Болят руки от физической нагрузки

Боль в мышцах без физических нагрузок

Многие люди связывают мышечную боль исключительно с тренировками и тяжелой работой, но в определенных ситуациях встречается боль в мышцах без физических нагрузок: на фоне травмы, серьезной болезни или инфекций. Дискомфорт можно попробовать перетерпеть, но иногда приходится обращаться к специалисту за профессиональным лечением.

Боль в мышцах без физической нагрузки: причины

Многие случаи появления болевых ощущений в мышцах связаны со спазмами мускулатуры, возникающие по разным причинам:

  • Перенапряжения и травмы. Напряжение и болезненность мышечных тканей – это ответная реакция организма;
  • Кривая осанка. Долгое неправильное положение тела вызывает усталость тела и спазмы: сидение на неудобном стуле, ношение тяжелой сумки на одном плече, долгая работа без изменения положения. Мышцы подстраиваются под неудобное положение, а метаболизм неизбежно нарушается;
  • Стрессы. Эмоциональное напряжение иногда способствует появлению болей в мышцах. Боль в мышцах от стресса не стоит недооценивать, при сильных болевых симптомах лучше всего проконсультироваться у невролога.
  • Еще одной серьезной причиной боли в мышцах без физической нагрузки является миалгия в разных формах. Например, при фибромиалгии боли локализуются в сухожилиях, связках и волокнистых мышцах. Это нарушение провоцирует бессонницу, скованность по утрам и астенический синдром.

    Сильнее подвержены боли в мышцах без физических нагрузок молодые женщины, склонные к нервозности и тревожности. Представители сильного пола страдают от симптома из-за тяжелых тренировок и физической работы. Встречается в медицинской практике также боль в мышцах при отравлении, острых инфекционных заболеваниях, гриппе и простуде.

    Заболевание под названием первичная миалгия представляет собой нарушение структуры мягких тканей, при котором страдают обширные участки мускулатуры, но при пальпации боль концентрируется.

    Еще одна популярная причина – это миозит, предполагающий воспаление мышечных волокон. Эта болезнь – осложнение после серьезных инфекций, травм и перенапряжения. Миозиту свойственна тупая боль в мускулах, постепенно нарастающая.

    Как лечить боль в мышцах без физических нагрузок

    Можно использовать противовоспалительные негормональные препараты, притупляющие боль и снимающие очаг воспаления. Облегчают состояние, но их нельзя часто использовать, так как препараты обладают побочными эффектами: вредят печени и органам ЖКТ.

    Холод помогает побороть боль в мышцах без физической нагрузки, обусловленную травмами. Его прикладывают к пораженной области для снятия болевого синдрома, замедления процессов обмена в тканях и затормаживая воспалительную реакцию. Лед нельзя прикладывать к открытой коже, а лучше делать это через полотенце.

    Спустя три дня после получения травмы можно делать теплые компрессы. Тепло стимулирует движение крови и ускоряет процессы обмена. Хороший результат дают теплые ванны, грелка и растирание кожи согревающими мазями.

    Против мышечных болей можно использовать массаж, но лишь в том случае, когда синдром имеет идиопатический характе.

    Иногда используют повязки для верхних и нижних конечностей, но нельзя делать их слишком тугими. Хорошо подходят эластичные бинты. Дополнительно применяют лечебную физкультуру.

    Что касается лекарственных средств, врачи при мышечной боли назначают Фастум, Финалогн, Кетонал, Нурофен и Вольтарен. Рекомендуется отказаться от тренировок и физических нагрузок, пока боль не стихнет.

    www.sportobzor.ru

    Почему болят мышцы после физических нагрузок?

    После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах. Иногда больно выполнять даже простейшие действия и не хочется даже шевелиться. Почему болят мышцы после физических нагрузок? Нормально ли такое явление и что делать, чтобы боли прошли быстрее?

    Мышцы болят из-за молочной кислоты

    Чтобы происходило мышечное сокращение, нужна энергия. Она образуется во время клеточного дыхания. Энергия появляется при расщеплении аминокислот, глюкозы и жирных кислот и образования макроэргических связей АТФ. Иногда, особенно если мышцы нетренированные и работают очень интенсивно, кислорода оказывается недостаточно. АТФ производится в анаэробном режиме из мышечного гликогена и без кислородной поддержки, что провоцирует выделение молочной кислотой. Кровоток при этом затруднен, она задерживается в волокнах и становится причиной появления мышечных повреждений. Из-за этого и болят мышцы ног, рук, пресса после физической нагрузки.

    Чем больше произведено молочной кислоты, тем более интенсивным будет жжение после тренировки. Когда местное кровообращение восстанавливается, эта кислота очень быстро вымывается, и болезненные ощущения становятся менее выразительными, но микротрещинки на мышцах остаются, и они могут болеть еще несколько часов или даже дней.

    Причины болей в мышцах

    Вы регулярно тренируетесь и не увеличивали нагрузку, но боли после тренировок появляются постоянно? Что делать и почему болят мышцы после физической нагрузки? Неприятные ощущения в мышечных волокнах могут возникнуть при наличии различных заболеваний в организме. Так, очень часто после физической активности появляются острые или пульсирующие боли в мышцах у спортсменов, получивших разрывы или растяжения. При этом также можно заметить гематомы, опухоли или кровоподтеки.

    Если у вас после физической нагрузки болят мышцы, это может быть миозит (воспаление мышечной ткани). Провоцирует его появление:

  • непривычное перенапряжение во время тренировки;
  • травма;
  • вирусные инфекции.
  • Как избежать боли в мышцах после физических нагрузок?

    Чтобы молочная кислота не выделялась и мышцы не болели, физические нагрузки должны быть регулярными. Мышечные боли возникают только у новичков или у спортсменов, у которых был длительный перерыв в тренировках, и они решили за короткий срок ударными темпами привести себя в форму.

    Избежать неприятных ощущений можно, постепенно увеличивая нагрузки. Существует мнение, что мышечная боль после занятия физкультурой – это признак того, что мышцы хорошо поработали. Но это заблуждение. Боль сигнализирует о том, что нагрузка была слишком тяжелой. Поэтому все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке, а веса снарядов увеличиваться постепенно. Также, чтобы мышечная боль не появлялась или была слабо выраженной, всегда перед физической активностью делайте «разогревающую» разминку и завешайте занятие растяжкой.

    Как устранить мышечные боли после физической нагрузки?

    Если появились незначительные болевые ощущения, то устранить их может помочь:

    Если вас тошнит или рвет и при этом болят мышцы после физической нагрузки, вам поможет хороший (пассивный) отдых и обильное питье. Также можно принять обезболивающие средства:

    У вас появился отек? Тогда нужно сделать примочку со льдом и нанести Гепариновую мазь, которая оказывает противоотечный эффект и отлично устраняет гематомы. Когда ни отека, ни кровоподтеков нет, можно использовать согревающие мази, обладающие заживляющим и противовоспалительным эффектом, например:

    womanadvice.ru

    Болят руки в кистях от нагрузки

    Болят кисти от нагрузок

    Болят кисти рук, что делать?

    Кисти рук человек состоят с 8 запястных костей, с 5 костей пястных, мягких тканей и фаланг пальцев, которые окружают костную основу. Классическая анатомия говорит о том, что сегмент запястья не относить к кисти рук, именно потому кисти рук подвергаются воздействию травм, разнообразным заражениям, которые сопровождаются сильной болью. Также боль в кисти рук может возникать из-за разрыва или растяжения связок, при переломе и других повреждения механического характера.Кроме этих причин травмы могут возникать после сильного мускульного напряжения.

    Боль в кисти рук может быть вызвана сильной физической нагрузкой на кисти рук, посильной работой кистями рук.

    Кисть руки может достаточно часто подвергаться каким-либо травмам. Многие из них человек может получить в процессе работы. Боли в кистях могут возникнуть от сильного напряжения мускулатуры при слишком большой механической нагрузке, длительном неправильном положении рук, тяжелой работе.

    Боль в кисти руки может быть вызвана:

    • растяжением мышц;
    • разрывом связок;
    • переломом костей;
    • ушибом;
    • сдавлением;
    • другими механическими воздействиями.
    • Деформирующий остеоартроз суставов кисти

      При этом заболевании патология начинается с повреждения хрящевого покрытия сочленений кисти. Более распространенная причина – переломы костей запястья, внутрисуставные переломы пальцев, особенно неправильно сросшиеся. Также артроз может развиться из-за нарушений обмена веществ, системных заболеваний (полиартроз, ревматоидный артрит). Боли возникают при нагрузках на кисть, а при обострении процесса бывают и в состоянии покоя. Характерен хруст в области сустава, деформация, ограничение подвижности, отек. Нарушается мелкая моторика, что ведет к невозможности выполнения многих видов деятельности. Лечение артроза комплексное (хондропротекторы, противовоспалительные средства, физиопроцедуры, массаж, гимнастика).

      Довольно серьезное заболевание, поражающее чаще кости запястья. Нарушается кровоснабжение костной ткани, что ведет к ее отмиранию, рассасыванию. Эта область воспаляется и становится очень болезненной и в состоянии покоя, и при нагрузках; появляется отек. Причины асептического некроза: перелом кости или же ее воспаление.

      Причины боли в кистях рук и ладонях

      Какая болезнь вызывает

      Сильно болит правая кисть руки от нагрузки (за компом), как быть?

      Значит плохая эргономика. Этот эффект может быть вызван излишним давлением на кисть руки. Это, в частности, возможно, когда мышка находится слишком высоко. Чем ближе клавиатура и мышь к ногам — тем лучше. Вообще рекомендуется постановка рук, при которой кисти нависают или легко касаются клавиатуры и мыши. Поэтому важно подобрать оптимальное их положение, чтобы они и не упирались в стол, излишне не перенапрягались и не пришлось горбиться или задирать голову (иначе еще добавится дискомфорт в позвоночнике).

      Также этот эффект может вызывать вибрация. Этим грешат многие столы. Их часто конструируют так, что вместо подавления шума и вибрации системного блока, они резонируют и усиливают его за счет отражения. В таком случаю лучше вообще вынуть ситемный блок из стола и поставить рядом на пол (подолжив под него что-нибудь). Ну и, естественно, при возможности нужно учитывать фактор шума при сборке компьютера, выбирая более тихие вентиляторы (часто они установлены в блоке питания (на котором лучше не экономить, хотя обычно делают наоборот), видеокарте, процессоре, материнке, жестком диске, а также может быть установлен дополнителный вентилятор на корпус). Вибрацию и шум также могут давать жесткий диск и приводы записи/чтения оптических дисков. Это повлияет не только на комфорт рук. Эффект от этих шумов общий. Чтобы понять сравните сон рядом со включенным компьютером и выключенным.

      автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

      в избранное ссылка отблагодарить

      более месяца назад

      Такое бывает, когда приходится подолгу работать компьютерной мышкой. От такой «работы» может даже появиться мозоль на ладони в том месте, где она опирается на стол. Но это можно пережить.

      Гораздо больше неприятностей причиняет перенапряжение лучезапястного сустава правой кисти. Здесь можно попробовать делать следующее упражнение:

      1) — вытянуть вперед левую руку.

      2) — поставить ладонь вертикально.

      3) — теперь вытянуть правую руку и сцепить пальцы обеих рук так, чтоб ладонь правой руки была сориентирована вниз.

      4) — не размыкая пальцы, поменяйте положение кистей таким образом, чтобы правая ладонь была повернута вверх.

      5) — левой ладонью сделайте несколко пластичных пружинящих движений, как будто разминаете правое запястье.

      6) — возвратите руки в третье положение и сделайте упражнение еще несколько раз.

      Этот видеоролик сориентирует Вас лучше разобраться, как именно выполняется упражнение.

      Чаще всего такая проблема связана с защемлением нервов. С ней знакомы многие, кто проводит достаточно времени за компьютером. Все дело в посадке за столом и в компьютерной мышке. удобно ли вам сидеть за компьютером? Возможно, надо сменить кресло, чтобы положение руки было другим. Обязательно поменяйте мышку — и обновите недорогой аксессуар, и проблема с рукой может уйти, если новая мышь будет удобной. Отдыхайте. Не стоит работать непрерывно. Отдыхая, разминайте мышцы и суставы, в том числе кисти рук. Но в любом случае необходима консультация с врачом терапевтом и невропатологом, особенно если изменений не будет через некоторое время после смены предметов, да и так или иначе нужно сходить, если уже сейчас есть какая-то проблема!

      lechimsjasami.ru

      Способы облегчения боли после физических нагрузок

      После значительных физических нагрузок, например, тренировок, переноса тяжестей, работы на даче и т.д., могут появиться боли в мышцах и суставах. Это происходит либо из-за повышения уровня молочной кислоты в мышечной ткани, либо вследствие микротравм мышечных волокон. Уровень болевого синдрома напрямую зависит как от величины и продолжительности физической нагрузки, так и от степени тренированности человека. Какими способами можно облегчить боль?

      Самый простой и доступный вариант для уменьшения боли после тренировок – принять теплую ванну. Для большего эффекта добавьте в воду морскую соль – от 100 до 200 граммов. Температура воды не должна превышать 40°С. Болевые ощущения быстро уменьшатся. Наряду с водными процедурами примите крепкий черный чай с сахаром сразу после тренировки.

      Еще более эффективный метод – контрастный душ. Чередование воздействия холодом и теплом поможет, во-первых, уменьшить воспаление, а во-вторых, ускорить циркуляцию крови и снизить боль. Начните с холодного душа, отрегулировав температуру воды в пределах 10–15°С, продолжительность процедуры – от 30 до 60 секунд. Затем примите теплый душ: температура 37–40°С, продолжительность – от 60 до 120 секунд. Повторите эту процедуру 3–4 раза. Боль либо вообще исчезнет, либо в крайнем случае станет гораздо слабее.

      Довольно эффективный способ борьбы с болью, вызванной физической нагрузкой, – дополнительная нагрузка. На первый взгляд такой метод может показаться парадоксальным, но он весьма действенный. Например, если у вас болят мышцы после тренировки, попробуйте поработать на огороде, копая землю. Только вначале обязательно разогрейте мышцы, проведя предварительную разминку. В противном случае вместо облегчения боли она может лишь усилиться.

      В ряде случаев помогут методы рефлексотерапии, например, иглоукалывание. Такие способы очень популярны в восточной медицине. Но, конечно же, проводить такую процедуру должен только квалифицированный специалист.

      Наконец, прекрасный и высокоэффективный способ снятия мышечных болей после больших физических нагрузок – массаж.

      Кроме того, эта процедура расслабляет, успокаивает. В подавляющем большинстве случаев после хорошего массажа даже очень сильная боль перестает беспокоить. Вы можете сделать легкий массаж в домашних условиях, растерев легкими движениями кожу.

      Однако бывают случаи, когда не обойтись без медикаментов. Например, если нет возможности получить сеанс массажа или боль настолько сильна, что ни горячая ванна, ни контрастный душ не приносят заметного облегчения. Тогда приходится прибегать к медикаментозной терапии.

      Существует множество препаратов, обладающих довольно эффективным обезболивающим действием.

      В зависимости от индивидуальной реакции вашего организма вы можете принять, например, следующие таблетки:

      Лучше принимать лекарственные препараты в сочетании с таблетками, снимающими мышечные спазмы, например, с «Но-шпой», «Спазмалгоном». Некоторым людям хорошо помогает такое простое и всем известное лекарство, как аспирин.

      Есть также целый ряд мазей и гелей, обладающих обезболивающим и согревающим эффектом. Можно использовать, например, мазь «Наятокс», содержащую в своем составе яд среднеазиатской кобры. Или гель «Кетонал». Оба эти средства быстро уменьшают болевой синдром. Их следует втирать в проблемную зону до возникновения ощущения тепла, а затем тепло одеться или накрыть больное место плотной тканью, полотенцем.

      Возможно, во время тренировки вы порвали или растянули связки. В этом случае вам просто необходима квалифицированная помощь. Помните об этом и не занимайтесь самолечением.

      В заключение следует отметить, что лучше всего вообще не доводить дело до возникновения сильных болей после физической нагрузки. Для этого надо достаточно регулярно заниматься физкультурой, держать свой организм в тонусе. Такие регулярные, разумно дозированные нагрузки полезны и для сердца, и для всех других органов. Тогда, даже в том случае, если вам придется перенести большую и продолжительную физическую нагрузку, болевые ощущения будут довольно слабыми, терпимыми. Или вы вовсе не испытаете никакого дискомфорта. Перед тем как начать тренироваться, стоит хорошенько разогреть мышцы. И тогда болевые ощущения после занятий будут минимальными.

      www.wday.ru

      Почему болят ноги при физических нагрузках?

      Научно-исследовательский проект «Почему болят ноги при физических нагрузках?» актуален для многих подростков в пнриод полового созревания. Его создание обусловлено наличием проблемных вопросов по данной теме. Для поиска ответов использованы социальные сети, проведены биологические и физиологические исследования, консультации узких специалистов и разработаны профилактические меры для решения данной проблемы.

      Предварительный просмотр:

      «Почему болят ноги

      в подростковом возрасте?»

      Исследовательский проект «Почему болят ноги в подростковом возрасте?» проводится в условиях образовательно-воспитательного пространства школы и медицинских учреждений.

      Деятельность проекта направлена на исследование причины болезни ног, безопасное проведение спортивных нагрузок в урочное и внеурочное время и обеспечение сохранности здоровья.

      Реализация проекта осуществляется при содействии медицинского персонала, учителя физической культуры, родителей.

      Данный проект нацелен на дозирование физических нагрузок во время занятий спортом в урочное и внеурочное время.

      Проект обеспечивает многофункциональную систему, включающую в себя:

      — формирование здорового образа жизни;

      — положительный пример взрослых

      В последнее время я испытываю болезненные ощущения в области коленно-стопных суставов. Ноги начинают болеть во время уроков физической культуры, на тренировках и даже после длительного пешеходного путешествия. Почему?

      Основополагающий вопрос : почему во время физических нагрузок болят ноги?

    • Можно ли заниматься спортом?
    • Есть ли профилактические меры для предотвращения заболевания?

    • Выявить причину болезни ног при помощи медицинских исследований.
    • Изучить выявленное заболевание при помощи медицинских источников.
    • Формировать навыки физического совершенства посредством выполнения лечебной физической культуры.
    • Развивать кругозор.
    • Воспитывать в себе силу воли.
    • Определить виды спорта, необходимые для занятий физической культурой.
    • Активизировать работу по пропаганде здорового образа жизни и соблюдений правил безопасности во время занятий спортом.
    • План проведения проекта

      Проведение медицинских исследований

      Компьютерная томограмма, биохимический анализ крови

      Консультация специалистов — врачей

      Изучение физических нагрузок на опорно-двигательную систему

      мед. сестра по ЛФК;

      Презентация на школьной конференции

      Уч. физической культуры, педагогическое сообщество

      1. Позитивное восприятие данного заболевания: болезнь – не приговор!

    • Оздоровление организма посредством лечебной физической культуры.
    • Занятие спортом, рекомендуемом при данном заболевании.
    • Дисциплинированность и сознательное выполнение медицинских рекомендаций.
    • Образцовый пример родителей и здоровый образ жизни.
    • Проведение медицинских исследований: компьютерная томограмма, биохимический анализ крови

      На серии томограмм получены изображения коленных суставов и мягких тканей

      Обнаружены признаки наличия болезни болезни О-Шляттера

      Изучение медицинской литературы

      Болезнь Осгуда-Шляттера может проявляться болезненной шишкой в области ниже коленной чашечки в детском и подростковом возрасте, когда начинается период полового созревания, возникает чаще всего у детей, которые занимаются такими видами спорта, как бег, прыжки или видами спорта, требующими быстрых изменений траекторий движения: футбол, баскетбол, фигурное катание и гимнастика.

      Выполнены ряд исследований нагрузки физических упражнений на организм с использованием спортивных тренажёров

      Изучение комплекса лечебной физкультуры

      Создан комплекс лечебной физкультуры

      Проект заслушан в классе

      Рекомендован для презентации на школьной конференции

      1. Болезнь 0.- Шляттера возникает в подростковом возрасте и проходит сама по себе по мере того, как прекращается рост костной ткани.
      2. В момент обострения болезни необходимо выполнять медицинские рекомендации. Они для каждого индивидуальны.
      3. Необходимо выполнять комплекс лечебной физкультуры, при необходимости лечебный массаж.
      4. Во время занятий спортом следует ограничить нагрузку на нижние конечности и выполнять силовые упражнения на наращивание мышечной массы.
      5. Необходимо вести здоровый образ жизни: походы, пешеходные экскурсии и др., при этом рассчитывать нагрузку

      Основные симптомы болезни Осгуда-Шляттера заболевания включают в себя:

    • Боль, отек, и болезненность в области бугристости большеберцовой кости, чуть ниже коленной чашечки
    • боли в коленях , которые усиливаются после физической активности особенно при такой как бег, прыжки и подъем по лестнице — и уменьшаются в покое
    • напряженность окружающих мышц, особенно мышц бедра (четырехглавой мышцы)
    • Дискомфорт может быть длительностью от нескольких недель до нескольких месяцев и может повторяться, пока ребенок не перестает расти.

      Болезнь Осгуда-Шлаттера болезнь поражает больше подростков занимающихся спортом (в соотношение один к пяти).

      Она обычно возникает у мальчиков в возрасте от 13 до 14 лет и у девочек в возрасте от 11 до 12 лет. Заболевание обычно проходит само по себе по мере того как прекращается рост костной ткани.

      В каждой трубчатой кости ребенка (в руке или ноге) есть зоны роста, на конце костей состоящие их хряща. Хрящевая ткань не такая прочная, как костная и поэтому больше подвержена повреждению и избыточные нагрузки на зоны роста может привести к отеканию и болезненности этой зоны. Во время физической активности, где много бега, прыжков и наклонов (футбол, баскетбол, волейбол и балет) мышцы бедра у ребенка растягивают сухожилие — четырехглавой мышцы, соединяющей коленную чашечку к большеберцовой кости.

      Повторяющиеся нагрузки могут приводить к небольшим надрывам сухожилия от большеберцовой кости, что в результате приводит к появлению отека и болям, характерным для болезни Осгуд-Шлаттера болезни.

      Факторы риска: возраст, пол и участие в спортивных состязаниях.

    • Болезнь Осгуда-Шляттера встречается у почти 20 процентов подростков, которые участвуют в спортивных состязаниях в то время, как только в 5 процентах случаев у подростков, не занимающихся спортом.

    Замена видов спорта связанных с прыжками и бегом на такие виды как езда на велосипеде или плавание на период, необходимый для стихания симптоматики.

    Использование надколенника при занятиях спортом.

    Осложнения болезни Осгуда-Шлаттера встречаются редко. Они могут включать хроническую боль или локальную припухлость.

    Нередко, даже после того, как симптомы исчезли, может остаться костная шишка на голени в области припухлости.

    Хорошо поддается лечению холодными компрессами и приему обезболивающих препаратов. Рекомендован лечебный массаж.

    Эта шишка может сохраняться в той или иной степени на протяжении всей жизни ребенка, но это обычно не нарушает функцию колена.

    Обычно болезнь Осгуда-Шлаттера излечивается самостоятельно, и симптомы исчезают после завершения роста костей. Если же симптоматика выраженная, то лечение включает медикаментозное лечение, физиотерапию , ЛФК.

    ЛФК необходимо для подбора упражнений, растягивающих четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия, что позволяет снизить нагрузку на область прикрепления сухожилия надколенника к большеберцовой кости. Упражнения на усиление мышц бедра помогают также стабилизировать коленный сустав.

    Изменение образа жизни.

    Предоставить разгрузку суставу и ограничить виды деятельности, усиливающие симптоматику (например, стояние на коленях прыжки бег).

    Прикладывание холода в область повреждения.

    • Вывод: Болезнь О-Шляттера возникает в период полового созревания. Определена болезненными ощущениями в области коленной чашечки. Физические нагрузки могут оказывать негативное влияние на развитие болезни. Необходимо выполнять практические медицинские рекомендации: заниматься лечебной физкультурой, ограничить нагрузку на нижние конечности, выполнять силовые упражнения, направленные на рост мышечной ткани.
    • Роль физических нагрузок на нижние конечности

      nsportal.ru

      Боли при и после физической нагрузки: что делать?

      Многим доводилось в своей жизни переживать ощущение боли после физической нагрузки или занятий спортом. Боли при физических нагрузках возникают в мышцах из-за того, что там скапливается молочная кислота. Это продукт гликолиза (бескислородного получения энергии). Этот процесс происходит в то время, когда вы занимаетесь спортом или просто двигаетесь. При длительном отсутствии тренировок и резком возобновлении занятий выделяется слишком много молочной кислоты, которая не успевает окисляться, раздражает нервные окончания, что вызывает боль и неприятные ощущения в мышцах.

      Через несколько дней (чаще всего на следующий) после тренировок могут появиться запаздывающие боли после физической нагрузки. Причина данного вида — множественные микротравмы из-за перегрузки.

      Спазм мышц из-за холода, надрыв или разрыв связок и мышц дают острую боль непосредственно в момент травмы.

    • Если боли связаны с перегрузкой или отсутствием тренированности, но вы и дальше продолжите тренироваться, уменьшая нагрузки, то боль будет постепенно уходить. После этого инцидента можно повышать нагрузки на организм.
    • Для того чтобы не получить травму во время тренировки, необходимо выполнять некоторые правила. Главное – это, конечно же, постепенное и поэтапное наращивание нагрузок и обязательный разогрев мышц в начале тренировки. Перед занятием спортом необходимо выполнить специальные упражнения, которые усилят кровоток в мышцах. Хорошее кровообращение снижает количество кислоты в организме, а также снижает травматизм мягких тканей.
    • Значительную часть молочной кислоты можно вывести из организма через почки. Для этого сразу после занятий пьют воду. Также альтернативными способами избавления от молочной кислоты являются массаж и душ.
    • При спазме икроножных мышц эффективно тыльное разгибание стопы.
    • Если имеется разрыв мышцы или связочного аппарата, вывих сустава или перелом, то необходимо обеспечить покой травмированному участку. На конечность лучше всего наложить шину и приподнять ее. Также к месту травмы рекомендуется приложить холод, что уменьшит отек и кровотечение. После этого человека отвозят на осмотр к травматологу.
    • Иногда при значительном дискомфорте от поздних болей помогают согревающие мази с ядами пчел и змей, вьетнамский бальзам, випросал, меновазин, финалгон.
    • Как научиться управлять собой

      Боль – это субъективное ощущение, свидетельствующее о неполадках в организме. Как известно, у разных людей отмечается разный болевой порог. Так как боли при физических нагрузках в отсутствии серьезных травм не представляют опасности для организма, но вызывают определенный дискомфорт, с ними можно научиться справляться, овладев методиками релаксации. Также внутренний настрой может помочь избавиться от неприятных ощущений. Для тех, кто хочет научиться управлять своим телом и контролировать свои ощущения, стоит порекомендовать оздоровительные курсы в Центре М.С. Норбекова.

      norbekov.com

      После тяжелой работы все болит: что делать. Как облегчить боль в мышцах

      Многие люди жалуются на то, что после тяжелой работы все болит. По сути, здесь подразумевается боль в мышцах, которая может возникнуть и по некоторым другим причинам. Так, аналогичные болевые ощущения могут быть вызваны:

    • заболеванием (к примеру, гриппом);
    • спортивной тренировочной перегрузкой и отягощениями (чаще всего);
    • тяжелой физической работой (симптом, о котором мы говорили в начале статьи).
    • При этом боль может характеризоваться тремя основными типами:

    • сравнительно умеренная боль в мышцах;
    • терпимая мышечная боль;
    • очень сильная боль, затрудняющая движения человека.
    • Среди основных причин боли в мышцах необходимо упомянуть:

      а) интоксикацию (попадание в мышечные ткани токсинов, связанное с болезнью или занятиями спортом);

      б) повреждение мышечной ткани (чаще связано с результатом больших физических нагрузок, особенно тогда, когда они не регулярны, то есть нагрузки на организм, который к этому непривычен).

      Дополнительно рекомендуем читателям ознакомиться с материалом статьи сайта «Что Делать» (todid.ru), опубликованной ранее. Статья называется «Боли в мышцах: причина и лечение«. Для перехода к статье просто кликните по ссылке мышкой.

      Как облегчить боль в мышцах

      Если на следующий день после тяжелой работы все болит, рекомендуем воспользоваться техниками массажа. Массаж – отличное средство от боли в мышцах. В местах, куда достает рука, можно помассировать мышцы самостоятельно. Когда достать до болевого участка затруднительно, лучше воспользоваться помощью близких и родственников или услугами профессионального массажиста.

      Еще одно эффективное средство, которое обязательно поможет в ситуации, когда после тяжелой работы болит все тело. Полежав в горячей ванне, мы позволяем очиститься организму, запускаем процессы активного кровообращения. Говоря о душе, подразумевается аналогичный эффект, с тем единым нюансом, что душ можно сделать контрастным. Т.е. приняв горячий душ, снизить температуру воды к концу процедуры.

      Уменьшить болевые ощущения в мышцах можно с помощью размеренного и неторопливого плавания. Данный факт выглядит парадоксально, ведь в процессе плавания человек прикладывает серьезные физические усилия. Тем не менее, плавание и водные процедуры действительно помогают очистить мышцы тела от интоксикации (что и является одной из причин болевых чувств).

      В качестве наглядного примера достаточно взглянуть на профессиональных спортсменов, у которых плавание обязательно чередуется с занятиями спортом и большими физическими нагрузками.

      Так что, если поблизости имеется бассейн или водоем, в котором можно поплавать, лучше не упускать такой возможности. Плавание действительно способно снизить боль в мышцах.

      Специальные мази и гели, обладающие обезболивающими качествами, помогут после тренировки или тяжелой работы, когда начинают болеть все мышцы, да так, что больно пошевелиться. Противовоспалительные компоненты, содержащиеся в таких мазях, снимают отечности, уменьшают боль.

      При этом нельзя забывать о противопоказаниях, которые есть у каждого медицинского препарата. Перед использованием любых гелей и мазей лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом или хотя бы внимательно изучить все пункты инструкции (аннотации к лекарству).

      Решив заниматься профессиональным спортом с большими нагрузками или устроившись на тяжелую физическую работу, стоит побеспокоиться о том, чтобы организм получал как можно больше белковой пищи растительного или животного происхождения. Среди продуктов, содержащих белок, можно выделить:

      Белок – прекрасный конструктор для поврежденной мышечной ткани, который быстро восстановит нормальное состояние мышц, что неизбежно снимет болевые ощущения. Под действием белка мышцы восстанавливаются гораздо быстрее.

      6. Снятие нагрузок, поход к врачу

      Когда после перегрузок в спортивном зале или тяжелой работы болит все тело – это вполне нормально. Особенно чувствителен данный процесс, когда физические нагрузки начинаются после некоторого перерыва, когда уровень нагрузок резко увеличивается, когда организм еще не выработал привычки к таким перегрузкам.

      Если мышцы болят особенно сильно, лучше временно снизить и даже устранить нагрузки, отложить тяжелую работу или поход в спортзал, взять выходной. По истечении трех дней при нормальных условиях мышечная боль проходит сама собою, а организм получает закалку и «иммунитет» к данного рода нагрузкам (происходит привыкание).

      В особом случае, когда сильная мышечная боль держится дольше трех дней, интенсивность боли не снижается, лучше обратиться к помощи специалиста и сходить на прием к врачу.

      todid.ru

      Смотрите так же:

      • Шишка на запястье с внутренней стороны что это Шишка на внутренней стороне губы На протяжении жизни каждый человек сталкивался с различными образованиями на теле, лице и губах, как жировики, родинки, шишки. Они могут со временем проходить самостоятельно, а могут приносить массу неприятностей их обладателю. Ретенционная киста или шишка на внутренней стороне […]
      • Сыпь на кистях рук у детей Ребенка кистях рук мелкая сыпь Сыпь на кистях рук проявляются в виде пятен, узелков, бляшек, чешуек, пузырьков, гнойничков, эрозий. В этой статье приведён список заболеваний, характерных для сыпи на кистях рук в виде пятен, папул (узелков) и бляшек с пояснениями, что облегчит диагностику. О других формах высыпаний на […]
      • От чего водяные пузырьки на пальцах рук Водяные пузырьки на пальцах рук С кожными высыпаниями, хотя бы однажды, приходилось сталкиваться каждому человеку. Причины таких изменений кожного покрова довольно разнообразны, но все они свидетельствуют о каких-либо сбоях в организме (гормональные нарушения, заболевания ЖКТ, гинекологические заболевания и другие). […]
      • Перелом лучевой кости руки восстановление Симптомы и лечение перелома шиловидного отростка лучевой кости Перелом шиловидного отростка лучевой (локтевой) кости со смещением и без – это травма, для которой характерна сезонность. Наибольшее количество переломов приходится на осеннее-зимний период, когда наступает гололедица. Повреждение происходит не из-за […]
      • Лечение растяжения связок локтевого сустава Сколько заживает растяжение связок голеностопного сустава и какого лечения Растяжение связок голеностопного сустава – это нередкое повреждение. Такие нарушения возникают практически у всех категорий граждан. Связки несут большую нагрузку на протяжении дня, и вследствие напряжения они могут растянуться, надорваться […]
      • Лечение плечевого сустава руки Симптомы и лечение невралгии плечевого нерва Невритом плечевого сплетения называют воспаление одноимённой анатомической структуры, относящейся к периферической нервной системе. Многие люди ошибочно считают эту болезнь невралгией плечевого сустава. На самом деле боли ощущаются в области плеча, но связаны они с […]
      • Народное лечение от боль в плечевом суставе Как вылечить плечевой сустав — методы традиционной медицины, народные средства Плечевой сустав по своему строению и функциональным возможностям уникален. Но неправильные и слишком большие нагрузки, травмы способны вызвать болезненность в этой части тела. Лечение плечевого сустава методами народной медицины способно […]
      • Симптомы и лечение артроза плечевого сустава Как лечить артроз плечевого сустава Артроз плечевого сустава — это недуг, который проявляется в преждевременном износе и дегенерации тканей, образующих сустав плеча (суставной хрящ, субхондральная кость, синовиальная жидкость, суставная капсула, связки и мышцы). Он приводит к повреждению суставного хряща, […]