В руке мышцы бицепса трицепса

В руке мышцы бицепса трицепса

Она состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка начинается от выступа на лопатке, называемого надсуставным бугорком. Это как раз над суставной ямкой плечевого сустава. Хотя он имеет очень длинное сухожилие, мышечное брюшко не такое длинное, как у короткой головки бицепса. Длинная головка сидит на боковой части руки, и ее волокна перемежаются с волокнами короткой головки по мере приближения к локтю. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку на внешней стороне лопатки. Она проходит от внутренней части плечевой кости, доходя до длинной головки, и вместе с ней формирует толстое сухожилие бицепса, которое заходит внутрь лучевой кости предплечья около локтя.

Обе головки соединяются с локтевым суставом с помощью бицепсового сухожилия, благодаря этому они являются мощными флексорами предплечья. Однако, поскольку это бицепсовое сухожилие прикрепляется к лучевой кости (боковой кости предплечья), бицепс также помогает супинации кисти (разворачивает ладонь вперед, если локоть выпрямлен; разворачивает ее к потолку, если локоть согнут под углом 90 градусов).

Функция двуглавой мышцы плеча (бицепса)

Бицепс сгибает рук в локтевом сутатве, а так же супинирует кисть, т.е. разворачивает ее вперед , при согнутой руке вверх.

Поскольку длинная головка бицепса пересекает плечевой сустав в верхней части, она вовлекается в работу при сокращении мышц плеча (т.е. при поднятии рук перед собой). Это также означает, что для полного растягивания длинной головки бицепса локти должны быть отведены назад. Причина, по которой рука должна быть выпрямлена в локте (локти назад по отношению к туловищу) в том, что в этом положении длинная головка растянута, и поэтому более механически активна начиная с первой миллисекунды после начала сокращения мышц. Если бы вам нужно было выполнить сгибания рук с локтями по бокам, или даже впереди туловища (например, сгибания рук на скамье Скотта), это положение впереди ослабило бы длинную головку бицепса и сократило бы ее активность до такой степени, что большая часть нагрузки досталась бы короткой головке и мышце брахиалис.

ffactor.ru

Разрыв бицепса руки: симптомы и лечение

В последнее время количество разрывов сухожилий бицепса участилось. Это связано с большой популярностью бодибилдинга, футбола и сноубординга. Молодые люди, как правило, получают такую травму из-за падения и старых травм. Люди старше 40 лет также могут получить разрыв бицепса из-за износа сухожилий и определенных проблем в плечах. Так как такая травма несет в себе множество неприятных последствий (ограничение движений, боли, снижение силы при сгибании в плече и т.д.), то мы спешим рассказать вам о том, как происходит лечение разрыва сухожилия бицепса.

Разрыв бицепса может произойти в любом месте. Такое заболевание, как полный и частичный разрыв сухожилий бицепса, может возникнуть из-за множества факторов. Но можно выделить несколько основных. Во-первых, это хронические воспаления, которые нередко становятся причиной возникновения микротравм, которые и приводят к разрывам. Во-вторых, спортсмены часто испытывают перенапряжение из-за высоких нагрузок на сухожилие бицепса, что также становится причиной травмы. В-третьих, если повреждается ротаторная манжета, то может произойти и разрыв.

Еще одна причина разрыва двуглавой мышцы – прием некоторых медикаментов (статинов), которые способствуют отрывы сухожилий от кости. Зачастую хронический локтевой бурсит сопровождается раздражением, что становится причиной отрыва сухожилия от лучевой кости.

Симптомы разрыва бицепса:

  • Шарообразное вздутие на передней поверхности плеча. Если вы расслабите бицепс, то оно исчезнет;
  • Острая боль, сопровождающаяся звуком щелчка;
  • Подкожные кровоизлияния.
  • Кроме того, у некоторых людей данная травма протекает бессимптомно. Они могут чувствовать уплотнения между локтем и плечом. Это говорит о хроническом повреждении сухожилия бицепса.

    Диагностика разрыва сухожилия бицепса.

    Чтобы точно диагностировать повреждение бицепса, необходимо пройти осмотр у врача-травматолога. Чаще всего этого достаточно, чтобы поставить диагноз. Но лучше всего использовать и инструментальные методы диагностики. Для этого можно использовать рентгенографию, УЗИ или МРТ. Конечно, самым информативным методом является магнитно-резонансная томография. С ее помощью можно выяснить даже самые маленькие изменения в структурах плеча

    Лечение разрыва сухожилия бицепса.

    Для лечения молодых пациентов используют хирургические методы лечения. Проводят тенодез — операцию, во время которой происходит фиксация сухожилия швами к фасции или кости вблизи сустава, или субакромиальную декомпрессию. Врачи стараются использовать артроскопические методики.

    А вот для людей среднего и пожилого возраста существует консервативное лечение разрыва двуглавой мышцы. Такая терапия подразумевается под собой разгрузку и ЛФК. Но чаще всего врачи используют индивидуальную комплексную стратегию лечения, в которой предусматривается лечение с учетом особенностей человека.

    Чтобы снизить воспалительные процессы используют медикаментозное лечение разрыва бицепса. Препараты оказывают и обезболивающий эффект, что особенно важно во время острой фазы травмы.

    После разрыва сухожилий бицепса спортсменам разрешается вернуться в спорте не раньше чем через 4 месяца. В это время проводится лечебная физкультура, которая помогает людям восстановиться после разрыва бицепса.

    www.sportobzor.ru

    Упражнения для рук: бицепс и трицепс

    Во всех базовых упражнениях бодибилдинга (Тягах, Жимах) как бицепсы, так и трицепсы получают серьёзную нагрузку. Да и «натурального» спортсмена в одежде можно отличить от среднестатистического мужчины зачастую только по бицесам. Именно по этой причине многие новички (да и опытные атлеты) в первую очередь хотят накачать руки – бицепсы и трицепсы.

    Нужно ли делать упражнения для рук на каждой тренировке? Или достаточно качать бицепс и трицепс раз в неделю?

    Эффективная программа тренировок содержит базовые упражнения – Жим, Становая, Присед. Тяжёлых Жимов и Тяг зачастую достаточно для роста мышц рук и дополнительных специализированных (прорабатывающих только одну мышцу) упражнений может и не понадобится. Тем не менее, в программу часто ставят одно-два упражнения для тренировки бицепса в день, когда качают спину, и одно-два для тренировки трицепса в день, когда делают грудь. Поверьте, если не халтурить с «базой», этого более чем достаточно. Руки получают нагрузку на каждой тренировке, поэтому можно смело считать, что вы качаете бицепс каждый раз, когда приходите в тренажёрный зал.

  • длинная (внешняя) головка
  • короткая (внутренняя) головка
  • брахиалис
  • длинная головка
  • латеральная головка
  • медиальная головка
  • Упражнения для тренировки мышц трицепса

    Количество повторений и подходов

    Во время высокоинтенсивной тренировки на жиросжигание и сушку мышц лучше всего выполнять по 12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения, чтобы не терять интенсивности. Новичкам лучше делать не меньше 12 повторений с маленьким весом отягощения, чтобы как следует разучить технику, тело запомнило механику движений и можно было постепенно увеличивать нагрузку без риска травмы. Начинайте разучивать упражнения без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом и на каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений (с правильной техникой!), чем на прошлой. Когда вы сможете легко сделать все 15 повторений, нужно увеличивать рабочие веса.

    Если же вы работаете на массу, то количество повторений – от 6 до 8 в 3-5 сетах. Также нужно делать больше базовых упражнений для спины со свободными весами.

    Упражнения для тренировки мышц бицепса

    Подъём штанги на бицепс стоя

    видео — подъём штанги на бицепс стоя

  • широкий хват (шире плеч) даёт больше нагрузки внешней (длинной) головке бицепса;
  • узкий хват (уже плеч) даёт больше нагрузки внутренней (короткой) головке бицепса;
  • при подъёме штанги на бицепс стоя не нужно раскачиваться и помогать себе туловищем — это снижает эффективность упражнения, перенося часть нагрузки на спину и грудь;
  • не бросайте штангу при движении вниз, опускайте её подконтрольно;
  • не сгибайте запястья – это может привести к травме;
  • держите руки (плечи и локти) прижатыми к корпусу, движение осуществляется в локтевом суставе.
  • Подъём на бицепс стоя можно выполнять с изогнутой ЕZ штангой для уменьшения нагрузки на запястья.

    Подъём гантелей на бицепс с супинацией

    видео – подъём гантелей на бицепс с супинацией

  • упражнение выполняется с супинацией – вращением кистей наружу во время подъёма гантелей, что включает в работу мелкие мышцы и увеличивет эффективность;
  • локти должны быть фиксированы (не разводите их в стороны), плечи перпендикулярны полу;
  • во время подъёмов гантелей на бицепс не нужно раскачиваться и помогать себе туловищем – это снижает эффективность упражнения, перенося часть нагрузки на спину и грудь;
  • можно делать упражнение на скамье с наклоном (около 60 градусов), это позволит увеличить амплитуду движения.
  • Подъём штанги на скамье Скотта

    видео — подъём штанги на скамье Скотта

    Упражнение Подъём штанги на скамье Скотта прицельно прорабатывает длинную (внешнюю) и короткую (внутреннюю) головки бицепсов. Для уменьшения нагрузки на запястья используйте изогнутую ЕZ штангу.

  • подмышки упираются в угол скамьи;
  • плечи целиком лежат на скамье;
  • хват руками снизу на ширине плеч (более широкий хват даст больше нагрузки на внутреннюю головку бицепсов);
  • сгибания рук со штангой выполняются без рывков, подконтрольно;
  • не помогайте себе туловищем и не отрывайте локти от подушки;
  • не переразгибайте локти в нижней точке.
  • Упражнения для трицепсов

    Жим лежа узким хватом

    видео — жим лежа узким хватом

  • хват на ширине плеч или немного уже;
  • штанга на вдохе медленно опускается вниз, а на выдохе быстро идёт вверх;
  • плечи и локти держатся близко к телу;
  • штанга опускается на низ груди.
  • видео — французский жим

  • французский жим выполняется узким хватом – уже ширины плеч;
  • если немного отклонить руки от вертикали, это увеличит нагрузку на трицепс;
  • локти зафиксированы, не нужно сильно разводить их в стороны во время жима;
  • используйте изогнутую ЕZ штангу, чтобы не травмировать запястья.
  • Разгибания рук с гантелью

    видео — разгибания рук с гантелью

    Воздействует в большей степени на длинную головку трицепса.

  • плечи держите перпендикулярно полу;
  • при разгибании рук с гантелью не разводите локти в стороны.
  • Отжимания на брусьях на трицепс

    видео — отжимания на брусьях на трицепс

    Отжимания на брусьях позволяет прокачать все три головки трицепса.

  • руки держите близко к туловищу, не разводите локти в стороны;
  • не наклоняйтесь сильно вперёд (такая техника используется для прокачки груди).
  • Разгибания рук на блоке на трицепс

    видео — разгибания рук на блоке на трицепс

  • хват уже ширины плеч, кисти – ладонями от себя (для проработки латеральной головки возьмитесь за рукоять снизу, ладонями к себе);
  • плечи и локти прижаты к телу во время разгибания рук на блоке;
  • ноги немного согнуты в коленях, корпус слегка наклонён вперёд.
  • Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

    fitbreak.ru

    Упражнения для рук. Упражнения для трицепса, бицепса, комплексный подход в тренировке рук

    Если Вы открыли эту статью, значит перед Вами стоит задача накачать руки и это, конечно, похвально, однако прежде, чем переходить к решительным действиям, стоит определить, есть ли в этом необходимость и как это сделать правильно, исходя из конкретно Вашей ситуации.

    Не секрет, что основной залог успешных тренировок — это правильное распределение нагрузки. В случае мускулатуры рук это особенно важно в связи с тем, что данная часть тела задействована во время выполнения большинства других упражнений, что говорит о том, что Ваши бицепсы, трицепсы и предплечья испытывают большую или меньшую нагрузку во время тренировок, направленных на развитие других частей тела. Следовательно, эффективная тренировка требует особого распределения нагрузки с учетом общей работы.

    Как определить, нужна ли дополнительная тренировка

    И так, Вы уже какой-то период времени работаете над совершенствованием своей физической формы и теперь задумались о том, что неплохо было бы заняться тренировкой непосредственно рук. Понаблюдайте какое-то время за своими бицепсами и трицепсами, не начиная специализированную тренировку, обратите внимание на их пропорции и динамику роста:

  • Если благодаря тренировкам спины и груди (косвенным нагрузкам) объем Вашей мускулатуры рук увеличивается, в специализированных тренировках рук необходимости нет.
  • Если при косвенных нагрузках объем мышц «стоит на месте» или увеличивается незначительно, прямые нагрузки в небольших количествах, при максимально постепенном введении не помешают, однако следует осторожно подходить к специализированным тренировкам.
  • Если объем мускулатуры Ваших рук явно недостаточен в сравнении со всем остальным телом, а мышцы уменьшаются в размерах, пора выделять время для специализированной тренировки рук.
  • Отметим, что описанный выше процесс актуален только для тех, кто уже комплексно работает над совершенствованием своей формы. Для тех же, кто только становится на этот путь и решает накачать руки, следует сразу переходить к программе тренировки, однако помните о важности комплексной, разносторонней работы — тренировка только одной части тела при отсутствии нагрузок на все остальное еще ни разу ни к чему хорошему не привела.

    Особенности специализированных тренировок для рук

    Как видно из названия данного раздела, речь пойдет именно о специализированных тренировках, направленных на развитие мускулатуры определенной группы мышц. Чтобы эффективно накачать руки, мало выбрать лучшие упражнения для тренировки. Не менее важно правильно их применять.

  • В первую очередь, начиная заниматься специализированно, старайтесь выделять для этого определенное время, минимизируя при этом нагрузку на остальную мускулатуру. Это поможет Вам избежать перетренированности.
  • Второй не менее важный пункт — это правильный выбор времени для тренировки. Упражнения для рук желательно ставить первыми в тренировочном сплите и начинать их следует только после дня отдыха.
  • Не следует забывать о том, что руки получают достаточно серьезную нагрузку во время тренировок спины и груди. В связи с этим, если Вы начали программу специализированных тренировок для развития рук, старайтесь разносить “грудные”, “спинные” и “ручные” дни максимально далеко друг от друга. Таким образом Вы гарантированно избежите перенагрузки и мышцы будут расти, а не стоять на месте или даже хуже — уменьшаться в объемах.
  • Наконец, специализированные упражнения для рук должны быть правильно ограничены во времени. В идеальном варианте направленные тренировки следует проводить в течение 8-10 недель, после чего следует делать перерыв.
  • Определение подхода на основании имеющихся проблем

    Программа тренировки рук, подходящая для новичка, будет описана немного позже, а пока сосредоточимся на более сложных ситуациях, требующих особого внимания. Согласно статистике, большинство бодибилдеров (как любителей, так и профессионалов) чаще всего сталкиваются с тремя типами проблем, связанных с мускулатурой рук:

    Вариант №1: Самой распространенной ситуацией является достаточное развитие бицепса при существенном отставании трицепса.

    Вариант №2: Очень развитый трицепс при слабом бицепсе (диаметрально противоположная ситуация).

    Вариант №3:Несмотря на достаточную обмускуленность рук, объем мышц в соотношении со всем остальным телом все же недостаточен.

    Как говорится, правильное определение проблемы — это уже большая часть ее решения. Присмотритесь к своим рукам и уже на основании этого определяйте систему тренировки.

    Программа тренировок, ориентированная на развитие трицепса

    Эти упражнения для накачки рук предназначены для обладателей стального, объемного бицепса при несколько отстающем трицепсе. Система тренировок включает в себя 2 цикла, каждый из которых длится до 5 недель. Прямую тренировку трицепса следует проводить 2 раза в неделю в то время как Ваш бицепс, нуждающийся в значительно меньших нагрузках, должен прорабатываться только раз в неделю.

    Ваша система тренировок для активного развития трицепса должна выглядеть при этом примерно таким образом:

  • Понедельник — тренировка трицепса и бицепса;
  • Вторник — тренировка ног и мышц пресса;
  • Среда — отдых;
  • Четверг — тренировка грудных и спинных мышц;
  • Пятница — тренировка дельтовидных мышц, пресса, трапеции и трицепса;
  • Суббота, воскресенье — отдых.
  • Соблюдение именно этой методики тренировок совершенно не обязательно — описанная выше система — это только пример, который можно использовать, а можно адаптировать под собственные нужды и задачи на основании личного опыта или, к примеру, советов тренера.

    Все упражнения, предложенные для этого варианта тренировки рук следует выполнять по 4 сета из 6-7 подходов в каждом. Между сетами следует делать паузу в 1,5- 2 минуты. Для повышения эффективности упражнений на руки последние 2 подхода следует выполнять по принципу “отдых-пауза”. Так же можно разбивать последние два сета на дроп-сеты, состоящие из 2 ступеней. Максимального же результата позволит добиться пятисекундная статичная пауза в нижней точке (при полном опускании веса).

  • 1.Начать тренировку следует с узкого жима лежа.

    Особенность этого упражнения заключается в особом распределении нагрузки — чем шире будет хват, тем большей будет нагрузка на грудные мышцы. Узкое же расположение рук обеспечивает нагрузку на трицепс.

    Существенное отличие этой разновидности жима штанги заключается в особом наклоне Вашего тренировочного снаряда.

  • Лягте на скамью (она может быть горизонтальной или же наклонной);
  • Возьмите в руки штангу хватом сверху (лучше подойдет EZ-образный гриф, однако можно использовать и стандартный прямой);
  • Поднимите штангу вверх, полностью выпрямив руки в локтях и отклоните их за голову под углом 45 градусов;
  • Сохраняя стабильность плеч, плавно опустите гриф по направлению к Вашему темени, после чего снова его поднимите.

    Упражнение выполняется по стандартной схеме. Единственное отличие заключается в использовании отягощающего элемента, в качестве которого может быть использован блин для штанги, привязанный к поясу или лодыжкам, утяжеляющий жилет или браслеты для ног. Вес отягощения следует определять исходя из уровня Вашей физической подготовки. Помните о том, что начинать следует с минимума, постепенно увеличивая нагрузку.

    День 2 (дельтовидные мышцы + трапециевидные мышцы + трицепс)

    Как видно из названия, эта тренировка направлена на развитие несколько других мышц. С технической точки зрения она отличается большей сложностью, поскольку требует использования специального оборудования. В данной статье описаны только упражнения, позволяющие непосредственную нагрузку на мышцы рук. Для достижения максимального результата вместе с ними обычно выполняются упражнения на дельты и трапеции.

  • 1. Жим книзу на блоке (выполняется по 3 подхода, включающих от 20 до 25 повторений).

  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  • Для повышения эффективности данного упражнения можно менять положение рук в нижней позиции: начиная упражнение с использованием нейтрального хвата, в нижнем положении поворачивайте кисти большими пальцами внутрь. Сокращение трицепсов в этом случае будет более интенсивным.

    Для выполнения этого упражнения Вам понадобится гантель необходимого веса и опора, в качестве которой можно использовать колено, атлетическую скамью или, к примеру, табуретку.

  • Возьмите в руки гантель;
  • Используя колено в качестве опоры, наклонитесь так, чтобы Ваш корпус был примерно параллелен полу;
  • Сохраняя верхнюю часть руки параллельной корпусу и прижатой к нему, поднимайте и опускайте гантель.
  • Четверг (трицепс + бицепс)

    Базовая программа, предложенная в этой статье, предусматривает выполнение каждого упражнения по 4 подхода, включающих от 8 до 10 повторений. Конечно, это не значит, что выполнять программу можно исключительно по этому принципу — Вы можете подбирать упражнения под собственные потребности. Между подходами следует делать паузу в 1-2 минуты.

  • 1. Узкий жим лежа с использованием тренажера Смита.

    От традиционного варианта упражнения этот отличается большим удобством, поскольку не требует дополнительного страхования, а Ваши руки движутся по определенной амплитуде.

    Это упражнение для трицепсов можно выполнять как используя одну гантель, держа ее двумя руками, так и с двумя гантелями. Оно может выполняться сидя или стоя.

    • Поднимите гантель над головой.
    • Повторите упражнение необходимое количество раз.

    Начинать работу можно без использования отягощений, постепенно увеличивая нагрузку. В качестве утяжеляющего элемента может быть использован специальный жилет, гантель или же блин для штанги.

  • Для выполнения этого упражнения Вам потребуется атлетическая скамья, стол или стул, которые Вы сможете использовать в качестве опоры. Подойдите к ней спиной и установите на тренировочный снаряд руки на ширине плеч;
  • На вдохе медленно опустите Ваш таз вниз, сгибая при этом руки в локтях;
  • Делая выдох, поднимите тело снова вверх, используя при этом изолированное усилие трицепсов.
  • Для увеличения нагрузки можно не только использовать отягощающие элементы, но и ставить ноги не на пол, а на возвышенность, увеличивая тем самым уровень напряжения трицепсов, необходимый для подъема тела вверх.Для повышения эффективности упражнений на руки последние 2 подхода следует выполнять по принципу “отдых пауза”. Так же можно разбивать последние два сета на дроп-сеты, состоящие из 2 ступеней. Максимального же результата позволит добиться пятисекундная статичная пауза в нижней точке (при полном опускании веса).

    День 2 (дельты, трапеции, трицепс).

    Программа рассчитана на выполнение всех представленных упражнений по 3 подхода, предусматривающих 12 — 15 повторений. Первое упражнение необходимо выполнять без отдыха. Перерыв между остальными должен составлять не более 2 минут.

  • Подойдите к тренажеру, встаньте лицом к нему, расставив ноги на ширине плеч;
  • Возьмите рукоятку тренажера, используя стандартный верхний хват;
  • Выжимайте рукоять вниз по направлению к Вашим бедрам, касаясь их в нижней точке;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

  • Лягте на горизонтальную скамью, упираясь ногами в пол, прижав спину, лопатки и ягодицы к поверхности скамьи;
  • Скамья должна находиться на одном горизонтальном уровне с натянутым тросом тренажера;
  • В исходном положении рукоятку следует держать так, чтобы Ваши кисти находились под углом 45 градусов в сторону головы;
  • На вдохе опустите рукоятку тренажера за голову, оставляя при этом локти максимально неподвижными;
  • Не меняя положения, выжимайте рукоятку до тех пор, пока Ваши руки не станут прямыми;
  • Очень важно не отводить руки в верхнем положении — угол наклона всегда должен быть равен 45 градусам.

  • Заведите тренировочный снаряд за голову, согнув руки в локтях.
  • Снова распрямите руки.
  • Программа, ориентированная на развитие бицепса.

    Предлагаемый сплит отлично подходит для решения проблемы №2. Правильно накачать руки, используя этот комплекс упражнений, можно соблюдая необходимый режим тfренировок. Для достижения результата достаточно проведения 2 циклов, длительность которых составляет 5 недель. Тренировки бицепса следует проводить 2 раза в неделю в то время, как трицепс должен нагружаться только раз в 7 дней.

    Правильное выполнение предложенной программы приводит не только к рывковому повышению чистой массы бицепса, но повышению его пика. В отношении распределения нагрузки она мало отличается от предыдущего варианта:

  • Понедельник — тренировка трицепса и бицепса;
  • Вторник — тренировка ног и мышц пресса;
  • Среда — отдых;
  • Четверг — тренировка грудных, дельтовидных, трапециевидных мышц;
  • Пятница — тренировка бицепса, спины, плеч, пресса.
  • Суббота, воскресенье — отдых.
  • Все упражнения в данном случае следует выполнять по 4 подхода, предусматривающих 6-7 повторений. Между сетами допустим отдых в 1,5 — 2 минуты.

  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, чуть согнув при этом колени;
  • Возьмите штангу в руки прямым хватом (оптимальная ширина хвата должна быть равна ширине Ваших плеч);
  • Выпрямите руки и прижмите локти к туловищу;
  • Изолированным усилием бицепса согните руки в локтях, не отрывая их от корпуса, поднимая таким образом штангу;
  • Опустите штангу вниз до полного выпрямления рук;
  • Повторите упражнение необходимое количество раз, после чего переходите к следующему.

    • Сядьте на скамью прямо, держа гантели в выпрямленных руках с ладонями, развернутыми внутрь;
    • Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, поднимайте гантели до тех пор, пока Ваши предплечья не окажутся параллельными полу;
    • Достигнув необходимого положения, разверните кисти наружу;
    • Поднимите гантели как можно выше;
    • Опуская гантели, снова разверните руки внутрь;
    • Достигнув положения, в котором Ваши локти будут параллельны полу, плавно верните руки в исходное положение.
    • Это упражнение для рук считается одним из самых эффективных в отношении развития бицепса и плече-лучевых мышц. Оно может выполняться как стоя, так и сидя.

    • Возьмите гантели необходимого веса в обе опущенные руки.
    • Разверните гантели по направлению к телу.
    • Не меняя положения кистей, поочередно или одновременно поднимайте гантели вверх к плечам.
    • Пятница (спина, бицепсы, плечи и пресс).

      Весь комплекс для тренировки рук необходимо выполнять по 3 подхода, включающих от 20 до 25 повторов. Если Вы выбрали для себя именно эту программу, помимо представленных упражнений на руки, Вам необходимо так же провести тренировку спины, плеч и пресса по привычному принципу. Примеры эффективных упражнений для абдоминального региона Вы можете найти в соответствующей статье на нашем сайте.

    • 1. Начать комплекс упражнений для рук следует с тяги блока к поясу. Особенность этого упражнения заключается в специальном узким хватом, увеличивающим нагрузку на мышцы рук.

  • Если Ваш тренажер не предусматривает специальных опор для ступней, сядьте на скамью верхом, чтобы Ваши колени были параллельны друг другу, а ступни находились под углом 45 градусов по отношению к полу;
  • Сведите плечи и возьмите блок, используя при этом узкий, а не широкий хват;
  • Притягивайте блок к Вашей груди, используя усилие, прикладываемое для распрямления плеч и усилия мышц рук;
  • Возвратите блок в исходное положение, снова сведя плечи.
  • Выполнять нижнюю тягу блока следует без перерывов на отдых.

    В данном случае крайне важное значение имеет техника выполнения данного упражнения для бицепса. Во время работы Ваша спина должна оставаться абсолютно прямой, а локти — прижатыми к бокам. Движения должны быть плавными, без рывков. Для повышения эффективности в верхней точке можно делать небольшую паузу.

    Достижение желаемого эффекта предусматривает 3 рабочих сета, включающих от 15 до 20 повторений. Отдых между сетами должен составлять не более 2 минут.

    Следует отметить, что описанная схема не является обязательной. Вместо гантели Вы можете использовать штангу, а в качестве опоры Вы можете использовать атлетическую скамью.

    При отсутствии атлетической скамьи в качестве опоры Вы можете использовать колени.

    С 6-ой по 10-ую неделю

    Понедельник (бицепс + трицепс)

    Для достижения желаемого результата каждое упражнение необходимо выполнять по 4 сета, включающих от 8 до 10 повторений. Рекомендуемое время отдыха между упражнениями составляет 1,5-2 минуты.

  • 1. Начать комплекс следует с подъемов гантелей с супинацией. Под этим сложным на первый взгляд термином скрывается обыкновенное вращение кистей во время подъемов гантелей. Именно эта нехитрая манипуляция приводит к резкому сокращению бицепса.
    • Возьмите в руки гантели (ладонями внутрь) и сядьте на атлетическую скамью;
    • На вдохе начните поднимать одну из гантелей до тех пор, пока Ваше предплечье не будет параллельным полу;
    • Достигнув необходимого уровня, начните разворот гантели, продолжая при этом ее подъем;
    • В верхней точке сделайте отчетливую статичную паузу в несколько секунд, после чего опустите тренировочный снаряд с обратной супинацией;
    • Сделав необходимое количество повторений, выполните данное упражнение второй рукой.
    • Следует отметить, что данное упражнение для рук можно выполнять как сидя, так и стоя.

      Это эффективное упражнение на бицепс следует иметь в своем арсенале каждому начинающему или профессиональному бодибилдеру, поскольку его результативность просто не может вызывать сомнений (в условиях правильного выполнения, разумеется).

    • Возьмите в руки штангу хватом снизу, расположив кисти примерно на ширине плеч или немного меньше;
    • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согните;
    • Поднимайте штангу вверх, используя изолированное усилие бицепсов и предплечий. Движение следует продолжать до полного сокращения бицепса. Штанга в это время должна быть примерно на уровне Ваших плеч;
    • Задержавшись на несколько счетов в конечной точке амплитуды, опускайте тренировочный снаряд.
    • Что касается дыхания, на подъеме штанги следует делать выдох, а во время опускания — глубокий вдох.

      Для достижения максимального эффекта сделайте в последних 2 сетах по 2-3 форсированных повтора и 2 дроп-сета, продлив фазу опускания веса до 5 секунд.

      Пятница (спина, бицепс, плечи)

      Предлагаемая программа тренировки рук должна следовать за Вашей стандартной тренировкой спины.

      От стандартных EZ-подъемов данное упражнение отличается только использованием тренажера вместо штанги. Упражнение следует выполнять без отдыха, по 3 подхода, включающих от 12 до 15 повторений.

    • Закрепите трос в необходимом положении и возьмите его рукоять, используя нейтральный хват;
    • Подтяните рукоять к груди, используя при этом изолированное усилие Ваших рук;
    • Сделав необходимое количество повторений, переходите к следующему упражнению.
    • Упражнение предусматривает 3 подхода, между которыми допустим отдых в пределах 1,5 — 2 минут. Для достижения результата каждый сет должен включать от 12 до 15 повторов.

      Достижение желаемого эффекта предусматривает 3 рабочих сета, включающих от 15 до 20 повторений. Отдых между сетами должен составлять не более 2 минут.Так же можно выполнять данное упражнение при помощи блока.

      Программа, ориентированная на общее развитие мышц рук

      Если с ранее описанными проблемами сталкиваются в основном люди, проводящие в спортзале достаточное количество времени, то общая нехватка мышечной массы — это неприятность, более знакомая начинающим. С одной стороны, в данном случае необходима более сложная, комплексная работа. С другой — это чистый лист, на котором значительно проще рисовать желаемую картину.

      Приступая к этой программе тренировок рук, будьте готовы к большим нагрузкам. Если в предыдущих случаях достаточно было 3-4 упражнений, направленных на развитие конкретной мышцы, то в этом случае проработать предстоит всю руку, так что и количество упражнений должно быть увеличено.

      Если говорить о примерном распределении нагрузки, программа будет выглядеть примерно следующим образом:

    • 1. Начать комплекс лучше всего с жима лежа с использованием узкого хвата.
    • Поднимите гантель над головой;
    • Заведите тренировочный снаряд за голову, согнув руки в локтях;
    • Снова распрямите руки;
    • Повторите упражнение необходимое количество раз.
    • Количество подходов и повторов то же, что и в прошлом упражнении. Оптимальное время отдыха между подходами — 2 минуты.

      Упражнение выполняется по стандартному принципу. Для достижения большего эффекта можно использовать различные отягощающие элементы (блины для штанги, жилеты). Программа предусматривает 4 подхода по 6-7 повторений. Между подходами следует делать паузу в 1,5 — 2 минуты.

      Правильное выполнение упражнения предусматривает 3 подхода по 6-7 повторений.

      Разница заключается только в рабочем положении. Для достижения желаемого эффекта достаточно 3 подходов по 6-7 повторений.

      Данное упражнение может выполняться с использованием трех видов утяжелений: штанги, гантелей или нижнего блока с прямым грифом.

    • В исходном положении установите Ваши трицепсы на скамью Скотта. Ваши локти в это время должны находиться примерно на ширине Ваших плеч;
    • Медленно сгибайте Ваши руки по направлению к подбородку;
    • Ваше движение должно быть максимально плавным, без рывков, ни в коем случае не “роняйте” Ваш тренировочный снаряд в нижней точке амплитуды движения. В данном варианте программы предусмотрены 3 сета по 6-7 повторений. Отдых между сетами в идеале не должен превышать 2 минут.

    • Сядьте на край атлетической скамьи, расставив ноги немного шире плеч;
    • Возьмите гантель в рабочую руку, зафиксировав вторую на колене или бедре разноименной ноги;
    • Рабочую руку разместите на одноименном бедре таким образом, чтобы ее положение не стесняло сгибания кистевого сустава;
    • Не отрывая рабочей руки, согните ее в лучезапястном суставе;
    • В верхней точке сделайте отчетливую статичную паузу в несколько секунд, после чего снова разогните запястье;
    • Сделав необходимое количество повторений, переходите к второй руке.
    • В этом случае программа предусматривает 4 сета по 10-12 повторений, между которыми должен быть отдых не более 1 минуты.

      Четверг (грудь+дельты+трицепсы)

      Этот тренировочный день можно охарактеризовать как “режим активной работы”. Предлагаемые упражнения следует выполнять без отдыха между сетами. Каждое из предлагаемых упражнений следует выполнять по 3 сета, включающих от 20 до 25 повторений.

    • 1. Жим книзу на блоке (выполняется по 3 подхода, включающих от 20 до 25 повторений).
    • 2. Французский жим лежа на блоке
    • 3. Отжимания на брусьях.
    • Упражнение выполняется по стандартному принципу. Для достижения большего эффекта можно использовать различные отягощающие элементы (блины для штанги, жилеты). Программа предусматривает 3 подхода по 20-25 повторений. В этом случае между подходами можно сделать паузу в 1,5 — 2 минуты.

      Пятница (спина+трицепсы+бицепсы)

    • 1. Подъемы на блоке следует выполнять по 3 сета, рассчитанных на 20-25 повторений.
    • Встаньте лицом к тренажеру: ноги на ширине плеч, корпус чуть отклоните назад;
    • Возьмите рукоятки блока хватом снизу (руки вытянуты вдоль туловища);
    • Делая выдох, изолированным усилием бицепса поднимайте рукоятку вверх к Вашей груди;
    • Старайтесь поднимать кисти как можно выше, выдвигая локти слегка вперед;
    • На вдохе плавно опустите рукоятки вниз.
    • 2. Подъемы штанги в тренажере Скотта (3 сета по 20-25 повторов без отдыха).

      Понедельник (трицепс + бицепс)

    • 1. Узкий жим лежа (4 сета по 8-10 повторов с отдыхом 2 минуты между сетами).

    • Помните о том, что плечи должны быть зафиксированы, а локти должны оставаться в положении 90 градусов.

    • Сядьте на атлетическую скамью, расставив ноги шире плеч;
    • Возьмите в опущенные вниз руки гантели, развернув ладони внутрь;
    • Задержав дыхание после глубокого вдоха, начните подъемы гантелей;
    • Когда Ваши предплечья окажутся параллельными полу, начните разворот кистей;
    • Опуская гантели, повторите разворот в обратную сторону.
    • 6. Упражнение “Молот” с гантелями или на блоке (3 подхода по 8-10 повторений; отдых 2 минуты).
    • 7. Сгибания в запястьях (3 сета по 15-20 повторов, отдых 1 минута)
    • 8. Разгибания в запястьях (3 сета по 15-20 повторений; отдых 1 минута).
    • Четверг (грудь+дельты+трицепс)

      Программа тренировки этого дня так же предусматривает выполнение упражнений без отдыха, суперсетами.

    • 1. Жим книзу с обратным хватом (3 подхода по 12-15 повторений).

    От стандартного выполнения данное упражнение отличает только особенность хвата.

    От предыдущего упражнения данное отличается только особенностью рукояти — в этом случае она будет прямой, а не канатной или изогнутой.

    Пятница (спина+трапеции+бицепс)

  • 1. EZ-подъемы (3 сета по 12-15 повторений)
  • 2. Подъемы на скамье Скотта
    • Подойдите к тренажеру и расположите Ваши локти на доске;
    • Возьмите гриф хватом снизу;
    • На вдохе поднимайте гриф вверх, на выдохе — опускайте.
    • 3.Упражнение “Молот”
    • Тренировка рук для девушек

      Прежде всего, следует отметить тот факт, что строение женской и мужской руки имеет определенные различия. В частности, в верхней задней части женских рук имеется зона для жировых отложений, однако заполняется она только в случае общего повышения массы тела. Именно поэтому для представительниц прекрасного пола чаще всего более актуальной оказывается программа, направленная именно на избавление от жировых отложений. Так же среди существенных различий можно выделить общий гормональный фон: если у мужчин доминирующими гормонами являются андрогенные, то в женском теле преобладает эстроген, что значительно снижает скорость роста мышц. Именно поэтому представительницам прекрасного пола можно не переживать по поводу слишком развитой мускулатуры.

      Для достижения поставленной цели можно использовать как программу базовых упражнений для рук, ориентированную на работу в зале, так и комплекс домашних упражнений. В данной статье будут предложены оба варианта, из которых Вы без труда сможете выбрать для себя более подходящий.

      Упражнения для рук, выполняемые в зале

    • Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта. Для достижения желаемого результата достаточно трех подходов по 12 повторений.
    • Сгибание “молот” с гантелями (3 сета по 15 повторений).
    • Обратные отжимания от скамьи. Тело должно опускаться вниз до тех пор, пока локти не достигнут прямого угла (3 сета по 10-12 повторений).
    • Разгибания на блоке (3 подхода по 12 повторений).
    • Тяга блина для штанги к подбородку (3х12).
    • Разведение рук в тренажере (3х12).
    • Для достижения хорошей формы достаточно выделять для подобных тренировок всего 1 день в неделю.

      Базовые упражнения для рук для домашнего выполнения.

    • Разгибания рук в наклоне (основная нагрузка на трицепс).
    • Для выполнения этого упражнения Вам понадобятся гантели или эспандер универсального типа.

    • Возьмите в руки гантели и расставьте ноги на ширине плеч, чуть отведя таз назад и наклонив корпус. Ваша спина при этом должна оставаться предельно ровной;
    • Согните руки в локтях, сводя при этом лопатки и отводя локти чуть за корпус;
    • Выпрямите руки, заводя гантели как можно выше за спину.
    • В случае использования эспандера Вам необходимо встать на него и выполнять так называемые “обратные тяги”. На начальном этапе для достижения результата достаточно будет 25-30 повторений.

      Для усложнения данного упражнения Вам достаточно просто изменить положение таза — чем ближе он будет к рукам, тем более сложным будет упражнение и наоборот. На начальном этапе будет достаточно 20-25 повторений, после которых следует отодвинуть ноги и выпрямить все тело в одну линию, задержавшись в этом положении на 15-20 секунд.

      Упражнение выполняется по стандартному принципу за исключением расположения Ваших кистей: чем ближе они будут друг к другу, тем большей будет нагрузка на руки. Чем шире Вы их расставите, тем большим будет напряжение грудных мышц. Для усложнения упражнения можно дополнительно использовать опору для ног и выполнять отжимания не в горизонтальной плоскости, а под наклоном. Если же упражнение необходимо упростить, в качестве опорного элемента можно использовать не ступни, а колени.

      Вместо гантелей в данном упражнении может использоваться универсальный эспандер.

      В этом упражнении так же можно использовать универсальный эспандер вместо гантелей.

      Упражнение выполняется по тому же принципу, что и предыдущее с той разницей, что в этом случае подъемы выполняются не в сторону, а перед корпусом.

      Регулярное выполнение предложенного комплекса позволит Вам достичь желаемой формы и решить основные проблемы, связанные с тренировкой рук. Тем не менее, не следует забывать о том, что для достижения результата необходим комплексный подход, а потому к регулярным нагрузкам на руки следует добавлять правильный режим сна и питания, а так же качественные спортивные добавки, огромный выбор которых представлен в нашем интернет-спортмаркете.

      groosha.ua

      Список упражнений для трицепса.

      Базовые упражнения на трицепс

      Поговорим о том, как правильно накачать трицепс. Хотя и работа с трицепсом требует зачастую специализированного оборудования, все же возможно заниматься этим и в домашних условиях. Трицепс придает руке спортивный вид, подчёркивая силу, и просто выглядит превосходно. Упражнение на трицепс крайне необходимо для придания телу атлета должного вида. Чтобы накачать трицепс следует рассчитать комплексные занятия, которые принесут желаемый результат. Базовые упражнения…

      Французский жим лежа

      Несмотря на свое название, французский жим вовсе не является жимом в том смысле слова, как мы привыкли. В этом упражнении упор делается на разгибание рук с использованием относительно небольших весов, что и определяет основные его эффекты, которыми являются придание формы нижним отделам трицепса, а затем уже увеличение его размеров. Здесь интенсивнее всего работают латеральные и срединные пучки, что и определяет…

      Разгибание руки на верхнем блоке стоя

      Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой. Основные задействованные мышцы Трицепс плеча Вспомогательные: локтевая мышца. Техника выполнения Упражнение выполняется на блочном устройстве, к тросу которого прикреплена D-образная рукоять. Подойдите к тренажеру…

      Разгибание руки из за головы с гантелью

      В бодибилдинге это изолирующее упражнение применяется для проработки рельефа трицепса, раздельной тренировки правой или левой руки, если одна из них отстает. Основная нагрузка здесь приходится на верхнюю и среднюю части трицепса, что и приводит к их видимому отграничению друг от друга, четкой прорисовке контуров всех основных пучков. Основные работающие мышцы Трицепс (все пучки, но внутренний в меньшей степени) Вспомогательные: локтевая…

      Жим лежа узким хватом

      Второе основное упражнение для развития трицепса (после «задних» отжиманий на скамье) придающее ему силу, массу и мощь. В пауэрлифтинге жим узким хватом успешно применяют для повышения результатов, в обычном жиме лежа, в тяжелой атлетике – как вспомогательное упражнение для увеличения силы основных мышц-толкателей. Основные рабочие мышцы Трицепсы, большая грудная мышца, передние пучки дельтовидных мышц. Вспомогательные: трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины,…

      Отжимания в упоре сзади

      Это отличное базовое упражнение, которое задействует все пучки трицепса и обеспечивает максимальный набор массы и мышечной силы. Трицепс растет в толщину, приобретает внушительный вид, отлично смотрится – такого трудно добиться работой на блоке, и даже французский жим здесь менее эффективен. Основные работающие мышцы Трицепсы плеча Вспомогательные: дельтовидные мышцы (в основном, передние пучки, мышцы груди – большая грудная мышца) Варианты Если…

      Разгибание рук на верхнем блоке стоя

      Упражнение направлено на проработку трицепса, является полностью изолирующим, давая основную нагрузку на латеральный пучок трехглавой мышцы. Именно она хорошо заметна на внешней стороне плеча при взгляде на человека спереди. Основное предназначение этого упражнения — придание рельефа и формы. Основные мышцы Трицепсы (в особенности латеральные пучки) Вспомогательные мышцы: локтевая мышца. Вам понадобится тросовой тренажер с верхним блоком. Возьмитесь за рукоятку троса…

      builderbody.ru

      Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча (бицепса)

      Двуглавая мышца плеча, или бицепс, находится на передней поверхности плеча. Она сгибает руку в локтевом суставе и, в некоторой степени, обеспечивает вращение предплечья кнаружи (супинация). Кроме того, двуглавая мышца плеча играет важную роль в стабилизации плечевого сустава, т.е. препятствует вывихам. Мышца состоит из двух головок, которые вверху двумя раздельными сухожилиями прикрепляются к лопатке, а внизу мышца единым сухожилием (дистальное сухожилие) прикрепляется к лучевой кости. Подробнее об анатомии двуглавой мышцы плеча вы можете прочитать здесь (кликните мышкой, чтобы перейти к другой статье).

      Если происходит полный разрыв дистального сухожилия, то двуглавая мышца плеча смещается кверху. В таком случае сухожилие просто не может прирасти к тому месту на лучевой кости, к которому оно прикрепляется в норме.

      Частота разрывов дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча составляет 1-2 случая на 100 000 населения в год.

      1 – локтевая кость, 2 – плечевая кость, 3 – лучевая кость, 4 – дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча, 5 – сухожилие короткой головки двуглавой мышцы плеча (на иллюстрации эта головка обманчиво выглядит как длинная), 6 — лопатка, 7 – клювовидный отросток лопатки, 8 – акромиальный отросток лопатки, 9 – длинная головка двуглавой мышцы плеча и ее сухожилие (10).

      Чаще всего разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча происходит у мужчин старше 35 лет, когда они несут или поднимают что-нибудь тяжелое руками перед собой (например, когда несут тяжелую коробку перед собой). Поднятие тяжести, особенно рывком и без учета ее веса – яркий пример такой ситуации. Разрывы у женщин встречаются крайне редко.

      К сожалению, с возрастом у некоторых людей сухожилия теряют свою прочность, и в тех случаях, когда масса переносимого или поднимаемого предмета окажется больше критической, может произойти разрыв. Предотвратить разрыв можно выполнением разминки перед значительным физическим усилием, но, к сожалению, зачастую этим простым требованием пренебрегают. Впрочем, мужчина, выполняющий разминку перед тем, как принести коробку с продуктами из машины домой, выглядел бы весьма необычно, согласитесь. Стоит отметить, что регулярные занятия физкультурой, а не от случая к случаю, смогут укрепить сухожильную ткань. Никаких иных эффективных способов укрепить сухожилия не существует (за исключением, может быть, пролотерапии, которая находится в стадии клинических исследований). Разнообразные биологические добавки так же не обладают реальной эффективностью, а рекомендации по обильному поеданию холодца, мясных бульонов, куриных хрящей – не более чем распространенные мифы.

      Дополнительными факторами риска разрывов дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча являются:

      Курение: никотин может нарушать питание сухожильной ткани.

      Введение кортикостероидов. Прием и локальные инъекции кортикостероидов (такие препараты как дипроспан, гидрокортизон) могут служить причиной некроза и разрыва сухожилия.

      Кроме того, существуют предположения, что разрыву сухожилия могут способствовать некоторые системные заболевания и прием антибиотиков фторхинолонового ряда.

      Разрывы сухожилия бицепса могут быть частичными или полными.

      Частичные разрывы. Как следует из названия, эти разрывы являются неполными, и, поскольку часть сухожилия остается целой, мышца не смещается вверх.

      Полные разрывы. Этот вид разрыва встречается намного чаще, чем частичный разрыв. Полный разрыв означает, что мышца полностью отсоединяется от кости и подтягивается за счет своего сокращения к плечевому суставу. Разрывы дистального сухожилия бицепса одинаково часто происходят как на правой руке, так и на левой.

      Важно знать, что даже при полном разрыве дистального сухожилия пациент может самостоятельно согнуть руку в локте. Это возможно ввиду того, что за сгибание отвечает не только двуглавая мышца, а, например, еще и плечевая и мышца.

      Если не восстановить целостность дистального сухожилия двуглавой мышцы, то сгибание в локте так и будет обеспечиваться только за счет преимущественно плечевой мышцы, которая обеспечивает 60-65% всей силы сгибания в локте. В большей мере снизится сила супинации предплечья при согнутой руке в локтевом суставе. Во многих случаях этого хватает для повседневной жизни, но, к сожалению, для того, чтобы принести покупки из машины домой, придется сделать примерно в два раза больше походов, а серьезная спортивная физическая нагрузка будет вообще невозможной.

      В момент разрыва часто ощущается «щелчок» в области локтя. Как мы уже отмечали, при разрывах дистального сухожилия двуглавой мышцы бицепса мышца ретрактируется (смещается) кверху и ее брюшко принимает форму шара. Также часто наблюдаются кровоподтеки в области локтевого сустава.

      Сразу после разрыва боль выражена достаточно сильно, но потом она постепенно проходит и практически полностью исчезает через пару недель после травмы.

      Другими симптомами являются:

    • Отек по передней поверхности локтевого сустава.
    • Видимые кровоподтеки в области локтевого сустава и предплечья. Спустя несколько дней после разрыва площадь кровоподтека становится больше, он постепенно спускается вниз и может даже достигнуть кисти.
    • Слабость при сгибании руки в локтевом суставе.
    • Слабость при вращении предплечья (супинации).
    • Шарообразное уплотнение в верхней части плеча, образованное сократившейся мышцей.
    • Западение по передней поверхности локтевого сустава в результате отсутствия сухожилия.
    • В видеоролике показан разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Обратите внимание на неправильный хват.

      Внешний вид плеча при разрыве дистального сухожилия: обратите внимание на шаровидную деформацию смещенного кверху мышечного брюшка двуглавой мышцы

      Выслушав Ваши жалобы, врач обычно расспрашивает об обстоятельствах травмы, чтобы определить ее механизм. Во время осмотра врач осматривает переднюю поверхность локтевого сустава, западение на месте разрыва сухожилия, оценивается силу супинации предплечья, прося повернуть его против сопротивления. Врач сравнивает силу супинации поврежденного и здорового предплечий.

      В дополнение врач может назначить выполнение инструментальных методов исследования для подтверждения и уточнения диагноза.

      Рентгенография. Хотя рентгенограммы не очень хорошо отображают мягкие ткани, они выполняются для того, чтобы исключить другие проблемы, которые могут быть причинами боли в области локтевого сустава.

      Ультразвуковое исследование. С помощью специальных ультразвуковых датчиков можно оценить целостность дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча.

      Магнитно-резонансная томография (MРТ). Этот метод исследования оптимален для отображения мягких тканей. Он может отображать как полные, так и частичные разрывы.

      Магнитно-резонансная томограмма, показывающая разрыв сухожилия

      Однако, в подавляющем большинстве случаев диагноз полного разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча столь очевиден, что не вызывает никаких сомнений и не требует никаких дополнительных инструментальных методов исследования.

      Консервативное лечение может быть рекомендовано престарелым пациентам с низкой физической активностью или имеющим сопутствующие заболевания, обуславливающие высокий риск осложнений при проведении операций средней сложности. Кроме того, консервативное лечение возможно при низких физических запросах пациента. Как мы уже отмечали, при таком лечении полного разрыва произойдет снижение силы сгибания на 35-40%. В большей степени пострадает сила супинации.

      Суть консервативного лечения сводится к локальному прикладыванию холода в первые сутки после травмы, применениюобезболивающих препаратов и непродолжительной иммобилизации на косыночной повязке (менее 2 недель). Иммобилизация нужна просто для того, чтобы обеспечить покой руке и убрать боль. Как только боль стихнет, необходимо начинать движения в локтевом суставе.

      Деформация плеча, т.е. косметический дефект, при консервативном лечении не исправляется.

      Оперативное лечение. Операция, в ходе которой восстанавливают нормальное прикрепление сухожилия к лучевой кости, называется рефиксацией.

      Операция позволяет восстановить анатомию и, в первую очередь позволяет в конечном итоге восстановить исходную силу сгибания в локтевом суставе и супинации.

      Кроме того, операция позволяет восстановить нормальный контур плеча, т.е. устранить косметический дефект.

      Важно понимать, что операция должна быть выполнена в течение нескольких дней, максимум 2-3 недель после травмы, т.к. позже в двуглавой мышце наступают необратимые изменения и ее попросту уже будет невозможно растянуть до исходной длины.

      Для хирургического лечения в поздние сроки разработаны специальные методики, но они более сложны и дают обычно худшие результаты.

      Методика. Врач может воспользоваться одним из нескольких способов, чтобы прикрепить сухожилие к лучевой кости. Некоторые врачи предпочитают использовать два разреза, другие – один. Каждому методу свойственны свои нюансы.

      Иногда сухожилие прикрепляют с помощь швов, проведенных через отверстия, просверленные в кости. Иногда применяются небольшие металлические импланты для того, чтобы прикрепить сухожилие к кости.

      Обсудите подробно возможные варианты хирургического лечения с Вашим врачом.

      На рентгенограммах видны металлические импланты, называемые костными якорями, которые используются для фиксации сухожилия бицепса к кости.

      Вариант рефиксации сухожилия с помощью системы FLIPPTACK® (типа Endobutton)

      Мы достаточно активно занимаемся операциями при разрывах и отрывах дистального сухожилия бицепса: ежегодно мы делаем около 20 таких операций, и это на самом деле очень много, ведь во многих местах врачам приходится сталкиваться с такими повреждениями не чаще, чем пару раз в год.

      Разрывы дистального сухожилия бицепса мы оперируем миниинвазивно — то есть через небольшой разрез длиной окло 5 сантиметров, что дает много преимуществ. Во-первых, небольшая длина разреза дает меньшую послеоперационную боль, и уже на следующий день после операции наш пациент уходит домой. Во-вторых, немаловажен и косметический момент — большой рубец в области локтевого сустава может стать источником многих проблем (болезненно тереться об одежду и даже ограничивать движения в локтевом суставе). Многие мужчины перед операцией говорят, что рубец их не волнует, ведь «шрамы украшают мужчину», но все-таки лучше иметь небольшой косметичный разрез, который не будет давать проблем. Еще немаловажен тот факт, что благодаря такому небольшому разрезу мы не только улучшаем косметические результаты, но и сводим к минимуму риск повреждений нервов. На фотографиях ниже вы можете увидеть как выглядит результат пришивания дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча у одного из наших пациентов через 4 месяца после операции:

      Операция этому пациенту была выполнена нами в мае 2013 года, а в марте 2014 года он занял первое место на городских соревнованиях и поделился с нами фотографией. Мы надеемся, что в будущем наш пациент только улучшит свои достижения и жлаем ему новых спортивных побед.

      Осложнения. Хирургические осложнения случаются редко и имеют, как правило, временный характер. Они встречаются у 6-9% пациентов.

      В 3-5% случаев может возникнуть онемение и/или слабость предплечья ввиду повреждения нервов, но обычно эти проблемы проходят со временем и не требуют никакого специализированного лечения.

      Вокруг места прикрепления сухожилия к кости может образовываться новая костная ткань (гетеротопическая оссификация), что может ограничивать объем движений в локтевом суставе и способность вращать предплечье (супинировать его). В данном случае может потребоваться дополнительная операция.

      Повторные разрывы после полного приращения сухожилия к кости встречаются нечасто.

      Реабилитация. Сразу после операции руку иммобилизируют с помощью специальной повязки.

      Врач может вскоре начать движения Вашей рукой, иногда с помощью страхующих устройств (брейсов). Вам может быть рекомендована лечебная физкультура для восстановления амплитуды движений и их силы.

      Упражнения на сопротивление, такие как легкое сокращение бицепса или растягивание резиновой ленты, могут постепенно добавляться к программе Вашей реабилитации.

      Для полного сращения сухожилия необходимо 2-3 месяца. Важно в это время ограничивать свою физическую активность.

      Примерные упражнения для реабилитации вы можете посмотреть на нашем сайте (кликните мышкой, чтобы перейти к другой статье).

      Тяжелого физического труда и занятий спортом стоит избегать в течение нескольких месяцев после операции.

      Результаты хирургического лечения. Почти все пациенты в итоге возвращаются к полному объему движений.

      Есть все основания надеяться на возвращение к тяжелому физическому труду и занятиям спортом спустя некоторое время.

      Вопросы, которые стоит обсудить с врачом.

      1. Если я выберу консервативное лечение и откажусь от операции, какова вероятность того, что мне будет достаточно силы сгибания в локте и силы супинации предплечья? Обсуждая этот вопрос с врачом, обязательно расскажите ему о своих физических запросах – особенностях работы и повседневной жизни. Учтите, что при консервативном лечении косметический дефект не устраняется.
      2. Какой метод хирургического лечения (рефиксации) оптимален в моем случае?
      3. Каким имплантом будет фиксироваться сухожилие к кости?
      4. Не возникнет ли необходимость протезирования сухожилия, например, сосудистым протезом или каким-либо другим материалом?
      5. Как можно снизить вероятность развития гетеротопических оссификаций?
      6. Как долго я буду вынужден иммобилизировать руку и как скоро я смогу вернуться к своей обычной работе?
      7. Что я могу сделать для того, чтобы у меня впоследствии не возникали повторные разрывы?

      Статья предназначена исключительно для всестороннего информирования о заболевании и о тактике его лечения. Самолечение может навредить Вашему здоровью.

      Если у вас возникли вопросы, то их можно задать по элетронной почте: travmaorto@gmail.com или по телефону.

      Прошу отнестись с пониманием в том случае, если я не смогу ответить на звонок.

      travmaorto.ru

      Смотрите так же:

      • Двуглавая мышцу руки Комплекс упражнений на бицепс бедра Чтобы сформировать красивые и гармонично развитые мышцы верхней части ног, в тренировки необходимо включать упражнения на бицепс бедра. Вместе с подкачанными, упругими ягодицами задняя поверхность бедер обеспечивает эффектную посадку брюк и во многом отвечает за спортивный, […]
      • Что такое узи кисти рук Что такое и как определяют синдром Дауна по УЗИ Дети с синдромом Дауна, к сожалению, очень часто оказываются ненужными собственным родителям. Не так много матерей и отцов, готовых тратить полностью все свое время на занятия, воспитание и социализацию такого нестандартного ребенка. Но уже давно известно, что при […]
      • Болят вены на руках сильно Выступают вены на руках: причины и лечение Вы заметили выступающие вены на руках, которые заставляют вас чувствовать себя, так, как будто вам 90 лет? Вам приходится носить перчатки чтобы скрыть этот факт? Эта проблема может быть исправлена! Варикоз на руках никак не повлияет на ваше здоровье, но может стать серьёзным […]
      • В беременность болят запястья Сильно болят запястья рук после родов Боль в запястье после родов Вскоре после рождения сына меня начала беспокоить боль в запястье. Сначала заболела правая рука, затем и левая. Боль располагалась у самого основания большого пальца и немного захватывала предплечье, возникала только тогда, когда большой палец […]
      • Лучевая кость и запястье Лечение перелома лучевой кости и восстановительные упражнения ? назло, забо. ? - сроки его? аппарата. Одно из? руку в нужном? пациент не ощущал? поскольку его прочность? ладонями, поворачивая их?Для восстановления полной функции?Если давит гипс это? переломах луча в? случае может потребоваться? ? лучше всего […]
      • Защита большого пальца руки Вальгус Про (Valgus Pro) - защита от роста косточки большого пальца (бурсопротектор для стопы) (арт. 41С) 200 руб. при покупке от 2000 руб. 300 руб. при покупке от 3000 руб. 400 руб. при покупке от 4000 руб. 500 руб. при покупке от 5000 руб наличными или картой"/> наличными или картой в течение 90 дней"/> в течение […]
      • При беременности руки ноги болят Что делать, если ломит ноги при беременности? Почти 90% всех беременных жалуются на появление боли в ногах. Очевидно, что данной проблеме необходимо уделить должное внимание: разобраться, по каким причинам появляется боль, и как эффективно с ней бороться? Почему ломит ноги при беременности? Увеличение нагрузки на […]
      • Отеки пальцев рук Отеки конечностей и лица Причина отеков рук и ног в 90% случаев кроется в неправильной работе внутренних органов. Часто люди винят почки за то, что они не выводят лишнюю жидкость из организма, что провоцирует застой жидкости, но это не всегда верно. Привести к данному состоянию могут сердечные патологии или […]