Устают пальцы рук

Причины судорог пальцев рук и их лечение

Практически каждый человек сталкивается с судорогами пальцев рук и имеет представление о том, какие неприятные ощущения при этом возникают. Если такие случаи единичны, то серьезного беспокойства вызывать они не должны, но иногда такая симптоматика появляется регулярно. В последнем случае необходимо обязательно обратиться к врачу для диагностики и назначения адекватного лечения. Чтобы лечение было эффективным, требуется определить причину, его вызвавшую. Точно выяснить, почему сводит пальцы рук (от мизинца до большого), может только квалифицированный специалист.

Судорожный спазм может вызывать очень сильные боли, которые сохраняются до нескольких дней. Судороги отличаются по интенсивности. Они могут возникнуть у представителя любой возрастной категории.

Основные нарушения, вызывающие судороги

Если пальцы рук сводит судорожный спазм, то основные возможные причины этого таковы:

  1. Дефицит магния, калия, кальция или железа. Первопричиной этого является нерациональное питание — вместе с пищей человек не получает необходимые микроэлементы.
  2. Повышенные физические нагрузки. Если кисти постоянно работают и устают, их со временем начинает постоянно сводить судорогой из-за напряжения.
  3. Переохлаждение. Непроизвольный судорожный спазм может возникнуть при погружении кисти в холодную воду или после длительного пребывания на холоде.
  4. Интоксикация. После отравления (в том числе алкоголем) на протяжении нескольких дней возможны судорожные подергивания мышц.
  5. Нарушение иннервации или кровообращения. Подобные явления могут развиваться на фоне различных болезней. Любые патологии нервной системы, грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, атеросклероз, сахарный диабет — это основные патологии, которые приводят к подобным последствиям.
  6. Привычка спать в одном положении. Иногда привычная поза для сна приводит к передавливанию кровеносных сосудов, из-за чего немеют пальцы рук и их сводит судорогой.
  7. Вегето-сосудистая дистония. Если симптоматика патологии выраженная, ВСД может проявляться спазмами сосудов, что и приводит к судорогам.
  8. Нарушения кровоснабжения спинного или головного мозга .
  9. Недостаток витаминов. Чаще всего это витамины А и группы В.
  10. Высокая концентрация никотина и кофеина в крови. У курильщиков и поклонников кофе судороги возникают чаще. В этом случае достаточно отказаться от вредных привычек, чтобы избавиться от регулярных приступов.
  11. Гормональные или метаболические нарушения. Это могут быть как любые болезни эндокринной системы, так и специфические возрастные изменения, например, при климаксе или в период полового созревания.
  12. Монотонная работа, перегружающая кисти . Многие люди, проводящие много времени за клавиатурой и мышкой, страдают от регулярных судорог. Также сводит руки у представителей тех профессий, которым приходится много писать.
  13. Обезвоживание организма. После рвоты, обильного потоотделения или мочеизнурения организм теряет большое количество жидкости, вместе с которой выводятся и полезные микроэлементы. В результате потери последних и появляются судороги.
  14. Сердечный приступ. Если немеет и сводит судорогой левую руку, то это может указывать на инфаркт миокарда или острый приступ стенокардии.
  15. К особым случаям можно отнести судороги пальцев рук у беременной женщины

    Чаще всего это связано с тем, что в это время организм испытывает потребность в большем количестве полезных микроэлементов, чем обычно. В результате развивается их дефицит. Также беременность связана с гормональными изменениями, которые тоже могут стать причиной судорог.

    Что делать при судороге пальцев рук

    Если пальцы сводит часто, то необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причины. После выявления причин судорог требуется бороться с ними, чтобы уменьшить их влияние. Во время приступа облегчить боли можно при помощи местного массажа. Его можно выполнять самостоятельно, когда появляются неприятные ощущения, характерные для судорожного спазма.

    Снять спазм массаж обычно помогает лучше всего. Массировать кисть можно при помощи специальных масел или лосьонов для большей эффективности. Массаж обеспечит приток крови и поможет устранить спазм мышц.

    Для снятия мышечного напряжения полезно принимать теплые ванночки с морской солью. Лучшее время для подобных процедур — это вечер, так как чаще всего судороги возникают ночью.

    Очень важно сбалансировать рацион

    В питании должно быть достаточное количество продуктов с высоким содержанием магния, калия, кальция, железа, а также полезных для организма витаминов. Во избежание переохлаждения зимой нужно обязательно ходить в перчатках или варежках. Если сводит пальцы из-за длительной монотонной работы, то при ее выполнении необходимо регулярно делать перерывы, разминать кисти и делать их легкий массаж. Хорошим методом при регулярных судорогах является акупунктура. Такое лечение позволяет восстановить кровообращение в тканях и восстановить иннервацию при ее нарушении.

    Если же судороги пальцев рук вызывают серьезные системные нарушения, то избавиться от них можно будет только после комплексного лечения. Самостоятельно человек вряд ли сможет определить причину судорог, так как они могут действовать в комплексе. Поэтому при регулярном сведении пальцев рук обратиться к врачу необходимо как можно раньше. Причины этого явления могут быть очень серьезными.

    moyaspina.ru

    Удобства для выпиливания лобзиком.

    Часто выпиливая ручным лобзиком, устают пальцы рук и глаза. В данном разделе я расскажу про гимнастику глаз и пальцев рук. Вы узнаете, как удобнее работать с лобзиком и как выпиливать с удовольствием.

    Чтобы было удобно выпиливать нужно как минимум:

    • Благоприятное место для выпиливания;
    • Хороший лобзик с качественными пилками;
    • Отвлекаться на пару минут от работы и делать упражнения для глаз и пальцев рук;
    • Не зависимо от мастерства выпиливания устают руки и глаза. Не важно сколько времени выпиливаем и большую роль не играет кто выполняет работу, новичок или мастер.

      Благоприятное условие может составить ваше рабочее место за которым вы выпиливаете длительное время.

      Как обустроить рабочее место Читайте здесь.

      Чтобы было удобнее выпиливать без ощущаемой усталости при работе нужно делать остановки минут на 5-7. Отвлечься от работы, немного растягивать пальцы и делать упражнения для их разминки. В работе так же устают глаза. Чтобы глаза не уставали нужно сделать гимнастику для глаз

      Первое упражнение: Положите руки на стол вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.

      Второе упражнение: Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз — так, чтобы запястья выгнулись вверх.

      Третье упражнение: Руки резко сожмите в кулак — и резко распрямите.

      Четвертое упражнение: На большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.

      Также полезно выполнить следующие упражнения при усталости в плечах:

      Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову — затем вернитесь в исходное положение.

      Рассмотрим самые распространенные элементы упражнения для глаз:

      Нужно сесть прямо и расслабиться. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Необходимо чтобы ладони закрывали ваши глаза полностью не оставляя просветов через которые можно смотреть.

      Локти можно положить на стол и подумать о хорошем в расслабленном состоянии. Хорошо если вы уделите время для расслабления, хотя бы несколько минут.

      После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем открывайте их.

      Согните руки в локтях, отдаляя и приближая их к лицу 5 раз, при этом смотрите на вторые и третьи пальцы.

      Главное, расслабиться и на некоторое время забыть о работе.

      Еще можно выполнить одно полезное упражнение:

      Упражнение заключается в положении глаз.

      Не поднимая голову при помощи глаз посмотрите вверх и задержите свой взгляд на пару секунд. Затем посмотрите вниз и держите взгляд пару секунд. Затем посмотрите влево и вправо так же задерживаясь на пару секунд.

      При выпиливании не стоит сильно утруждаться и давить на ручку лобзика, так пальцы будут сильно уставать.

      Когда выпиливайте, ни в коем случае не сдувайте опилки, они могут попасть в глаза.

      chudo-lobzik.ru

      ФИЗМИНУТКИ ДЛЯ РУК И ПАЛЬЦЕВ

      Роль физминуток на уроке

      Известно, что дети быстро утомляются на уроках, поскольку длительное время находятся в статичном положении. Физкультминутки помогают предупреждению и снятию умственного утомления. Проводят физкультминутку на 12-20 минуте от начала урока. Иногда бывает целесообразным проведение физкультминутки дважды за урок (в начале учебного года и в последние дни четверти на последних уроках, особенно

      в конце недели). Продолжительность их 2-3 минуты.

      Основные требования при составлении комплекса физкультминуток

      Упражнения должны охватывать большие группы мышц и снимать статическое напряжение, вызываемое продолжительным сидением за партой. Это могут быть потягивание, наклоны, повороты, приседания, подскоки, бег на месте. Движение кистями: сжимание, разжимание, вращение. Упражнения должны быть просты, интересны, доступны детям, по возможности связаны

      с содержанием занятий, носить игровой характер.

      Комплекс должен состоять из одного двух упражнений, повторяющихся 4-6 раз. Замена комплекса проводиться не реже 1 раза в две недели. Содержание упражнений должно зависеть от характера и условий проведения урока. Так, после письменных заданий, включают движения рук, сжимание и разжимание пальцев и т.д. Вовремя контрольных

      и некоторых практических уроках (труд, физкультура, ритмика и др.) физкультминутку не проводят.

      Физкультминутки лучше всего систематизировать:

      Оздоровительно — гигиенические физкультминутки

      Их можно выполнять как стоя, так и сидя расправить плечи, прогнуть спину, потянуться, повертеть головой, “поболтать ножками”. На уроках можно проводить зарядку для глаз: не поворачивая головы, посмотреть направо, налево, вверх, вниз. Дети могут следить за движением руки учителя глазами.

      Они выполняются обычно под музыку популярных детских песен. Все движения произвольны, танцуют, кто как умеет. Они выполняются под музыку, но отличаются более четким исполнением элементов.

      Это традиционная гимнастика, которая выполняется строго под счет,

      с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано для укрепления определенных групп мышц. Сюда можно включать бег, прыжки, приседания, ходьбу на месте.

      Зависят от фантазии и творчества учителя. Можно имитировать движения и звуки машин, паровозиков, животных, движения лягушек, обезьянок, кузнечиков, пчел. Эти физкультминутки помогают детям переключиться и поднять настроение.

      Дети коллективно читают небольшие веселые стихи и одновременно выполняют различные движения, как бы, инсценируя их.

      Исходное положение: сесть на стул, руки положить на колени, расслабиться, все внимание сосредоточить на глазах. Упражнения надо выполнять без напряжения. Дышать медленно.

      Первое упражнение. На раз — поднять глаза вверх, на два — смотреть прямо, на три — потупить взор книзу, на четыре — смотреть прямо,8 раз.

      Второе упражнение. На раз — смотреть на переносицу, на два — прямо. Повторить 8 раз.

      Третье упражнение. На раз — смотреть влево, на два — прямо, на три -смотреть вправо, на четыре — перед собой. Повторить 8 раз.

      Четвёртое упражнение. Круговые обороты глазами — 4 раза влево, четыре вправо.

      Пятое упражнение. Широко раскрыть глаза, а потом плотно закрыть. Повторить 5 раз. После выполнения упражнений надо дополнительно легонько массировать активные точки, которые находятся вокруг глаз. Стимуляция этих точек помогает при глазных болезнях. Для всех учителей физкультминутка должна стать обязательным условием организации урока в интересах поддержания здоровья ученика.

      Чтобы отдохнули глаза, можно не вставая с места посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать глазами круг или первую букву своего имени. Очень хорошо, когда упражнения сопровождаются стихотворным текстом.

      Глазки видят всё вокруг,

      Обведу я ими круг.

      Глазком видеть всё дано-

      Где окно, а где кино.

      Обведу я ими круг,

      Погляжу на мир вокруг.

      ФИЗМИНУТКИ ДЛЯ РУК И ПАЛЬЦЕВ

      Для учеников начальных классов, особенно для первоклассников, держать в руках ручку – большой труд. Дети очень крепко сжимают её пальцами, считая, что чем крепче они держат ручку, там красивее у них получатся буквы. В итоге мелкие мышцы руки и кисти быстро устают

      и требуют расслабления. Что может помочь в этом случае?

      1. Соедините поочерёдно пальцы правой и левой руки, начиная с мизинца или, наоборот, с большого пальца.

      2. Соедините кисти рук и разведите пальцы в стороны, изображая цветочек. Затем сомкните пальцы, и у вас получится бутончик. Чередуйте задания “цветочек”, “бутончик”.

      3. Соедините пальцы обеих рук так, будто в руках держите маленький шарик, и постепенно начинайте шарик надувать. Шарик увеличивается, и пальчики разводятся в стороны.

      4. Раскройте ладошку, поставьте её перед собой и постукивайте пальцами другой руки, изображая бег лошадок. Также есть большое количество стихотворных упражнений, которые помогают расслабить кисти рук:

      Этот пальчик маленький — мизинчик удаленький.

      Безымянный кольцо носит, никогда его не бросит.

      Этот пальчик самый длинный, он стоит посередине.

      Этот – указательный, пальчик замечательный.

      Этот пальчик – вот какой, называется большой.

      lektsii.org

      Немеют пальцы и кисти рук – что делать?

      Немеют пальцы и кисти рук – что делать?

      Тот, кто хоть однажды сталкивался с таким явлением, как онемение пальцев рук и кистей, согласится со мной – что это пренеприятнейшее ощущение. Хорошо, если в ваших руках на момент, когда это происходит, ничего не находится. А, если вы держите кружку с горячим чаем? Мобильный телефон? Или просто, находитесь на важной встрече? Одним словом – это очень неприятно, а ещё… ко всему прочему, бывает и больно.

      Сегодня мы с вами поговорим о том, как избавить свои пальцы от такого покалывания и онемения с помощью простых, доступных средств народной медицины.

      Причины онемения пальцев и кистей рук

      Причины онемения пальцев и кистей рук

      Прежде чем, мы ответим на вопрос «как?», мы по нашей хорошей и давно уже сложившейся традиции ответим на вопрос «почему?». Итак, почему немеют пальцы? Спешим вас сразу разочаровать – единственно верной причины такого состояния нет, к такому состоянию может привести как защемление серединного нерва (он проходит по запястному каналу), так и воспаление суставов, и даже остеохондроз шейного отдела позвоночника и ещё ряд причин.

      Кстати, если вы много времени проводите за компьютером, в виду особенностей своей профессиональной деятельности или своих увлечений – и ваше рабочее место оборудовано не слишком удобно, вам приходится постоянно напрягать кисти рук, вполне вероятно, что причина онемения пальцев (а также, некоторые компьютерщики жалуются и на боль, жжение в пальцах) заключается именно в этом. В данном случае вам достаточно будет провести реорганизацию своего рабочего места и… онемение пальцев уйдёт само собой. Но, если дело не в компьютере, тогда необходимо искать, в чём причина. Ведь, полностью устранить данное состояние без того, чтобы отыскать тот фактор, который его вызвал – невозможно.

      Видео о причинах онемения пальцев рук:

      Поэтому, вам, конечно же, необходимо обследоваться и выяснить основную причину. Но, пока вы будете проходить курс обследования, сдавать анализы и посещать разных врачей, мы вам предложим несколько простых и доступных рецептов, как снизить частоту таких приступов онемения…

      Гимнастика для рук

      Помните известный школьный стишок :«Мы писали, мы писали – наши пальчики устали, а теперь мы отдохнём, и опять писать начнём!»? Его знают почти все первоклассники, ведь детские пальчики очень быстро устают и им необходим отдых и своеобразная разминка для того, чтобы опять браться за ручку и учиться выводить в своих тетрадях буквы. Мы с вами не школьники, но наши пальцы тоже устают, и для того, чтобы они не уставали, нам периодически, на протяжении дня, необходимо давать им отдых. Но, не пассивный, а активный, в виде гимнастики для пальцев.

      Регулярно делая такие простые упражнения, которые, кстати, полезны не только вашим пальцам и кистям рук, вы уже спустя неделю заметите, что ваши руки стали реже неметь, да и сами вы чувствуете себя бодрее.

      Компрессы, растирания и ванночки для онемевших пальцев

      В народной медицине существует очень много рецептов различных компрессов, растираний и ванн, которые могут избавить вас от такого неприятного ощущения и состояния, как онемевшие пальцы. Ниже, мы приводим несколько самых простых и доступных, из тех ингредиентов и компонентов, которые всегда у нас есть под рукой:

      • Компресс из тыквенной каши – отварите на воде обыкновенную тыквенную кашу (она не должна быть слишком жидкой и иметь пюреобразную консистенцию). Остудите такую кашу до тёплого состояния, а потом – обложите свою руку, пальцы которой чаще всего немеют, такой кашей, начиная от плеча и заканчивая кончиками пальцев – сами вы вряд ли справитесь с этой задачей, поэтому, попросите кого-нибудь из близких вам помочь. Затем, наложите на основу компресса целлофан и сверху укутайте шерстяным платком. Держать такой компресс рекомендуется пока он будет греть вашу руку, а повторять такую процедуру можно до тех пор, пока ваши пальцы не перестанут и вовсе неметь.
      • Для лечения этим способом вам понадобятся солёные огурцы, только вы их будете не кушать, а готовить из них основу для растираний. Так вот, нарежьте несколько солёных огурцов кубиками, добавьте в них 3 измельченных стручка красного перца и залейте всё это 500 миллилитрами водки. Дайте такому составу настояться в течении 7 дней в тёмном и прохладном месте, потом процедите его и полученной жидкостью растирайте кисти своих рук и пальцы.
      • Следующий метод изобрели тибетские монахи, но это не столь важно, главное, что он может помочь нам в нашей проблеме. Налейте в небольшую ёмкость горячую воду, опустите в неё руки, и пальцами упритесь в дно ёмкости, поочередно надавливая всеми пальцами на дно. Этот метод помогает быстро и эффективно снять приступ онемения и вернуть вашим пальцам былую чувствительность.
      • Аналогично действуют и контрастные ванночки для рук. В одну ёмкость вам необходимо налить холодную воду, в другую – горячую (настолько, насколько вы можете вытерпеть, главное, чтобы руки не обожгли). Опускайте поочерёдно свои руки то в одну, то в другую ёмкость на несколько минут.

      Надеемся, что с помощью наших рецептов состояние вашего здоровья обязательно улучшится!

      This entry was posted on Пятница, Ноябрь 22nd, 2013 at 7:12 дп and is filled under: Болезни опорно-двигательного аппарата

      bolit.org

      Информационный блог о здоровье и здоровом образе жизни

      Немеют пальцы рук что делать?

      Тот, кто хоть однажды сталкивался с таким явлением, как онемение пальцев рук и кистей, согласится со мной – что это очень неприятное ощущение. Хорошо, если в ваших руках на момент, когда это происходит, ничего не находится. А, если вы держите кружку с горячим чаем? Мобильный телефон? Или просто, находитесь на важной встрече? Одним словом – это очень неприятно, а ещё… ко всему прочему, бывает и больно. Итак, что делать если немеют пальцы рук. Я хочу рассказать, как избавить свои пальцы от такого покалывания и онемения с помощью простых, доступных средств народной медицины.

      Прежде чем, ответить на вопрос «как?», давайте ответим на вопрос «Почему немеют пальцы рук?».

      Итак, почему немеют пальцы? Спешу Вас сразу разочаровать – нет единственно верной причины такого состояния. К такому состоянию может привести как защемление серединного нерва (он проходит по запястному каналу), так и воспаление суставов, и даже остеохондроз шейного отдела позвоночника и ещё ряд причин.

      Кстати, если Вы много времени проводите за компьютером, в виду особенностей своей профессиональной деятельности или своих увлечений – и ваше рабочее место оборудовано не слишком удобно, вам приходится постоянно напрягать кисти рук, вполне вероятно, что причина онемения пальцев (а также, некоторые компьютерщики жалуются и на боль, жжение в пальцах) заключается именно в этом. В данном случае вам достаточно будет провести реорганизацию своего рабочего места и… онемение пальцев уйдёт, само собой. Но, если дело не в компьютере, тогда необходимо искать, в чём причина. Ведь, полностью устранить данное состояние без того, чтобы отыскать тот фактор, который его вызвал – невозможно.

      Поэтому, Вам, конечно же, необходимо обследоваться и выяснить основную причину. Но, пока Вы будете проходить курс обследования, сдавать анализы и посещать разных врачей, мы вам предложим несколько простых и доступных рецептов, как снизить частоту таких приступов онемения…

      Помните известный школьный стишок: «Мы писали, мы писали – наши пальчики устали, а теперь мы отдохнём, и опять писать начнём!»? Его знают почти все первоклассники, ведь детские пальчики очень быстро устают и им необходим отдых и своеобразная разминка для того, чтобы опять браться за ручку и учиться выводить в своих тетрадях буквы. Мы с вами не школьники, но наши пальцы тоже устают, и для того, чтобы они не уставали, нам периодически, на протяжении дня, необходимо давать им отдых. Но, не пассивный, а активный, в виде гимнастики для пальцев.

    • Поднимите руки вверх и около 80 раз сожмите и разожмите пальцы, потом – вытяните руки вдоль своего тела и повторите те же 80 сжиманий и разжиманий, но уже в этом положении рук.
    • Встаньте лицом к стене, приподнимитесь на носочках, поднимите руки кверху, и оставайтесь в таком положении 1 минуту. Так повторите несколько раз.
    • Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, сведите руки в замок сзади себя, и держите их в таком положении 1 минуту. Упражнение рекомендуется повторить несколько раз.
    • Компрессы, растирания и ванночки для онемевших пальцев:

      В народной медицине существует очень много рецептов различных компрессов, растираний и ванн, которые могут избавить вас от такого неприятного ощущения и состояния, как онемевшие пальцы . Ниже, мы приводим несколько самых простых и доступных, из тех ингредиентов и компонентов, которые всегда у нас есть под рукой:

    • Компресс из тыквенной каши – отварите на воде обыкновенную тыквенную кашу (она не должна быть слишком жидкой и иметь пюреобразную консистенцию). Остудите такую кашу до тёплого состояния, а потом – обложите свою руку, пальцы которой чаще всего немеют, такой кашей, начиная от плеча и заканчивая кончиками пальцев – сами вы вряд ли справитесь с этой задачей, поэтому, попросите кого-нибудь из близких вам помочь. Затем, наложите на основу компресса целлофан и сверху укутайте шерстяным платком. Держать такой компресс рекомендуется пока он будет греть вашу руку, а повторять такую процедуру можно до тех пор, пока ваши пальцы не перестанут и вовсе неметь.
    • Надеюсь, что с помощью указанных рецептов состояние вашего здоровья и пальцев в частности обязательно улучшится!

      Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети .

      zdorovie-vashe.info

      Мой первый веломарафон “Красспорт”

      Всё началось с тренировок на беговых лыжах. А ещё точнее, всё началось прошлым летом, когда я перешёл на регулярные занятия бегом. Лето 2016 года, стало для меня первым беговым сезоном. Изредка, по выходным, садился и на велосипед. В итоге, я привык к регулярным занятиям спортом, отбегав до конца октября. В Томске, на месяц раньше обычного лёг снег, достаточный для занятия беговыми лыжами. С лыжами у меня давние и тёплые отношения, предыдущие годы бегал каждые выходные, но что-то внутри свербило, что этого мало. А теперь я уверенно добавил две тренировки посреди недели. В начале лыжного сезона, я робко подумывал, что к весне смогу пробежать “ветеранскую” дистанцию марафона в 30 км. Однако к концу сезона объём тренировок позволил мне справиться с дистанцией в 35 км без героических усилий, в рабочем ритме. Да и товарищи по спорту, ловко уговорили меня на участие в традиционном томском лыжном марафоне на 50 км. И вот, в завершении сезона, я пробежал свой первый лыжный марафон!

      Я и раньше читал про веломарафон “Красспорт”, правда, серьёзно не думал, там побывать. Один хороший товарищ, Сергей, не однократно участвовал в “Красспорте”, и я на вскидку, спросил у него, смогу ли я проехать такую дистанцию? Про мою лыжную подготовку он был в курсе, и ответил, что проехать веломарафон на 100 км легче, чем пробежать 50 км на лыжах. Долго раздумывать я не стал. Тем более, что Сергей предложил составить для меня индивидуальный план тренировок, исходя из моего скромного опыта вело прогулок.

      Делегация из Томска получилась многочисленной, поэтому выдвинулись на двух арендованных микроавтобусах с прицепом. В спокойном режиме доехали до Красноярска и заселились в гостиницу. Вроде на высокие места в гонки не претендую, волноваться особо не о чем, но долго не мог уснуть. Не помогла даже вечерняя прогулка. Спал как-то тревожно, а утром проснулся за 1,5 часа до будильника. И очень позавидовал соседям по комнате, которые накануне отрубились сразу, как легли, и утром выглядели более отдохнувшими. Впечатлительным себя не считаю, но сказалось переполнение информацией об истории предстоящей гонки, и велоспорте в целом, и мозг всю ночь пытался переварить её. Позавтракали и сходили на регистрацию. Как я и предполагал, в городе очереди не было, в отличие от Емельяново. Приезжаем на место старта. Присутствует ощущение праздника, организаторы молодцы. Собираем велосипеды, ничего не забыто, всё доехало в целостности. Пересекаюсь со знакомыми томичами, обмениваемся впечатлениями. Пытаюсь немного покататься, размяться. Пасмурная погода вызвала затруднение с выбором одежды, хорошо нет дождя. Решение принято, как оказалось удачное. Одеваюсь чуть теплее, чем профи, т. к. ехать мне явно дольше чем три часа, и не много в другом темпе. А что будет с погодой через 4–5 часов сложно сказать. Пока готовимся к старту, урывками общаюсь с новыми и старыми знакомыми. Красной нитью у нас и в разговорах, которые долетают от других компаний, тема «завалов». Мне тоже не хочется сцепиться с кем-нибудь на первых километрах, когда самая большая плотность велосипедистов. Решаю встать ближе к стартовой линии, в итоге оказываюсь в 4–6 линии, что меня вполне устраивает.

      Дают технический старт, и толпа начинает движение. Лидеры уезжают весьма резво, хотя считается, что это они ещё не топят! В итоге, когда был старт гонки с «ходу», я уже прилично отстал, и даже не слышал сигнал, «бибикание» или «выстрел». Когда пошёл подъём, понял, что гонка уже в процессе, и я плыву по течению. Правда, основная масса, обгоняет меня, я же обгоняю единицы человек. Замечаю, как меня обгоняет большинство из томичей, которых я еле успеваю опознать в красивой вело форме. До гонки меня беспокоило два факта. Первый, как не завышать пульс? И второе, как правильно ехать в группе «на колесе», чтобы не оказаться совсем чайником. На деле с высоким пульсом проблем не возникло, скорее на оборот, я не мог его разогнать до «крейсерского», на котором бежал лыжный марафон. При попытках усилить педалирование, или увеличить каденс, начинали побаливать мышцы. А это начало гонки, и ехать ещё далеко и долго. Принимаю решение, ехать по ощущениям, а пульс как второстепенный показатель, т. к. вряд ли он будет повышаться. Очевидно, форма набрана ещё не достаточная. Не беда, по отработанной на тренировках схеме, снижаю пульс до восстановительного и, о чудо, через несколько минут легчает. Спустя 10–15 км подбираю нужный мне темп, еду равномерно, и пытаюсь найти себе компанию, для комфортной езды в одной группе. Это же групповая гонка! Однако это оказалось не так просто. Вроде и народу рядом много, но все едут по разному, и солидно отличаются по физической подготовке. Посидев на колесе у одного парня, предлагаю ему поменяться, он соглашается, но через 2 минуты говорит, что не выдерживает, и отваливается. Вроде я и темп особо не увеличивал, но очевидно уровень и тактика на любительском уровне сильно разнИца. В какой-то момент слышу сирену, приближающуюся сзади. Все прижимаются вправо, и нас обгоняет скорая помощь, старенькая УАЗ «буханка». Тут же защемило сердце, по пустякам скорые не ездят. В голову лезут разные варианты, что может быть впереди. Одна из мыслей, говорит, что хоть бы с моими знакомыми и земляками было всё в порядке! Наверное, это в природе человека, в первую очередь переживать за близких. Немного погодя проезжаю мимо скорой. На асфальте следы крови, на обочине велосипед, на вид целый. Пострадавший уже в машине. Происшествие отрезвляет, все остальные переживания отходят на второй план, главное здоровье! Банальность конечно, но когда тебя дома ждёт жена и двое детей, это придаёт сил, но и добавляет огромную ответственность. Ещё раз даю себе зарок не лихачить, и сконцентрироваться на рулёжке.

      За несколько километров до гравийного участка, удалось подобрать себе «коллегу». Парень ехал более-менее ровно, и его темп мне подходил. Успеваем проехать несколько смен, что оказалось не сложно. Позднее я читал, что лидеры на гравии даже увеличили среднюю скорость — монстры! Но у любителей всё закономерно, на гравии, наша скорость сильно упала. Потом пошли горки и крупные камни. Решаем, что езда «на колесе» не эффективна. Дальше едем параллельно, коротая время за разговорами, о велосипедах, соревнованиях и жизни в целом. В компании время пошло по-другому. Несколько раз выглянуло солнце, согрело и подняло настроение. Вот позади 40, потом 45 км, это рубеж. Раньше я так долго и далеко не ездил, впереди неизвестность, по впечатлениям и поведению организма. А вот и 50 км — экватор! Тут нагоняем земляка, Марата, который едет по возрастной категории 65+. Ну думаю, хотя бы одного догнал, весело здороваюсь и продолжаю гонку. Однако позднее выяснилось, у Марата сломался ролик, и заклинило цепь. И он ехал, как на беговеле, изредка переходя в режим «дуатлона». Мужественный человек — вызывает уважение! В итоге он доехал, чуть-чуть не вписавшись в лимит 7 часов. Думаю, если бы не поломка, то приехал бы раньше меня!

      На спусках начинаю догонять народ. Это радует, значит с раскладкой сил по дистанции у меня пока всё хорошо. Конечно, меня регулярно обгоняют небольшие группы велосипедистов или даже одиночки. Велосипед катит на спусках как-то лихо, грех не воспользоваться накатом, прошиваю очередную толпу. Правда на подъёмах часть народа меня снова догоняет, но от большей массы я ухожу. К концу гравийного участка камни становятся крупнее, велосипед периодически плывёт, но я успеваю ловить равновесие. Пить из бутылки не вариант, одной рукой руль не удержать, спасает гидратор, полезная вещь! Чувствуется усталость, от постоянной тряски и непривычно долгой поездки. Начинают болеть кисти, поясница и конечно же, пятая точка. Усталость подстёгивает, хочется быстрее закончить гравийный участок! Увлёкся, и на одном из затяжных спусков, теряю напарника. Оглянувшись несколько раз, понимаю, что он отстал. Спасибо тебе за компанию и приятную беседу, попутчик! Дальше еду один, выезжаю на грунт, уже облегчение. Плавные кочки и повороты сбили прежний ритм, ура! разнообразие. Обгоняю попутные группы, а некоторые обгоняют меня, чехарда продолжается. Подъезжаю к изюминке гонки — броду через ручей. Организаторы под музыку весело подбадривают, провоцируют участников проехать брод в седле. Спешиваюсь за пару метров, оцениваю ширину ручья. Беру велосипед в руки, думаю, сейчас я по-молодецки перепрыгну «лужу». Ага щас, говорит организм проехавший 70 км, «4 часа назад без проблем». Меняю тактику, прыгаю с расчётом использовать велосипед как опору. В результате отделался грязной туфлёй, даже не зачерпнул. Довольный еду дальше. Потом, просматривая фото, был удивлён, тем, сколько людей пыталось лихачить на ручье. В результате окунали в грязь трансмиссию, тормоза и даже собственные лица ))). На грунтовке отчётливо видны следы покрышек, представляю, как совсем недавно тут пронеслась не одна сотня велосипедистов. И я участник этого грандиозного заезда!

      Выезжаю на асфальт, облегчение для рук и пятой точки. Немного наслаждаюсь поднявшейся скоростью на спусках. Но отдыхать не приходится, т. к. начался встречный ветер. Который обещали опытные гонщики, проехавшие “Красспорт” в предыдущие года. Вот сейчас самое время ехать в группе, совместными усилиями преодолевая ветер. Но, к этому времени народ уже сильно растянулся, а близких по силам найти вообще не реально. Конечно, в зоне видимости всегда есть велосипедисты, и это радует! Проезжаю мимо парня, который ведёт велосипед одной рукой, а второй бьёт себя по бёдрам. Похоже судороги, напоминаю себе, что нужно постоянно крутить, не останавливаться. Догоняю очередного участника, отсиживаюсь за его спиной пару минут, понимаю, что пульс снижается, а расслабляться ещё рано. Обгоняю его, принимая «удар» ветра на себя и еду дальше. К сожалению, за мной никто удержаться, даже не пытался. Те же, кто обгоняет, явно чувствуют себя свежее. За них уже я, не в состоянии зацепиться. Ближе к Емельяново в пару горочек захожу ногами, скорее чтобы «размять» затёкшие мышцы поясницы и рук. Сажусь, сил осталось не много, но нужно продолжать педалирование, хоть с минимальным усилием, но крутить, не останавливаясь, крутить и крутить. А ещё устают пальцы рук! Становится сложно переключать передачи, такого подвоха, я не ожидал, впервые столько времени «за рулём». На перекрёстках дежурят сотрудники ДПС. Радует, что в приоритете велосипедисты, водители послушно уступают! На последнем подъёме, стоит позитивный парень, который подбадривает меня — «давай торопись, догоняй, ‘делай’ его» — показывая на велосипедиста впереди. Добираю его на вершине подъёма, и на финишной прямой еду «на все деньги». Зарубиться не с кем, но я же для себя ехал! Финиш — 5:18:31!

      Потом неспешные сборы, пока дожидаемся всех томичей. И спокойная, в полудрёме, дорога домой. С появлением первых фото с марафона, сначала не мог найти себя. Понятно, что львиная доля внимания достаётся лидерам, но тут порадовали фотографы, которые продолжали снимать даже любителей, финиширующих после 5–6–7 часов. Приятно удивился, когда обнаружил своё фото в статье газеты «Городские новости» г. Красноярск. Спасибо фотографу!

      В заключении ещё пара моментов. Контактные педали, это классно! За полтора месяца подготовки, я уже привык к ним, и не представляю, как ехать в «топталках». А ещё грамотное питание, распределённое по дистанции, и постоянное педалирование сэкономили мне силы. Вообще весь марафон прошёл для меня, под знаком «впервые». По продолжительности, по расстоянию, и серьёзности мероприятия в целом. Спасибо организаторам, за такое событие. Отдельное спасибо Сергею! За составленный план тренировок, а так же бесконечные консультации. Благодарю семью за понимание и неоценимую поддержку и мотивацию. Друзей и попутчиков за компанию!

      medium.com

      Гимнастика для пальцев рук

      Каждому человеку за день приходится совершать множество операций руками, и в особенности кистями. А есть ряд профессий, где подвижность суставов пальцев играет особо важную роль. Это художники, музыканты, иллюзионисты, геймеры и т.д. Сегодня же, когда каждый из нас работает за компьютером, гимнастика для пальцев приобретает особую актуальность. Руки и пальцы устают за день. Чтобы снять напряжение и позволить повысится работоспособности необходимо упражнять пальцы.

      Для детей пальчиковая гимнастика особенно важна, она развивает мелкую моторику, тренирует участки мозга, отвечающие за речь.

      Для того чтобы снять усталость, повысить работоспособность рук и улучшить их форму (какая девушка или женщина не хотела бы иметь красивые руки?), нужно регулярно их упражнять. Предлагаем вам комплекс упражнений для пальцев, который поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев, а также поддерживать высокую работоспособность, предупредить профессиональные заболевания суставов.

      Гимнастика для подвижности пальцев рук

      Каждое упражнение выполняйте (стоя или сидя за столом) от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

      1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 10–20 раз в каждую сторону.

      2. Сгибать и разгибать кисти рук вверх-вниз.

      3. На «раз» — с силой сжать пальцы в кулак, на «два» — растопырить их в стороны.

      4. Выпрямить пальцы, большой отвести в сторону и выполнить им круговые движения сначала вправо, а затем влево.

      5. Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.

      6. Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем тоже самое, но начиная с большого пальца.

      7. Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем, чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак.

      8. Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие лежат неподвижно.

      9. Поставить полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола). На «раз» — оторвать согнутый палец от стола, на «два» — выпрямить, на «три» — согнуть, на «четыре» — верните палец на место. Упражнение выполнять каждым пальцем в отдельности.

      10. Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий. Выполнять попеременно правой и левой рукой.

      11. Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга.

      12. Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.

      После выполнения упражнений сделайте легкие потряхивания кистями, затем потрите друг о друга ладони, погладьте пальцами кисти поочередно с наружной и внутренней стороны.

      Гимнастика для мышц кистей и пальцев рук

      Пальцы рук — тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.

      Каждое упражнение выполняйте от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж кистей рук.

      Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. (1-а), для их нагружения нужно взяться пальцем одной руки за большой палец другой, которую используем как неподвижную опору. Теперь с силой (F) отогнем палец, преодолевая сопротивление опорной руки. Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (1-б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.

      Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений. Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1-в), с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1-г).

      Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по следующей схеме.

      Кисть сжать в кулак. Повернуть ее до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2-а) и отведение кистей (2-б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

      Более полное комплексное нагружение мышц, «управляющих» движением кисти, показано на рис. (2-в) (исходное положение) и (2-г). Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении.

      Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!

      goio.ru

      Смотрите так же:

      • Упражнения чтобы подтянуть мышцы рук Какие упражнения и процедуры для обвисшей груди самые эффективные Обвисшая грудь — это явный эстетический недостаток. Какой бы красивой ни была она изначально, существует ряд факторов, которые со временем приводят к ее обвисанию. Исправить это можно операцией, однако не всем и не всегда это подходит. Существует […]
      • Болит большой палец руки в суставе Досаждающая боль в суставе большого пальца ноги Большой палец ноги весьма уязвим для различных травм, ушибов и многих хронических заболеваний. Это обусловлено огромной нагрузкой, которая ложится на него во время физической активности, к примеру, при ходьбе, беге или прыжках. Именно поэтому такой симптом, как боль в […]
      • Локтевой сустав болит причины Почему болит локтевой сустав и что делать? Общие причины болей и лечение Болезненные и дискомфортные ощущения в локте – это причина для огромного перечня заболеваний. Наиболее часто встречаются следующие: Эти факторы являются следствием развития подагры, остеохондроза, артрозов, артритов (узнайте, чем отличается […]
      • Боль в запястье левой руки причины Что делать, если болит рука в запястье, а точная причина неизвестна Руки – важная часть тела человека. Именно они позволяют нам обслуживать себя, заниматься любимым хобби, работать. Поэтому болезни, поражающие верхние конечности, становятся причиной большого дискомфорта. Чаще всего заболеваниям подвергаются запястья […]
      • Болит рука таблетки Как лечить невралгию народными средствами О симптомах и лечении невралгии рассказывет врач-невролог высшей категории, кандидат медицинских наук, М. В. Гончарова: Невралгия – это не самостоятельное заболевание, а симптом какой-либо болезни. Боль возникает по ходу поврежденного нерва. В связи с тем, что нервы […]
      • Название всех пальцев рук Что такое полиостеоартроз суставов кистей рук? Полиостеоартроз пальцев рук – дегенеративно-дистрофическое заболевание сразу нескольких суставов. В кистях очень много суставов (в каждом пальце, не считая большого, по три штуки) и при большом количестве разнообразных патологий встречается именно множественное их […]
      • Как лечить пальце на руке Нарыв на пальце возле ногтя — лечение и профилактика, частые причины нарывов Наши руки ежедневно соприкасаются с множеством предметов и жидкостей. Хоть природа и позаботилась о том, чтобы кожа рук была более плотная, а кончики пальцев защищены ногтевыми пластинами, повреждений избежать удается не […]
      • Кожа слоится на руках Что делать если ногти слоятся Многие девушки задаются вопросом, отчего очень сильно слоятся ногти на руках и что делать. Причин такого явления может быть целое множество. Чтобы установить истинные, порой необходимо изучить рацион и образ жизни человека. Лечение же данной проблемы достаточно сложное и […]