в клетках свободных радикалов, которые буквально разрушают изнутри клетки. Из-за избыточного нахождения на солнце в коже появляются все больше мертвых клеток, из-за этого она начинает грубеть и обвисать.

Еще одной причиной дряблости кожи становится отсутствие мышечной активности. Если бицепс в повседневной жизни задействуется постоянно, то трицепс нет, поэтому именно его зона и обвисает первой.

Как подтянуть обвисшую кожу рук

Если обвисшая кожа на руках вас не устраивает, и вы решили от нее избавиться, то настройтесь на то, что придется регулярно проводить комплекс косметических, спортивных и массажных процедур.

  • Пилинг. Для того чтобы заставить кожу обновляться в первую очередь необходимо снять слой ороговевших мертвых клеток. Для того чтобы сделать это можно использовать активный пиллинг для тела. В том случае, если такого косметического средства у вас нет, то можно воспользоваться натуральной кукурузной крупой. Для начала наберите ванну горячей воды, полежите там до тех пор, пока кожа не распарится, и не откроются поры. После этого хорошо натрите кожу кукурузной крупой и дайте ей побыть на руках 10 минут. После этого встаньте под душ и смойте этот натуральный скраб. Ваша кожа станет намного мягче, массаж улучшит циркуляцию крови, провоцирует выработку коллагена.
  • Увлажняющие крема. После тщательного очищения кожи с помощью скраба, увлажните ее кремом. Добавьте в него немного мумие, который обогатит клетки витаминами и минералами.
  • Регулярно делайте постукивающий массаж, во время которого ни в коем случае не оттягивайте кожу.
  • Упражнения для обвисшей кожи на руках

    Обвисшая кожа на руках в зоне трицепса и бицепса подтягивается с помощью следующих упражнений:

  • Возьмите в обе руки 2 гантели весом 2 кг;
  • Поднимите гантели над своей головой и согните локти;
  • Соедините руки от локтя до самого плеча;
  • Поочередно разгибайте и снова сгибайте руки, заводя их с гантелями за голову и вновь возвращая обратно.
  • Это упражнение не требует большой физической подготовки, но если выполнять его регулярно по 20 упражнений 2 раза в день, то уже через месяц обвисшая кожа на руках подтянется.

    misseva.ru

    Упражнения для мышц рук в домашних условиях

    Некоторые женщины сталкиваются с таким дефектом внешности, как появление на коже рук преждевременных морщин или обвисание кожи. Это смотрится не эстетично, при такой проблеме нельзя надеть платье с открытыми плечами, потому что сразу станет заметна проблема.

    Эта ситуация вызывает у женщин много отрицательных эмоций, поэтому необходимо вовремя начать борьбу с отвисанием кожи на руках. Этот вопрос решается очень сложно, но справиться с ним вполне возможно. О коже на руках нужно заботиться каждодневно, выполнять упражнения для рук и натираться специальными маслами и кремами.

    Причины, почему кожа на руках обвисает

    Обвисанию кожи на конечностях могут способствовать несколько причин:

  • Кожа на руках стареет: после 27 лет в организме замедляется выработка коллагена и эластана, которые отвечают за тонус кожи. Особенно страдает нежная кожа на предплечьях. Клетки начинают медленнее насыщаться кислородом, из-за этого происходит перетягивание кожи.
  • Уменьшение или отказ от физических нагрузок: если женщина не делает комплекс физических упражнений, нацеленных на поддержание мускулов в тонусе, то кожа постепенно начинает вытягиваться и провисает. Поэтому важно проводить постоянные тренировки, выполнять упражнения для конечностей. Заниматься можно не только в спортзале, но и дома.
  • Долгое нахождение под ультрафиолетовыми лучами: в этом случае кожа теряется природную эластичность, из-за этого ухудшается ее внешний вид.
  • Резкое похудение: человек, обладающий лишним весом, а потом резко сбросивший его, в обязательном порядке столкнется с проблемой обвисшей кожи. Эта проблема появляется вследствие того, что она не успевает видоизмениться, ей привычнее быть в растянутом состоянии.
  • Наличие лишних килограммов: этот фактор способствует обвисанию кожи на конечностях, в этой части тела жировые отложения не имеют четкой формы, кожа в этой зоне очень нежная.
  • Кожа, которая обвисла в результате быстрого сбрасывания лишнего веса, выглядит не только не эстетично, но она также быстро стареет и пересыхает, поэтому за ней требуется дополнительный бережный уход.

    Эффективные упражнения для рук, чтобы не висела кожа: многие женщины, занимаясь в спортзале, ошибочно не прорабатывают мышцы на конечностях, полагая, что они приобретут мужественные очертания. Добиться эффекта перекаченных мужских плеч очень сложно, для этого необходимо выполнять много силовых тренировок с утяжелением. Какие упражнения для красивых рук для женщин рекомендуются к исполнению:

  • Имеется ряд тренировок, которые даже в домашних условиях позволят усовершенствовать внешний вид кожи.
  • Она станет подтянутой за счет укрепления бицепсов на конечностях.
  • Любые упражнения необходимо грамотно выполнять, кроме того, они должны делаться постепенно и регулярно. Только таким методом можно добиться заметного результата. Любое занятие должно начинаться с разминки, ее задача привести подготовку мышц к будущей нагрузке, немного их разогреть и растянуть.

    Этот подход поможет исключить вероятность приобретения травм во время выполнения тренировки. Разминка перед упражнениями для мышц рук в домашних условиях:

    1. В течение 3 минут нужно сгибать и разгибать локтевые суставы.
    2. Конечности необходимо вытянуть перед собой, подтянуть, затем развести их в стороны и снова с усилием подтянуть.
    3. Подтянуть их кверху.
    4. Примерно в течение 4 минут надо крутить кисти против часовой стрелки и по часовой стрелке.
    5. Теперь можно приступать к самой тренировке. Упражнения для обвисших рук для женщин:

    6. Ноги необходимо расставить на уровне плеч и немного согнуть их в коленях. Лопатки необходимо отвести к центру спины.
    7. Взять гантели и опустить их вдоль корпуса.
    8. Их необходимо поднять до сгиба локтя и опустить их вниз.
    9. Это действие нужно повторить не менее 15 раз. Оно хорошо прорабатывает бицепс.
    10. Упражнения для укрепления мышц рук для женщин:

    11. Начальное положение такое же, как в предыдущем варианте.
    12. Одна ладонь с зажатой в ней гантелей поднимается наверх.
    13. Она поворачивается в направлении себя.
    14. Нужно выполнить сгиб локтя вверх.
    15. Упражнение необходимо повторить не менее 25 раз для каждой конечности. Оно помогает прорабатывать трицепс.
    16. Упражнения, чтобы не висела кожа:

    17. Нужно взять гимнастическую резинку и закрепить ее на стене. Необходимо встать спиной к стенке, завести руки назад и взяться за закрепленную резинку.
    18. Растягивая ее, необходимо выпрямить руки вверх перед собой. Это упражнение повторяется 15 раз по 3 подхода.
    19. Отжимания для красивых рук

      Отжимания хорошо помогают бороться проблемой рук. Упражнение придает отсутствующий тонус мышцам рук и всего плечевого пояса. Вследствие этого кожа приобретает необходимую форму. Укрепить внутреннюю поверхность мускулов, их верхнюю и нижнюю часть можно при помощи зарядки. Правила для отжиманий различного типа следующие:

    20. Опускаться необходимый медленно.
    21. Чем ниже женщина опустится, тем лучше прокачиваются руки.
    22. Классическое отжимание выполняется следующим образом:

    23. Необходимо опуститься на пол, опереться расставленными ногами и руками в пол.
    24. Нужно медленно подниматься и опускаться, при этом надо стараться не разводить ноги.
    25. Если упражнение кажется слишком трудным, можно их поставить на пол в согнутом состоянии.
    26. Тренировку необходимо повторить не менее 15 раз.
    27. Нужно сесть на стул, взять гантель и держать ее обеими руками.
    28. Гантель заводится за голову, локти прижаты к голове.
    29. Упражнение нужно делать поочередно каждой рукой.
    30. Комплекс необходимо повторить не менее 25 раз.
    31. Нужно лечь на скамью, ноги оставить на полу.
    32. Руки с гантелью согнуть и поднять.
    33. На выдохе руки нужно выпрямить, на вдохе возвратить на место.
    34. Необходимо сделать не менее 10 повторов.
      1. Руки убираются назад, нужно взяться за край скамьи.
      2. Таз необходимо держать на уровне скамьи, ноги должны быть в согнутом состоянии.
      3. Необходимо сделать вдох и согнуть руки. Туловище опускается до позиции, параллельной скамье.
      4. В этом положении нужно задержаться несколько секунд, сделать выдох и медленно возвратиться назад.
      5. Упражнение выполняется 10 раз.
      6. В конце тренировки нужно провести растяжку. Она делается следующим образом: ноги нужно поставить на ширине плеч и наклониться влево и вправо, при этом рука должна быть с силой вытянута в сторону, за голову, каждый наклон необходимо совершать медленно, ощущая напряжение и расслабление каждого мускула. Упражнения нужно проводить регулярно, тренировкам нужно уделять не менее 35 минут ежедневно. Только таким образом можно добиться нужного эффекта.

        Противопоказания к занятиям

        Упражнения для рук, которые направлены на подтяжку мышц, несомненно, принесут пользу. Но прежде чем приняться за тренировки, необходимо ознакомиться с ограничениями, которые имеются у таких занятий:

      7. Сахарный диабет и заболевания щитовидной железы.
      8. Различные заболевания позвоночника.
      9. Перенесенный инфаркт.
      10. Наличие аритмии или гипертонии.
      11. В случае если девушка страдает одним из вышеперечисленных заболеваний, не нужно огорчаться. Восстановить красивый и подтянутый покров на руках можно с помощью альтернативных методик.

        Основные ошибки в тренировках

        Выполняя тренировки, которые направлены на то, чтобы кожа не обвисла, необходимо соблюдать некоторые нюансы, чтобы процесс принес только позитивные результаты. Опытные тренеры перечисляют ошибки, которые допускаются новичками:

      12. Чтобы компенсировать потерянную жировую ткань, необходимо заполнить это пространство мышечной массой.
      13. Чтобы нарастить мышцы, необходимо последовательно нагружать бицепс и трицепс, вес гантелей при этом должен быть от 5 кг.
      14. Вес можно увеличить, если это позволяют сделать индивидуальные особенности человека.
      15. Если проводить занятия с меньшим весом, то желаемого результата нельзя добиться.
      16. Необходимо отметить, что частые тренировки с большим весом помогут не накачать, а истощить и ослабить мускулы рук. Мышцы, не успевшие восстановиться, не будут качественно нарастать. Поэтому важно заниматься не каждый день, а периодически, лучше проводить тренировки через день. Идеальный вариант — это тренироваться 3 раза в неделю. В противном случае физическая активность пойдет не на пользу организму, а станет причиной стрессовой ситуации. В этом случае проблема может обостриться, а кожа еще больше потеряет свою эластичность.

        Чтобы кожа не висела и мышцы прокачались грамотно, необходимо выполнять силовые нагрузки. Не стоит обходить вниманием упражнения на растяжку мышц, потому что это является превосходной подготовкой к началу занятий.

        Растяжка позволяет разогреть суставы перед занятием. После комплекса упражнений она помогает растянуть бицепсы. Очень важно обратить внимание на рацион, чтобы не допустить набора лишнего веса. Необходимо придерживаться правильного режима питания:

      17. Нужно употреблять большое количество воды.
      18. По возможности необходимо съедать больше овощей и фруктов.
      19. Среди основных продуктов необходимо отдать предпочтение диетической индейке и куриному мясу. Не нужно употреблять соленую и жареную пищу.
      20. Профилактика обвисшей кожи

        В качестве профилактики подойдут следующие меры:

      21. Корректирование питания. Из рациона необходимо исключить продукты, которые задерживают воду в организме.
      22. Каждый день в пищу нужно употреблять свежие фрукты, зелень, овощи, которые содержат витамины, А и Е. Они очень полезны для кожи.
      23. Вышеперечисленные витамины в жидком состоянии полезно наносить на кожу. А также их можно добавлять в кремы, применяемые при массаже.

      Дополнительные процедуры

      Тонус рукам придаётся с помощью специально подобранной гимнастики, кроме этого, нужно применять разные методы укрепления структуры кожи. Обязательно необходимо использовать кремы. Эта процедура очень полезна в случае, когда обвисание вызвано недостатком коллагена и эластана в коже. Питательные кремы могут значительно снизить внешнее проявление проблемы, если их использовать на постоянной основе.

      Необходимо выполнять обертывание рук. Эта процедура творит настоящие чудеса, она позволяет не только увлажнить руки, давая им нужные и полезные элементы в виде витаминов, но и придает кожному покрову эластичность и упругость. Подтянуть руки могут не только дорогостоящие салонные процедуры, но и домашний способ обертывания.

      Регулярный пилинг задней поверхности рук поможет поддерживать их в тонусе. Процедура удаляет ороговевшие частицы кожи, благодаря этому руки становятся мягкими и бархатистыми. Структура кожи улучшается, в лучшую сторону меняется ее внешний вид. Восстановить эстетичный вид поможет контрастный душ, который направлен на руки. Он может творить настоящие чудеса. Быстрая перемена режима воды от ледяной температуры до горячей, помогает ускорить кровообращение внутри кожи, благодаря этому происходит обновление клеток.

      Массаж рук — эта процедура должна применяться с использованием жирного крема или растирание можно выполнять самостоятельно в душе с помощью жесткой мочалки. Иногда кожа обвисает из-за нарушенного режима питья. В этом случае водный баланс необходимо пополнить в течение суток. Если вышеперечисленные методы не дают результатов, можно воспользоваться пластической хирургией. В этом случае подтягивание кожи осуществляется операционным путем.

      Подводя итоги, необходимо отметить, что сохранить здоровую кожу, придерживаясь разумной диеты и выполняя необходимые физические тренировки проще, чем просто утратить эту красоту и впоследствии приложить много усилий, чтобы ее вернуть.

      zaryadka.guru

      Как подтянуть кожу после похудения? Самые эффективные методы против обвисшей кожи

      Как подтянуть кожу после похудения? Самые эффективные методы против обвисшей кожи

      Очень часто после резкого похудения или родов, женщины страдают от обвисшей и дряблой кожи на животе, бедрах и руках. Многие из них пытаются подтянуть кожу в домашних условиях самостоятельно, другие прибегают к помощи специалистов, а третьи просто горько плачут об утерянной молодости и упругости их кожи, уверяя себя, что изменить уже ничего нельзя. И сегодня я хочу обнадежить и успокоить тех девушек, которые давно уже смирились со своей обвисшей кожей, как у шарпея, которая не дает им чувствовать себя уверенно и полноценно среди своих сверстниц. В сегодняшней статье я расскажу вам, милые девушки, как подтянуть кожу после похудения или родов, а также, как заранее предотвратить обвисание кожи во время самого процесса похудения. Америку я вам не открою, думаю, что многие из вас уже неоднократно слышали об этих методах, но как говорится: «Повторение — мать учение».

      Сбалансированное питание

      Для того, чтобы подтянуть кожу после похудения, нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания (семь бед – один ответ). Я не спроста поставила питание на первое место, так как это фундамент, без которого невозможно не только ваше похудение (в этом я думаю вы уже удостоверились на все 100% ), но и наличие красивой и подтянутой кожи. Для того, чтобы ваша кожа была эластичной и упругой, вам нужно употреблять достаточно белка и полезных жиров.

      Аминокислоты, содержащиеся в белке, а также полезные жиры содержат коллаген и другие питательные вещества, которые просто необходимы вашей коже для возвращения ей первозданной эластичности и упругости.

      В качестве источников белка лучше всего подойдут нежирное мясо курицы и индейки (!), перепелиные и куриные яйца, морепродукты.

      Источниками полезных жиров, богатыми на Омега-3 и 6 жирные кислоты, являются все виды жирной рыбы (лосось, скумбрия, форель, горбуша), растительные масла (оливковое, рыжиковое, льняное, кунжутное) и сырые орехи. В этих продуктах содержится коллаген, нехватка которого в организме и делает вашу кожу не эластичной.

      Еще один метод, как можно подтянуть кожу после похудения с помощью сбалансированного питания, это употреблять в пищу больше сырых продуктов. Именно сырые, не прошедшие никакой термической обработки продукты, способны стимулировать выработку своего собственного коллагена в организме. Именно поэтому рекомендую вам употреблять ежедневно одну-две порции сырых фруктов, овощей и обязательно зелени.

      Регулярные тренировки

      В борьбе с обвисшей кожей одного правильного питания будет мало. Тут нужно подключать тяжелую артиллерию в виде силовых и кардио тренировок. Любые физические упражнения помогают держать ваши мышцы в тонусе, обеспечивая рост дополнительных капиллярных сосудов в кожном покрове, а это в свою очередь улучшает транспортировку всех питательных веществ и кислорода к коже, делая ее более упругой и эластичной. Именно поэтому заниматься спортом во время и после похудения нужно обязательно.

      Но хочу сделать акцент именно на силовых тренировках, так как мой опыт работы тренером показывает, что женщины и девушки, которые имеют большой лишний вес, не очень любят силовые тренировки, им лучше час-два походить по беговой дорожке или покрутить педали велотренажера, но поднять штангу и поприседать с ней, это считается непосильной задачей для них. Конечно, кардио тренировки нужны, но не взамен силовым. Именно во время выполнения силовых упражнений с дополнительным отягощением происходит мощнейший гормональный всплеск в организме, который не только улучшает приток крови к проблемным зонам, но и в несколько раз увеличивает все анаболические процессы в организме, в том числе и производство эластина с коллагеном. Выходит, что подтянутая кожа на животе и бедрах зависит не только от употребления жирной рыбы и сырых овощей, но и от регулярных силовых тренировок, которые в комплексе с правильным питанием намного быстрее вас приведут к желаемой цели.

      Пейте больше воды! Вода – это уникальное средство от многих проблем, будь то проблема лишнего веса, плохой работы кишечника или дряблой кожи. Для того, чтобы подтянуть кожу после похудения, нужно не забывать о питьевом режиме в течение дня. Выпивать нужно не менее 1,5 литров чистой минеральной воды в день (негазированной и несладкой), для большинства эта норма 2-2,5 л в день. Зачем пить так много? Дело в том, что вода «обводняет» кожу, делая ее более упругой и подтянутой.

      Если, вдруг, вам когда-либо приходилось вживую видеть девушек или парней на сушке (сейчас я имею в виду профессиональных выступающих спортсменов), то вы могли видеть, насколько сильно обезвожена их кожа накануне соревнований. Особенно это заметно по женской коже. У молоденьких девушек кожа на лице без грима похожа на морщинистую кожу женщин, которым далеко за 50. И я не преувеличиваю. Те, кто очень сильно обезвоживает свой организм, исключая все продукты, задерживающие воду, соль и саму воду за пару дней до старта, те очень сильно высушивают свою кожу, что негативно сказывается на ее общем состоянии и упругости. Именно поэтому, если вы хотите всегда выглядеть молодо и красиво пейте не менее 1,5-2 л воды в день и не бойтесь отечностей, от воды не отекают (!), отекают от продуктов, которые задерживают воду, а вода наоборот помогает нашей коже всегда выглядеть свежей, светящейся и упругой.

      Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях вам поможет обычный контрастный душ. Казалось бы, как душ может помочь превратится из шарпея в стройную девушку, а вот как: при резкой смене температурных режимов воды циркуляция крови в кожных покровах увеличивается, что помогает коже разглаживаться естественным способом.

      Для того, чтобы эффект от такого душа был заметный, нужно перестать себя жалеть. Знаю не по наслышке, как бывает тяжело себя заставить делать что-то неприятное себе любимой, это касается и тренировок, и отказ от любимых шоколадных конфет, и туда же запишем прием контрастного душа. Но это только поначалу тяжело, дальше будет легче, поверьте.

      Как правильно принимать контрастный душ?

      Для начала нужно постоять пару минут под горячей струей воды, а потом резко переключить душ на холодный (чем холоднее, тем лучше) и постоять 30-40 секунд под струей ледяной воды. Далее снова переключить душ на горячий и повторить всю процедуру 3-4 раза. Идеально, конечно, принимать душ в соотношении 1:1, то есть стоять равное кол-во минут/секунд под горячей и холодной водой, но если для вас это очень стрессово, то принимать горячий душ вы можете чуть больше времени.

      Контрастный душ вы можете сделать еще более эффективным, если во время него вы будете растирать себя очень жесткой мочалкой, это позволит еще больше увеличить приток крови к проблемным зонам и сделать вашу кожу более упругой.

      Скрабирование и обертывания

      Скрабирование кожи – один из лучших методов избавиться от омертвелых клеток кожи и стимулировать рост новых. Новые клеточки в несколько раз лучше и быстрее оснащаются кислородом и питательными веществами, которые придают коже эластичность и упругость. Подтянуть кожу после похудения также помогут обертывания. Их можно делать как в салоне, так и в домашних условиях. Изготовить смесь для обертываний не является очень сложным делом, в интернете сейчас куча разных рецептов на любой кошелек, начиная от простых медовых обертываний и заканчивая обертываниями на основе розового масла. Но нужно быть очень внимательными и не применять обертывания, содержащие перец, горчицу и другие «жгучие» ингредиенты для тех мест, где кожа очень тонкая.

      Пример домашнего обертывания против обвисшей кожи на животе

      2 ст.л. меда (довести на паровой бане до жидкого состояния);

      5-6 капель эфирного масла цитрусовых (апельсиновое, грейпфрутовое, лимонное);

      ? ч.л. – растительного масла.

      Все ингредиенты смешать и тонким слоем намазать на живот, затем обернуться пищевой пленкой и на 30-40 минут лечь под теплое одеяло. По истечении 40 минут смыть все теплой водой и нанести увлажняющий крем.

      Пример домашнего обертывания против дряблой кожи на бедрах и ягодицах

      2 ст.л. красного перца;

      4 ст.л. репейного/касторового или оливкового масла;

      3-5 капель эфирного масла цитрусовых (по желанию).

      Все ингредиенты смешать и тонким слоем намазать на зону бедер и ягодиц, затем обернуться пищевой пленкой и на полчаса лечь под теплое одеяло. По окончании процедуры принять теплый душ.

      Против растянутой кожи лица лучше всего подойдут щадящие маски на основе белой глины, морских водорослей, оливкового масла и эфирных масел. Использовать смеси с добавлением красного и черного перца не рекомендую.

      Еще одним эффективным методом в борьбе с обвисшей кожей являются массажи. Массажи могут быть абсолютно любые, как антицеллюлитные, так и тонизирующие. Главный принцип массажа – это улучшение кровообращений и стимуляция притока крови к кожному покрову. Вы можете делать даже самомассаж сидя в кресле, даже так вы сможете подтянуть свою кожу и сделать ее более упругой и гладкой.

      Как делать самомассаж?

      Чтобы подтянуть кожу после похудения, используя самомассаж, достаточно просто пощупывать проблемные зоны до легкого покраснения. Поначалу можете щипать потихоньку, постепенно подготавливая кожу и разогревая проблемное место, а затем прикладывайте немного больше усилий до ощущения легкой боли. Щипать нужно по часовой стрелке.

      Такой массаж может лучше делать по несколько минут 2-3 раза в день для наилучшего результата.

      Если вы все же решили довериться специалисту, то помните, что любой массаж нужно делать курсами (10-15 процедур), единоразовое посещение массажного салона не дадут никакого эффекта, так что лучше к этому подготовится заранее.

      Проводя все манипуляции с вашей обвисшей кожей, вы должны помнить, что плохое ее увлажнение как изнутри (недостаточное количество воды), так и снаружи будет тормозить процесс ее подтягивания и возвращения в нормальное состояние. Именно поэтому вы должны не пренебрегать увлажняющими кремами, в составе которых есть коллаген, гиалуроновая кислота, а также витамины Е, А и С. В любой увлажняющий крем вы можете самостоятельно добавлять пару капель любого растительного масла, это только пойдет вашей коже на пользу.

      Итак, мы рассмотрели основных семь способов, которые помогут вам подтянуть кожу после похудения. Здесь вы можете найти, как чисто домашние способы (тренировки дома, контрастный душ, самомассаж), так и требующие вмешательства специалистов (посещение фитнес клуба, прохождения курса массажа или обертывания в салоне, консультация диетолога при необходимости). При этом вы должны помнить, что только КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД к проблеме поможет вам подтянуть кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Делая что-то одно из этого списка, вы, к сожалению, не сможете избавиться от обвисшей кожи .

      Только правильное питание сделает вашу кожу более сияющей и чистой, но не сможет подтянуть ее до прежнего вида.

      Только обертывания и массажи сделают вашу кожу более упругой и эластичной всего на 5-10% от возможного результата.

      Соблюдение питьевого режима поможет вашей коже выглядеть молодо и ухожено.

      Регулярные силовые тренировки улучшат вашу фигуру и подтянут вашу коже всего на 15-20%.

      Но если вы будете делать все это В КОМПЛЕКСЕ, то вы сможете улучшить состояние вашей кожи на 60-95%. Сто процентов обещать не буду, так как все сугубо индивидуально, но достигнуть отметки в 95% ВОЗМОЖНО!

      Конечно, если у вас был очень большой лишний вес, и вы много лет подряд весили больше ста килограмм, то процесс подтягивания кожи после вашего похудения может занять не один месяц, и даже не один год, но отчаиваться не стоит! Если вы серьезно возьметесь за решение этой проблемы, то вы обязательно достигнете желаемого результата!

      А теперь давайте поговорим о том, как же избежать обвисания кожи, если вы в данный момент имеете проблему лишнего веса и решили вдруг похудеть или же находитесь в беременном состоянии.

      Профилактика от обвисшей кожи

      Для того, что после похудения не нужно было искать ответ на вопрос, как подтянуть кожу после похудения, или как подтянуть кожу после родов, придерживайтесь следующих советов:

      Постепенное снижение веса уменьшит вероятность обвисания кожи после похудения. Именно поэтому я рекомендую худеть в неделю в среднем на 0,5-1 кг. Конечно, все зависит от вашего первоначального веса, роста и возраста. Например, если вы мужчина, который весит около 150 кг, то для вас будет нормально в первые недели терять по 5-7 кг за неделю, но если вы женщина весом в 85-90 кг, то ваша норма за неделю 1-2 кг жира.

      Более подробно о том, на сколько килограмм и за счет чего человек худеет за неделю, читайте в этой статье Как быстро похудеть за неделю на 5 кг? Мифы и реальность (Часть 1)

      2. Во время похудения пользуйтесь уже знакомыми способами избавления от обвисшей кожи:

      Именно эти нехитрые способы помогут вам минимизировать последствия вашего похудения, а в некоторых случаях даже полностью предотвратить появления растяжек на коже и ее обвисания в процессе вашего похудения.

      Пластическая хирургия

      Но если случилось так, что ваша кожа все-таки обвисла (одой из главных причин — слишком большой лишний вес), то здесь без операционного вмешательства не обойтись. даже если вы будете добросовестно применять все вышеперечисленные методы, это может не сработать. Похудение более чем, на 50 кг, даже если вы будете худеть медленно, в 90% случаях оставит на вас свой след в виде обвисшей и дряблой кожи (рис.1).

      Рис. 1 Девушка похудела на 92 кг (169-77 кг)

      В таких случаях подтянуть кожу после похудения вам поможет только пластическая операция, которая заключается в удалении лишней кожи. Это процедура является не самой дешевой, но красота требует не только жертв, но и потраченных на нее средств (рис.2).

      Очень надеюсь, что данная статья ответила на самый главный вопрос, как подтянуть кожу после похудения? Теперь вы знаете, что, с обвисшей кожей нужно бороться используя все методы (кроме последнего) в комплексе, ну а если последствия вашего похудения слишком масштабные, то тут стоит задуматься над тем, чтобы использовать самый последний метод — лечь под нож хирурга, это процедура является не самой приятной, но зато она поможет решить вашу проблему раз и навсегда.

      Обвисшая кожа заставляет как женщин, так и мужчин чувствовать себя неловко в открытой одежде, а иногда это становится причиной скрытой депрессии или, еще хуже, развития многих комплексов. Если вы чувствуете, что ваша проблема с кожей мешает жить нормальной и полноценной жизнью, то воспользуйтесь данными советами. Эти простые и проверенные временем методы помогли подтянуть кожу после похудения уже не одной женщине и мужчине. Так что, если вы хотите присоединиться к этим счастливчикам, можете начинать с контрастного душа прямо сегодня!

      Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

      fitnessomaniya.ru

      Все о правильном спорте

      Как убрать обвисшую кожу на руках (упражнения на трицепс)

      Обычно принято считать, что кожа на руках обвисает в глубокой старости, когда из-за возраста она теряет эластичность и, соответственно, внешний вид. Тем не менее, это совершенно не так, потому что дряблые руки могут быть и у тех, кому едва ли исполнилось 20 лет. Это довольно распространенная проблема, особенно для тех, кто не слишком часто занимается спортом. Но, не стоит переживать, так как исправить ситуацию довольно легко. Итак, давайте разбираться, как убрать обвисшую кожу на руках.

      Причины обвисшей кожи на руках

      Перед тем, как переходить к активным действиям, всегда нужно найти причину. Это правило актуально как для медицины, так и для спорта. В первую очередь подобной проблеме подвержены женщины, так как у мужчин, физиологически, руки гораздо сильнее и больше. Также стоит учесть и физическую работу, из-за которой у сильного пола крайне редко бывают дряблые руки.

      Подобный эффект наблюдается именно на трицепсе, когда на нем провисает кожа. Подобные явления можно увидеть, как у полных, так и у худых людей.

      ОБЫЧНО, ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ РУК МОГУТ ВОЗНИКАТЬ ПО СЛЕДУЮЩИМ ПРИЧИНАМ:

    35. Излишний вес;
    36. Плохое состояние кожи (особенно, если это связано с неправильным питанием, недостачей витаминов и минералов и пр);
    37. Слабый мышечный тонус (может быть связан как с отсутствием физической активности, так и с возрастом);
    38. В целом, в 9 из 10 случаев, обвисшая кожа на руках является отображением неправильного образа жизни.

      Как устранить дряблые руки с помощью физических упражнений

      Вполне очевидно, что проблему, которая возникла в результате отсутствия физических нагрузок или плохого образа жизни можно исправить тем же самым путем.

    39. Нормализировать питание (особенно, нужно потреблять много белковой пищи, а также овощи, фрукты и углеводы с низким гликемическим индексом). Стоит отказаться от жирной еды, фастфуда, сладостей, сахара и прочих подобных продуктов хотя бы на несколько месяцев.
    40. Возобновление мышечного тонуса. Поначалу, когда у человека уже отмечаются дряблость рук, то это уже означает слабую физическую подготовку. В таких случаях тут же приступать к силовой работе и упражнениям – не лучший выход, особенно для девушек. Вместо этого, нужно попробовать уделить внимание отжиманиям от пола и прочей подобной работе, которая позволит привести мышцы в нужное состояние.
    41. Только после того, как вы вернули мышцам тонус, можно переходить к настоящим тренировкам. Их можно выполнять как дома, так и в зале.

      Лучшие упражнения для устранения дряблости

      Важно понимать, что для устранения проблемы работа должна быть силовой лишь наполовину. Куда важнее уделять внимание многоповторному режиму тренировок, который позволит «стянуть» кожу, сжечь лишний жир и привести мышцы в надлежащее состояние.

      ИЗ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, лучше всего включить в программу:

      1. Жим штанги/гантелей стоя

      2. Жим гантелей из-за головы

      www.my-sport-life.com

      Проблема: обвисшая кожа после похудения

      Все мы мечтаем о замечательной фигуре. И когда цифры на весах нас не устраивают, начинается война… Но думаешь ли ты о том, что делать после похудения?

      Сегодня мы поговорим о побочных эффектах твоей победы над собой и лишним весом. Точней, об одном из этих злосчастных последствий – обвисшей коже (как на фото). А как звучит название этой проблемы на английском языке: sagging skin! Ругательство, не иначе;)

      Враг №1: фото обвисшей кожи после похудения

      (слабонервным смотреть нежелательно)

      Не хочешь такую обвисшую кожу, как на фото? Читай дальше!

      В данном случае есть одна замечательная рекомендация: не худей слишком быстро . Скорость более, чем 2-3 кг ежемесячно, часто приводит к непоправим последствиям. Кроме этого:

    42. Спорт.
    43. Пей много воды, а также зеленого чая.
    44. Пользуйся специальными средствами, о которых пойдет речь ниже.
    45. Опыт простых женщин сходится в одном: надо обратить пристальное внимание на кофе. Например, доказал свою эффективность кофейный скраб. Для его приготовления нужен кофе (в идеале – натуральный молотый, качественный) и немного геля для душа. Вспенив гель для душа на теле, наносите кофе на кожу с помощью мочалки. Первые процедуры проводите очень осторожно, чтобы не повредить структуру кожных покровов.

      Интересно: также можно использовать масло кофе или оливковое масло!

      После душа желательно обработать кожу антицеллюлитным кремом.

      Основные методы, чтобы справиться с обвисшей кожей после похудения:

    46. Походы в сауну.
    47. Обвертывания (желательно – в салоне).
    48. Контрастный душ.
    49. Важно! Если вы всерьез настроены скинуть кило – не стоит оборачиваться пищевой пленкой во время интенсивных нагрузок. Да, конечно, это снимет вес – но только за счет вывода водяной массы, что негативно скажется на эластичности кожи.

      Что делать после похудения: медицинский взгляд

      Чтобы помочь коже оставаться пластичной, необходимы специальные процедуры. Основная цель таких мероприятий – улучшение кровообращения в кожных покровах. К таким процедурам относятся:

      • Тренажеры с вибрационным эффектом.
      • Легкие пробежки.
      • Прыжки, в том числе – со скакалкой.
      • Горячие ванны со спецдобавками (против проявлений целлюлита).
      • Разные виды водных процедур: душ (Шарко, циркулярный), подводный массаж и т.д.
      • Важно: Запомни аббревиатуру АЕС – это названия тех групп витаминов, которые тебе нужны будут для поддержки тонуса кожи во время весовых перевоплощений.

        Так, рекомендуется употреблять в пищу зеленые овощи (куда же без них?), спаржу, брокколи и т.д. Также не отказывайся от куриных яиц – тебе нужны будут микроэлементы как из белков, так и из желтков.

        Для похудения культура: калланетик и физкультура

        Да-да, физкультура! Это именно то, что делать до и после похудения! Те воспоминания, которые у тебя остались со школьной скамьи, теперь нужны будут и во взрослой жизни. Зарядка – обязательный прием худеющей дамы. В среднем, достаточно по одной тренировке длинной в урок (45 минут) трижды в неделю. Работайте с малым весом, ориентируясь на количество подходов — это позволит активизировать кровообращение в нужных слоях.

        А что же за зверь такой – калланетик? Кто еще не знает – это программа, которая позволяет насытить кожу и внутренние ткани питательными веществами.

        Если эти программы уже освоены, и ты все еще ищешь, что делать после похудения – обрати внимание на йогу, бодифлекс и прочие модные нынче системы работы над организмом.

        Если не хватает мотивации — взгляни еще раз на фото обвисшей кожи после похудения:

        Приносящая тепло и радость, Аля Шу.

        lovelus.com

        Смотрите так же:

        • Всё об артрозе рук Артроз и артрит - что это такое. Чем отличается артроз от артрита Артроз и артрит – заболевания, при которых происходит поражение суставов. Именно поэтому, а еще из-за созвучия названий, многие люди не понимают разницы между артрозом и артритом, и воспринимают их как нечто схожее по своей сути. Между тем […]
        • Болит большой палец на руке подушечка Болит палец на руке при нажатии на подушечку Болит палец: сильная боль не проходит несколько минут Все началось с мизинца левой, нерабочей, руки. Последняя фаланга, со стороны ладони, стала резко и сильно болеть, как бывает, когда лопнет сосуд. При нажатии на кончик пальца сильная боль, как буд-то я отдавила палец. […]
        • Растут шишки на пальцах рук Наросты на суставах пальцев рук Многие заболевания суставов часто сопровождаются появлением утолщений или шишек. Особенно неприятно, когда возникают такие наросты на суставах пальцев рук. Чаще всего от этого страдают пожилые люди, но возникнуть шишка может даже в молодом возрасте. Происходит это по разным причинам, в […]
        • Холодные пальцы левой руки «У людей с холодными руками горячее сердце». Наверняка Вам приходилось слышать и читать что-то подобное. Но в отличие от романтиков, медицина не столь оптимистично смотрит на данный симптом. Общие сведения о симптоме/состоянии Симптом холодных рук чаще возникают у девушек и женщин от 15 до 45 лет, так как […]
        • Растяжения связок пальца руки Растяжение связок пальца руки Руки – это очень простой, и в тоже время сложный механизм, благодаря которому люди могут делать конечностями все, что угодно. Движения кистями очень важны для человека. Иногда вследствие некоторых ситуаций происходит непредвиденное и человек может повредить связки руки, получить […]
        • Я вылечил артроз плечевого сустава Артроз: народные методы лечения Артроз. Лечение артроза суставов народными средствами Артроз: народные методы лечения Артроз — тяжелое заболевание органов движения (суставов) Можно ли лечить артроз в домашних условиях? На эти вопросы мы ответим в этой статье. Итак, здравствуйте, дорогие посетители сайта […]
        • Упражнения на мышцы рук с гантелями для женщин Лучшие упражнения для спины с гантелями для женщин в домашних условиях Тренируя свое тело, очень легко забыть про спину – ведь именно эту часть тела мы не можем увидеть в зеркале. Предлагаем вам упражнения для спины с гантелями, которыми могут заниматься девушки в домашних условиях или в спортивном зале. Тренировка […]
        • Когда пальцы рук не разгибаются Пальцы не разгибаются из-за рубцов сухожилий — На руки никогда в жизни не жаловался. За день сколько рабоы, бывало, переделаю. Как-то заметил, что безымянный палец правой руки постепенно перестал разгибаться, — говорит киевлянин Петр, 62 года. — Сначала это мешало делать мелкую работу, со временем даже при рукожатии […]