Гимнастика пальцев рук при артрите

Упражнения при артрите: лечебная гимнастика для суставов

Упражнения, способствующие укреплению и разработке суставов применяются в лечебно-профилактических целях и являются важной составляющей терапии при заболеваниях суставов различных видов, в том числе артритов и артрозов. В этой статье мы привели примеры комплексов лечебной гимнастики для разных суставов.

Гимнастика для тазобедренных суставов

  • Выполнить приседания.
  • Махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны.
  • Лежа на животе, руки вдоль туловища:
  • Напрягать и расслаблять ягодицы.
  • Разводить прямые ноги в стороны.
  • Сидя на стуле, опираясь на спинку. Мышцы расслабить, дыхание произвольное. Выпрямлять и поднимать вначале одну ногу, затем – другую. В последующем можно поднимать небольшие грузы на одной и на другой ноге.
  • Упражнения начинают в медленном темпе, с крайне малых нагрузок, с небольшой амплитудой и частыми паузами для отдыха. Длительность первых процедур – не более 5 минут в день даже при отсутствии жалоб! Далее можно увеличивать вначале время, затем нагрузку, а затем и кратность таких упражнений в течение дня (до 3 раз в день).

    Гимнастика для коленного сустава

    Выполнение упражнений начинают с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

  • Разминка. Встать, сомкнуть ноги. Кисти рук положить на колени (если возникнет неудобство – можно развести стопы на 10-15 см) и делать медленные круговые движения в коленях (вначале – по часовой стрелке, затем – обратно).
  • Лежа на спине:
  • Одну ногу согнуть в колене, другую – выпрямить. Обеими руками притянуть согнутую ногу к груди, задержав в этом положении на 2-5 секунд, затем разогнуть и подержать вертикально 1-2 секунды. Ногу медленно опустить на пол. Проделать то же упражнение другой ногой. Все вместе повторить 5 раз.
  • Ноги поднять вертикально вверх. Попеременно сгибать ноги, как будто крутите педали велосипеда.
  • Руки лежат вдоль туловища. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по полу (повторить 6-7 раз).
  • Лежа на спине, ноги согнуты:
  • На 1 – тянуть колено одной ноги к животу, 2 – исходное положение, 3- то же другой ногой, 4 – исходное положение.
  • Качать коленями вправо и влево.
  • Лежа на спине, ноги выпрямить, стопы на себя. Приподнять правую ногу, подержать, отпустить. То же самое другой ногой.
  • Сидя на стуле. Ноги поставить на пол, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Одну ногу отвести в сторону, чтобы она была параллельно полу. Мышцы напрячь, ногу держать в таком положении 10 секунд, затем медленно опустить. Проделать то же упражнение другой ногой.
  • Сидя на стуле. Положить выпрямленную ногу на подставку той же высоты, что и стул (в идеале – такой же стул). Выполнять активные сгибания и разгибания в коленном суставе. Можно поднимать с его помощью грузы (до 4-5кг), длительность упражнения от 5 до 25 минут.
  • На корточках, руки на коленях. «Гусиная походка»: двигаться вперед, покачиваясь.
  • Стоя на коленях. Спина прямая, руки на поясе. Медленно сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение. Сесть на пол слева от пяток, вернуться в исходное положение. Сесть на пол справа от пяток, вернуться в исходное положение.
  • Гимнастика для суставов стоп

    Все упражнения выполняются сидя:

  • Вращать ногой в голеностопном суставе.
  • Двигать стопой вперед-назад.
  • Массаж суставов каждого пальца стопы.
  • Гимнастика для шейного отдела позвоночника

  • Выполнить наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
  • Круговые вращения головой попеременно то в одну, то в другую сторону, а также в форме цифры «8».
  • Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

    • Выполнить прогибы назад и наклоны туловища вперед.
    • Наклоны корпуса в стороны.
    • Вращение туловища.
    • Гимнастика для суставов плечевого пояса

      1. Вращать руками в плечевом суставе в разные стороны и в разных плоскостях.
      2. Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 — поднять плечи вверх, на 2 — вниз, на 3 — вперед, на 4 – назад (повторяют 6-7 раз).
      3. Ладони прижать к плечам, локти прижать к туловищу. На 1 – правый локоть вперед, на 2 – исходное положение, на 3 – левый локоть вперед, на 4 – исходное положение (повторяют 6-7 раз).
      4. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На 1 – поднять прямые руки вверх, на 2 – опустить (повторяют 6-7 раз).
      5. Лежа на спине, руки развести в стороны, ладони вверх. На 1 – поворот туловища вправо, левая рука к правой, соединить ладони, на 2 – исходное положение, на 3 – то же самое в другую сторону, на 4 – исходное положение.
      6. Стоя или сидя на удобном стуле. Подмышечная область должна упираться в удобную плоскость (идеально подойдет турник, поручень и т.п.), которая должна быть установлена соответственно росту больного. В таком положении поднимают небольшие грузы (до 2 кг) в течение 5 минут. Постепенно время можно увеличить до 15 минут (разделенных на несколько подходов в течение суток). Вес груза обычно не увеличивают, т.к. работа в таком положении и так достаточно утомительна, а тяжесть способствует появлению болей.
      7. Гимнастика для локтевых суставов

      8. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
      9. Отжимания.
      10. Подтягивания на турнике.
      11. Сидя на стуле. Рука в полусогнутом положении супинации опирается на удобную подставку. Можно поднимать небольшие грузы (на начальных этапах – до 2 кг) в течение 4-5 минут в день. Постепенно длительность упражнений можно увеличивать до 25-30 минут в день (разделив на несколько подходов в течение дня), а вес до 3-4 кг.

      Гимнастика для лучезапястных суставов

      Упражнения выполняются сидя за столом, руки на столе.

    • Выполнять вращения кистей в лучезапястном суставе.
    • Кисти лежат на краю стола, параллельно друг другу. Выполнять повороты кистей ладонями вверх и вниз (повторяют 8-10 раз).
    • Поднимать и опускать кисти (большой палец отведен в сторону) (повторяют 8-10 раз).
    • Ладонь прижата к столу:
    • Поднимать и опускать пальцы поочередно (повторяют 8-10 раз).
    • Поднимать пальцы и вращать ими вначале в одну, затем в другую сторону (повторяют 8-10 раз).
    • Поочередно сгибать и разгибать вначале первый и второй пальцы, затем второй и третий пальцы, третий и четвертый пальцы, четвертый и пятый пальцы (повторяют 8-10 раз).
    • Руки лежат на столе, согнуты в локтях. Сжимать пальцы в кулак — сначала фаланги, затем полностью в кулак (повторяют 8-10 раз).
    • Ладонь «стоит» на ребре. Кончиком каждого пальца по очереди образовать колечко с кончиком большого пальца (повторяют 8-10 раз).
    • Потереть ладони друг о друга (повторяют 10-12 раз).
    • Поставить руку на локоть (не нажимая им сильно на поверхность стола):
    • Пальцы сжимать в кулак и выпрямлять. Вначале пальцами по отдельности, потом всеми сразу (повторяют 8-10 раз).
    • Выпрямленные пальцы сгибать в одну и другую сторону, насколько это возможно, не помогая свободной рукой (повторяют 8-10 раз).
    • Сидя на стуле, рука удобно лежит на ровной поверхности (так, чтобы при выполнении упражнений работала только кисть). Выполнять поднятие небольших грузов с помощью кисти. Начинают упражнения тренировки в положении пронации с минимальной нагрузкой или совсем без нее (просто проводятся движения в суставах), постепенно начинают проводить аналогичные упражнения в положении супинации, увеличивая вес (максимально – 1-2 кг) и время выполнения упражнений (до 10 минут). При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний при желании можно увеличивать вес до 3-4 кг и длительность упражнений до 25-30 минут в день (разбивают на 2-3 подхода в течение дня).
    • Рекомендуется всегда иметь при себе кистевой экспандер (продается в любом спортивном магазине) или резиновый мячик (можно теннисный). При появлении любой свободной минуты сжимать и разжимать его.
    • artritu.net

      Почему при артрозе рук необходима гимнастика для пальцев?

      При поражении кистей артрозом у человека возникают проблемы как в профессиональной области, так и в повседневной жизнедеятельности. В кисти насчитывается более десятка суставов, но чаще артроз поражает пальцы, причем в основном этому заболеванию подвержены женщины. Поврежденная артрозом хрящевая ткань постепенно истирается, уменьшаются двигательные возможности руки, движения приносят боль, может наступить полная обездвиженность. Поэтому с момента обнаружения заболевания следует сразу начать необходимое лечение, к которому добавляется профилактическая гимнастика.

      Что улучшает моторику суставов?

      Массаж и регулярные гимнастические упражнения, совмещаемые с физиотерапией, эффективны в начале заболевания, когда суставы еще не имеют деформаций. Кроме лечебной гимнастики и массажа, необходимо ежедневно делать самомассаж и самостоятельно выполнять одобренный специалистом гимнастический комплекс.

      При артрозе показаны движения, улучшающие мелкую моторику, они усиливают питание хрящей и снимают воспаления. Эффективными бывают ежедневные занятия, поэтому не стоит прерывать их больше чем на 3 дня, ведь для того, чтобы суставы функционировали, им необходимо движение по несколько часов в день.

      Упражнения следующего мини-комплекса основаны на свободных и расслабленных движениях пальцев рук, их можно делать в сумме 10 минут в любое свободное время:

      1. Сидя у стола, положить на него вытянутую руку с выпрямленным локтем. Расслабив руку, слабо барабанить кончиками всех пальцев по столешнице. Движения выполнять несколько минут одной, затем другой рукой.
      2. Согнуть руки в локтях, ладони направить от себя. Пальцы легко сжимать и разжимать, при этом большой палец можно то прятать в ладонь, то помещать поверх указательного.
      3. Руки вытянуть вперед, свободно вращать кисти, периодически меняя направление.
      4. Руки держать перед собой, ладони от себя. Сгибать и разгибать пальцы в средних суставах.
      5. Поочередно прикасаться кончиками больших пальцев к подушечкам других. Выполнять синхронно обеими руками.
      6. Сначала одну, потом другую ладонь прижать к столу и по одному осторожно отрывать от него пальцы.
      7. Дольше нужно выполнять те из упражнений, при которых движения больше затруднены. Перед началом движений, для улучшения гибкости пальцевых суставов, можно согреть кисти рук в теплой воде или приложить к ним на 5 минут теплую грелку.

        Набор упражнений для ежедневного использования

        Упражнения, что важно при артрозе, укрепляют связки и мышцы, возвращают амплитуду движений. Гимнастический комплекс, согласованный с лечащим доктором, нужно выполнять с максимальной растяжкой, которую можно достичь, не ощущая боли. Набор приводимых упражнений содержит статические элементы, помогающие активизации пальцев рук (Рис.1):

        1. Подняв согнутые руки, пальцы с напряжением максимально (но не до боли) разводят стороны (а). Задержав на несколько секунд, затем их сдвигают, движение повторяют. Выполнять это разминочное упражнение нужно не менее минуты.
        2. Крепко, но мягко сжать руку в кулак, большим пальцем прижав остальные (б). Задержаться (30 сек), затем разжать и снова сжать кулак, спрятав большой палец в ладони, задержавшись на то же время.
        3. Руку держать перед собой, не сгибая запястья. Затем соединенные четыре пальца согнуть, коснувшись указательным большого пальца (в), образовав подобие буквы «о». Передвигая большой палец, крепко прижимают его к другим пальцам рук по очереди, выполняя движение вперед и обратно.
        4. В начальном положении предыдущего упражнения прикасаться поочередно 3-5 пальцами к большому, выпрямив указательный палец и удерживая кисть с каждым пальцем на некоторое (до 30 сек) время (в). Выполняют, меняя руки, 3-4 раза.
        5. Руку с прямым запястьем повернуть ладонью к себе, все напряженные пальцы сжать в средних суставах, изображая тигриную лапу с когтями (д). Потянуть кончики пальцев к ладони, стараясь коснуться ее «холмиков», и зафиксировать положение руки (30 сек). Такую растяжку повторяют не менее 3 раз для каждой руки.
        6. Руку, соединив плотно пальцы, выпрямляют и держат неподвижно, делая большим пальцем вращения в одну, затем в другую сторону (е).
        7. Все задания комплекса следует выполнять для обеих рук.

          При артрозе очень полезно заниматься лепкой из пластилина или глины, при этом в разнообразных движениях прорабатываются многие суставы и сухожилия. Такие упражнения улучшают моторику пальцев рук. Из пластичных материалов можно лепить шары, раскатывать их в длинные «колбаски», используя кончики пальцев лепить мелкие детали. Принесет пользу рукам такое хобби, как вязание, в хорошей форме суставы кистей поддержит музицирование.

          Чем дополнить комплекс?

          Так как при артрозе кистей чаще поражаются суставы именно большого пальца, можно для них дополнительно добавлять задания к постоянно выполняемым тренировочным комплексам или выполнять такие упражнения отдельно:

          1. На низ ладони надевают узкую, растягиваемую с небольшим усилием резинку. Большой палец максимально отводят в сторону и фиксируют положение (30 сек), затем ладонь расслабляют.
          2. Палец с некоторым напряжением тянут и прижимают к косточке у основания мизинца, фиксируют (на 30 сек), затем отводят под прямым углом к ребру ладони в сторону.
          3. Повторяют задания 10 раз, они развивают захватывающие и удерживающие движения.

            Гимнастика может выполняться с предметами, которые создают сопротивление и этим развивают мышцы, снимая часть нагрузки с суставов. Можно использовать имеющий гибкую пружину эспандер (при артрозе в начальной стадии), подойдет и мягкий небольшой мячик:

            1. Мячик взять в руку и сжать с наибольшим возможным усилием, но не доводя до боли. Зафиксировать положение, выждать несколько секунд и расслабить руку. Выполняют до 10 раз со сменой рук.
            2. «Ущипнуть» мячик, задействовав большой и другие пальцы по очереди. Усилие зафиксировать до минуты, меняя пальцы. Выполняют каждой рукой по 3 раза.
            3. Существует множество упражнений и лечебных манипуляций, которые способствуют улучшению подвижности пораженных артрозом суставов. Выбрав упражнения, перед началом тренировок нужно получить одобрение врача. При последовательном, терпеливом и правильном выполнении гимнастики для пальцев в рекомендованном объеме, состояние суставов будет улучшаться и в лечении артроза будет достигнута положительная динамика.

              artrozmed.ru

              Лечебная физкультура

              Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите.

              Ревматоидный артрит вынуждает человека изменить образ жизни: приходится раньше вставать, чтобы успеть «расходиться» при утренней скованности суставов; ежедневно выполнять упражнения при ревматоидном артрите для суставов для борьбы с анкилозом (неподвижностью суставов) и контрактурой мышц; нужно исключить все виды работ с вертикальной нагрузкой на суставы и с подъемом тяжестей; не допускать переохлаждений, переутомлений, стрессов, инфекционных заболеваний, травм суставов; конечно, меняется рацион питания в связи с необходимостью употребления таких продуктов, как, например, соя, имбирь, нерафинированное растительное масло, рыбий жир и содержащие кальций продукты в связи с остеопорозом костей; регулярно применять санаторно-курортное лечение; иногда требуется поменять место жительства по климату по рекомендации врача.

              Ревматоидный артрит – это хроническое аутоиммунное заболевание из группы ревматических болезней с системным поражением соединительной ткани, преимущественно оболочек суставов и суставного хряща.

              Этиология (причина) заболевания точно не установлена, но в его возникновении определенная роль отводится стрептококку группы В, вирусам и микоплазме.

              Патогенез (механизм развития)ревматоидного артрита.

              В крови циркулируют иммунные комплексы, состоящие из иммуноглобулинов, один из которых IgG – является антигеном (разрушающий соединительную ткань фактор), а второй – IgM – антитело, призван устранять антиген; он называется ревматоидным фактором. Антиген IgG образуется сначала как антитело для борьбы с инфекционным заболеванием, а затем, когда инфекция побеждена, он начинает бороться с клетками соединительной ткани собственного организма, так как определяет их как «врагов» потому, что клетки соединительной ткани идентичны по структуре белка с клетками инфекционного возбудителя.

              Эти иммунные комплексы осаждаются на базальных мембранах(внутренних стенках) сосудов, в клетках и тканях суставов, в соединительной ткани других органов, вызывая их повреждение. Основные изменения возникают в мелких суставах кистей рук и пальцев стоп, а также в коленных, локтевых и реже в других крупных суставах.

              Тяжелые нарушения возникают в синовиальной оболочке суставов, воспаленные ткани которой некротизируются и попадают в полость сустава; из них образуются плотные пленки (рисовые тельца), нарушающие подвижность сустава. В сосудах сустава тоже наблюдаются воспалительные изменения. Нарастает отек и застой крови в воспаленном месте.

              В полости сустава накапливается мутная жидкость, содержащая большое количество лейкоцитов,

              которые выделяют активные вещества, расплавляющие чужеродные (некротизированные) ткани,

              и болезнь прогрессирует. Суставы припухают, кожа над ними краснеет, местная температура повышается (суставы горячие наощупь). Такая воспалительная реакция может продолжаться несколько лет.

              Постепенно разрушается внутрисуставной хрящ, по краям суставных концов костей образуется грануляционная ткань, которая в виде лоскута наползает на синовиальную оболочку и остатки хряща. Это приводит к подвывиху и вывиху суставов с деформацией пальцев рук по типу моржовых плавников («лапа моржа»). То же происходит и в суставах стоп. В крупных суставах отмечается утолщение их капсул, трещины и искажение поверхности хрящей. Процесс продолжается 20 – 30 лет и приводит к неподвижности суставов – анкилозу.

              Ювенильный ревматоидный артрит.

              При ревматоидном артрите поражаются и другие органы: клапаны сердца, почки (гломерулонефрит и амилоидоз почек), может быть воспаление легких и даже туберкулез, изменения происходят и в лимфатических узлах, селезенке, костном мозге; плазматические клетки продуцируют большое количество иммуноглобулинов.

              Какие факторы способствуют возникновению ревматоидного полиартрита?

              1). Наследственность : у родственников (родителей, бабушек, дедушек), возможно, было это заболевание. При определенных условиях риск заболеть составляет 30 – 40 %.

              2). Гормональный дисбаланс и стрессы значительно ослабляют организм. Гормональным изменениям больше подвержены женщины, поэтому они заболевают в 3 – 5 раз чаще мужчин.

              4). Метеофакторы (сезонность и погодные условия) способствуют обострению ревматоидного артрита.

              5). Травмы суставов.

              6). Пусковым фактором может послужить любая инфекция : вирусная, бактериальная, грибковая.

              Необходимо знать признаки начавшегося ревматоидного артрита, чтобы вовремя обратиться к врачу:

              1). Утренняя скованность и боль в суставах, которые начинают снижаться примерно через полчаса после пробуждения.

              2). Припухлость вокруг суставов и покраснение кожи над ними, кожа горячая наощупь, ограничение подвижности в суставах. Иногда можно обнаружить в области суставов подвижные безболезненные ревматоидные узелки.

              3). Симметричность поражения суставов .

              Нужно помнить, чем вы болели в последнее время.

              Какие еще бывают артриты?

              Наиболее часто встречаются:

              1). Реактивный артрит — воспалительное поражение суставов, развивающееся после перенесения некоторых инфекционных заболеваний (урогенитальные, кишечные, верхних дыхательных путей). Ревматический артрит относится к реактивным артритам. Ревматический артрит отличается от ревматоидного артрита тем, что не разрушается хрящевая ткань, а воспаляется синовиальная оболочка суставов. Поэтому деформации суставов не происходит.

              2). Псориатический артрит возникает как осложнение псориаза.

              3). Ювенильные артриты у детей (дисплазия, гормональные изменения и др.).

              4). Травматические артриты (чаще у спортсменов).

              Современные методы лечения имеют хороший эффект в лечении ревматоидного артрита: и консервативные (лечение без операции), и хирургические (с имплантацией искусственного сустава).

              Если вас интересует более подробная информация о ревматоидном артрите, то можно почитать статью «Ревматоидный артрит» на медицинском сайте «EVROLAB» . Здесь очень подробно освещены все важные моменты об этом заболевании.

              Лечебная физкультура при ревматоидном артрите является лучшим другом заболевшего человека. Незаменимый помощник – массаж . Рекомендую Дэнас-терапию и Суджок-терапию : они созвучны и очень эффективны. (Первая цель при их применении — снятие отека).

              Основная система соответствия организма человека на кисти. Ищем суставы конечностей и воздействуем на них, например, массажем.

              Массаж пальцев от кончиков к ладони, применяя суджок-соответствие на кисти.

              Массаж при полиартрите.

              Цель массажа при полиартритах: способствовать снижению боли в суставах, рассасыванию выпота из полости суставов, усилению секреторной деятельности синовиальной оболочки, улучшению лимфо – кровообращения в суставах, восстановлению функции суставов.

              Массаж начинают в подостром периоде. При наличии болей, отеков, местной гипертермии массаж начинают вне очага воспаления. Сначала надо ослабить рефлекторный тонус мышц – сгибателей: применяется поглаживание, растирание, нежное разминание. Через несколько дней приступают к массажу периартикулярной ткани, а затем и сустава. (Обращаем внимание на участки, доступные к суставной сумке: если начались отеки, то подождать, дать отдых).

              Включаются пассивные и активные движения в суставах. Пассивные – для разработки сустава и восстановления подвижности в нем), активные – для укрепления мышц – разгибателей суставов. Сначала воздействуем на непораженные суставы, затем – на пораженные.

              Упражнения при ревматоидном артрите лучше выполнять после процедуры массажа.

              Лечебная физкультура при ревматоидном артрите.

              Основные средства лфк — лечебная гимнастика при ревматоидном артрите, плавание и прогулки для профилактики остеопороза. Прогулки возможны только при отсутствии боли в суставах ног, нужна удобная ортопедическая обувь и, обязательно, нормальный вес тела. Для плавания и занятий в группе здоровья в бассейне нужно получить разрешение врача.

              При необходимости применяется укладка конечностей для борьбы с контрактурой мышц и анкилозом суставов.

              В конце статьи есть текст «Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите» для копирования без картинок.

              Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите в период ремиссии.

              Цель ЛГ : устранение контрактуры мышц – сгибателей, предупреждение атрофии мышц – разгибателей и укрепление силы мышц , а также профилактика анкилоза (неподвижности) суставов.

              Другие задачи: укрепить осанку.

              Исходные положения сидя и лежа, стоя в коленно-кистевом положении (только при отсутствии поражения в коленных суставах).

              Начинайте движения со здоровой стороны.

              Упражнения выполняйте в медленном темпе, плавно, как-будто вы находитесь в воде.

              Концентрируйте внимание на суставах, тогда лечебная энергия движения будет направляться по назначению.

              Исходное положение лежа на спине.

              1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу.

              1 – Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса.

              2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается.

              Вдох через нос, надувая живот.

              Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.

              1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

              1 – Выпрямить правую ногу, положить (выдох).

              2 — Медленно поднять правую ногу вверх (вдох).

              3 – Опустить выпрямленную ногу (выдох).

              4 – Вернуться в исходное положение (вдох).

              То же другой ногой. 5 – 10 раз.

              Раз! Выпрямить правую ногу. Выдох.

              Два! Поднять правую ногу. Вдох.

              Три! Положить правую ногу. Выдох.

              Четыре! Исходное положение. Вдох.

              2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

              1 – Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох).

              2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

              3 – Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох).

              4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.

              Раз! Отвести в стороны правую руку, левую ногу. Вдох.

              Три! Отвести в стороны левую руку, правую ногу. Вдох.

              3). «Велосипед одной ногой». Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу.

              1 – Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц.

              3 – То же другой ногой.

              Велосипед одной ногой. Начинайте со здоровой стороны.

              Велосипед одной ногой. Медленно, с полной амплитудой.

              4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

              1 – Поднять правую руку, левую ногу (вдох).

              3 – Поднять левую руку, правую ногу (вдох).

              Раз! Имитация ходьбы лежа на спине. Вдох.

              5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе.

              1 – Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ноги остаются на месте, боковая поверхность корпуса растягивается.

              3 – Левую руку — на правую (выдох).

              Раз! Поворот налево. Правую руку положить на левую. Растяжка. Выдох.

              Два! Вдох. Исходное положение.

              Три! Поворот направо. Ноги не сдвигаются. Выдох.

              6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

              1 – Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.

              2 — Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. (В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки).

              3 – То же с другой стороны.

              4 — Вернуться в исходное положение. Расслабление.

              По 3 раза каждой ногой.

              Правая нога не дает левой ноге подняться. Удержать напряжение 7 секунд.

              Левая нога не дает правой ноге подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.

              Исходное положение. Расслабление.

              7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены.

              1 – Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

              2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

              3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

              4 — Вернуться в исходное положение (вдох).

              До утомления мышц.

              Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.

              8). Руки согнуты в локевых суставах, ноги на ширине плеч. Одновременно медленно вращать и кистями, и стопами в одну, затем в другую стороны.

              Вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Медленно, плавно.

              9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

              1 – Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох).

              2- Вернуться в исходное положение (выдох).

              3 – Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе.

              4 — Вернуться в исходное положение (выдох).

              Два! Исходное положение. Выдох.

              Четыре! Исходное положение. Выдох.

              10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

              1 — Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох).

              2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох).

              11). Руки под головой, ноги выпрямлены.

              1 – Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону).

              4 – Исходное положение.

              Повторить каждой ногой еще раз.

              Рисовать круги одной ногой Сначала в одну, затем в другую сторону. Начинайте со здоровой стороны.

              13).Руки на поясе, ноги широко расставлены.

              1 – Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги.

              2, 3 – еще пружинистые движения.

              4 — Вернуться в исходное положение.

              То же выполнить левой рукой к правой стопе.

              Раз, два, три! Пружинистые движения правой кистью к левой стопе.

              То же левой кистью к правой стопе. Растяжка во время пружинистых движений.

              14). Руки перед собой, голова лежит на кистях.

              1 – Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, стопу разогнуть на себя. Растягиваем позвоночник.

              3 – Поднять левую руку и правую ногу, потянуться.

              Раз! Тянемся пяткой назад.

              Три! Растяжку лучше делать на выдохе.

              Покачать тазом вправо — влево, расслабление.

              16). «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки.

              Поднять руки в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу.

              Одновременно поднять плотно прижатые друг к другу выпрямленные ноги.

              Удержать положение 1 минуту без отдыха. Дыхание произвольное. 1 раз.

              «Самолетик». 1 минуту без отдыха.

              17).Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).

              18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

              1 – Поднять правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.

              2- Вернуться в исходное положение.

              3 – Поднять левую ногу, перенести её через правую, коснуться левой стопой пола.

              Раз! Выдох. Растяжка задней поверхности правой ноги.

              Два! Исходное положение. Вдох.

              19). «Плыть брассом». Ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, ягодички напряжены, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в упоре около плечевых суставов.

              1 – Вытянуть руки вперед, голову вниз, выдох.

              2 – Руки в стороны, голова поднимается, ноги плотно прижаты друг к другу, начало вдоха.

              3 – Руки вдоль тела, голова поднята, продолжение вдоха.

              4 — Руки сгибаются в локтях, кисти около плечевых суставов, голова опускается, начало выдоха.

              Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.

              Два! Руки в стороны. Начало вдоха.

              Три! Продолжение вдоха. Ноги не размыкаются.

              (Во время выполнения упражнения внимание на локтевые суставы: стремитесь качественно выпрямлять руки одинаково с двух сторон).

              21). «Лодочка» — изотоническое упражнение для осанки.

              Приподнять руки вперед, плотно сомкнутые ноги назад, растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 1 раз.

              Затем выполнить расслабляющее упражнение «колыхание» тазом.

              «Лодочка». Удержать положение 1 минуту. 1 раз.

              23). Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре около плечевых суставов.

              1 – Выпрямить руки и перейти в коленно – кистевое положение, вдох.

              2 – Потянуться руками вперед, сесть на пятки, голова опускается вниз, выдох.

              3 – Вернуться в коленно – кистевое положение, вдох.

              4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

              Четыре! Исходное положение.

              24).Поднимать противоположные конечности:

              1 — Правую руку и левую ногу, разогнуть стопу на себя, пяткой тянуться назад, растягивая позвоночник.

              2 — Вернуться в исходное положение.

              3 – Поднять левую руку и правую ногу, тянуться пяткой назад.

              25). Коленно – кистевое положение.

              1 – Сделать «домик», выпрямив ноги и опираясь на кисти и стопы.

              2,3 – еще пружинистые движения, стараясь пятками дотянуться до пола.

              Раз! Два! Три! Пружинистые движения пятками до пола.

              Исходное положение лежа на боку.

              26). Лежа на левом боку.

              1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад.

              2 – Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога – вперед.

              Продолжаем до легкого утомления.

              Затем то же повторить лежа на правом боку.

              Имитация ходьбы лежа на боку.

              27). Лежа на левом боку.

              1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох.

              2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

              То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.

              Два! Исходное положение.

              28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки.

              То же повторить лежа на правом боку левой ногой.

              Рисовать круги каждой ногой поочередно в одну и в другую сторону.

              29). Руками опираться сзади на сиденье стула, ноги вместе.

              1 – Завести правую стопу за правую переднюю ножку стула.

              3 – То же левой ногой.

              30). Кисти в «замке», ладони на груди.

              1 – Вывернуть ладони вперед, хорошенько выпрямляя руки.

              Исходное положение. Вдох.

              Вывернуть ладони и потянуться руками вперед. Выдох.

              31). Положить правую ногу на левую, кисти в «замке» обхватывают правое колено, фиксируя его в неподвижном состоянии.

              Вращать правой стопой медленно с полной амплитудой по и против часовой стрелки.

              (Для улучшения качества вращения стопой представьте около стопы круг размером с тарелку и водите большим пальцем стопы по краю воображаемой тарелки). Теперь поменяйте положение ног и выполните вращение левой стопой.

              Вращать стопой по и против часовой стрелки.

              32). Руками опираться сзади, ноги вместе.

              1 – Отвести правую ногу в сторону.

              2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено).

              3 – Снова отвести правую ногу в сторону.

              То же с другой стороны.

              33). Руки на поясе, ноги вместе, сидеть на середине сиденья стула.

              Перекаты с пятки на носок.

              1 – Разогнуть стопы на себя, одновременно потянуться головой кверху, спина распрямляется с легкой подачей вперед, вдох.

              2 – Согнуть стопы, перекатываясь на носки, выдох.

              Продолжайте несколько раз, до легкого утомления.

              34). Гимнастическую палку держать в руках за лопатками.

              1 – Выпрямить руки вверх, имитируя подъем штанги, вдох.

              2 –Опустить палку на колени и наклониться вперед, выдох.

              3 – Снова выпрямить палку вверх, вдох.

              Четыре! Выдох. Исходное положение.

              Кисти в «замке», вращать кистями в одну и в другую сторону. Плавно, бережно.

              Заниматься можно неограниченно в течение дня (можно разделить комплекс упражнений на части). Соблюдайте медленный темп, плавность и качество движений. Начинайте с неповрежденных суставов. Помните, что лечебная гимнастика при ревматоидном артрите проводится при отсутствии боли и других признаков воспаления в суставах. Если бывает ухудшение состояния к непогоде или в жару, то отложите упражнения для больных суставов на некоторое время, позанимайтесь с неповрежденными суставами.

              Диафрагмальное дыхание можно всегда!

              Для здоровья суставов ног и позвоночника огромное значение имеет осанка, походка и нормальный вес. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это окупится сторицей.

              Ниже ссылки на нужные вам статьи.

              Ожидаю от вас откликов и дополнений. Например, будет очень хорошо, если вы поделитесь своим положительным или отрицательным опытом и расскажете, какое значение имеет для вас лечебная физкультура при ревматоидном артрите , какие упражнения помогают вам больше всего.

              Желаю вам полюбить и принять здоровый образ жизни. Не допускайте воздействия на организм сразу нескольких вредных факторов: это тяжелое испытание даже для здорового организма. Нет возможности изменить погоду, а все остальное можно.

              Текст для копирования без картинок.

              Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите в период ремиссии.

              Применяется гимнастическая палка, мяч среднего размера (d 15-18 см). Резиновые ленты – эспандеры применяйте осторожно, так как силовые упражнения с отягощением повышают нагрузку на суставы.

              1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса. 2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.

              1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Выпрямить правую ногу, положить (выдох). 2 — Медленно поднять правую ногу вверх (вдох). 3 – Опустить выпрямленную ногу (выдох). 4 – Вернуться в исходное положение (вдох). То же другой ногой. 5 – 10 раз.

              2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.

              3). «Велосипед одной ногой». Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – То же другой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение.

              4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую руку, левую ногу (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Поднять левую руку, правую ногу (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 10 раз.

              5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе. 1 – Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ногиостаются на месте. 2 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3 – Левую руку — на правую (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 5 – 10 раз.

              6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд. 2 — Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки. 3 – То же с другой стороны. 4 — Вернуться в исходное положение. Расслабление. По 3 раза каждой ногой.

              7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены. 1 – Соединить правый локоть и левое колено (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). До утомления мышц.

              9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох). 2- Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе. 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.

              10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 — Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох). 5 – 10 раз.

              11). Руки под головой, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону). 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – То же другой ногой. 4 – Исходное положение.

              12). Диафрагмальное дыхание. (См упр. № 1).

              Сидя на коврике.

              13).Руки на поясе, ноги широко расставлены. 1 – Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги. 2, 3 – еще пружинистые движения. 4 — Вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой к правой стопе. 5 раз.

              14). Руки перед собой, голова лежит на кистях. 1 – Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, стопу разогнуть на себя. Растягиваем позвоночник. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – Поднять левую рукуи правую ногу, потянуться. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 раз.

              15). Расслабление мышц. Руки перед собой, голова лежит на кистях. Покачивать тазом вправо-влево («колыхание»).

              16). «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки. Поднять руки в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу. Одновременно поднять плотно прижатые друг к другу выпрямленные ноги. Удержать положение 1 минуту без отдыха. Дыхание произвольное. 1 раз.

              18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола. 2- Вернуться в исходное положение.3 – Поднять левую ногу, перенести её через правую, коснуться левой стопой пола. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

              19). «Плыть брассом». Ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, ягодички напряжены, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в упоре около плечевых суставов. 1 – Вытянуть руки вперед, голову вниз, выдох. 2 – Руки в стороны, голова поднимается, ноги плотно прижаты друг к другу, начало вдоха. 3 – Руки вдоль тела, голова поднята, продолжение вдоха. 4 — Руки сгибаются в локтях, кисти около плечевых суставов, голова опускается, начало выдоха. 5 – 10 раз. Во время выполнения упражнения внимание на локтевые суставы: стремитесь качественно выпрямлять руки одинаково с двух сторон.

              20). Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).

              21). «Лодочка» — изотоническое упражнение для осанки. Приподнять руки вперед, плотно сомкнутые ноги назад, растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 1 раз. Затем выполнить расслабляющее упражнение «колыхание» тазом.

              22). «Пляж». Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Попеременно – встречное движение голеней (сгибание и разгибание ног в коленных суставах).

              Коленно –кистевое положение (можно применять, если не поражены коленные суставы).

              23). Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре около плечевых суставов. 1 – Выпрямить руки и перейти в коленно – кистевое положение, вдох. 2 – Потянуться руками вперед, сесть на пятки, голова опускается вниз, выдох. 3 – Вернуться в коленно – кистевое положение, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, выдох. 5 – 10 раз.

              24).Поднимать противоположные конечности: 1 — правую руку и левую ногу, разогнуть стопу на себя, пяткой тянуться назад, растягивая позвоночник. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – Поднять левую руку и правую ногу, тянуться пяткой назад. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

              25). Коленно – кистевое положение. 1 – Сделать «домик», выпрямив ноги и опираясь на кисти и стопы. 2,3 – еще пружинистые движения, стараясь пятками дотянуться до пола. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

              26). Лежа на левом боку. 1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад. 2 – Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога – вперед. Продолжаем до легкого утомления. Затем то же повторить лежа на правом боку.

              27). Лежа на левом боку. 1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, выдох. 5 – 10 раз. То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.

              28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. То же повторить лежа на правом боку левой ногой.

              29). Руками опираться сзади на сиденье стула, ноги вместе. 1 – Завести правую стопу за правую переднюю ножку стула. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – То же левой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

              30). Кисти в «замке», ладони на груди. 1 – Вывернуть ладони вперед, хорошенько выпрямляя руки. 2 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

              31). Положить правую ногу на левую, кисти в «замке» обхватывают правое колено, фиксируя его в неподвижном состоянии. Вращать правой стопой медленно с полной амплитудой по и против часовой стрелки. (Для улучшения качества вращения стопой представьте около стопы круг размером с тарелку и водите большим пальцем стопы по краю воображаемой тарелки). Теперь поменяйте положение ног и выполните вращение левой стопой.

              32). Руками опираться сзади, ноги вместе. 1 – Отвести правую ногу в сторону. 2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено). 3 – Снова отвести правую ногу в сторону. 4 — Вернуться в исходное положение. То же с другой стороны. 5 – 10 раз.

              33). Руки на поясе, ноги вместе, сидеть на середине сиденья стула. Перекаты с пятки на носок. 1 – Разогнуть стопы на себя, одновременно потянуться головой кверху, спина распрямляется с легкой подачей вперед, вдох. 2 – Согнуть стопы, перекатываясь на носки, выдох. Продолжайте несколько раз, до легкого утомления.

              34). Гимнастическую палку держать в руках за лопатками. 1 – Выпрямить руки вверх, имитируя подъем штанги, вдох. 2 –Опустить палку на колени и наклониться вперед, выдох. 3 – Снова выпрямить палку вверх, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.

              35). Обхватить мяч (d 15 – 18 см) кистями и, не сдвигая ладони, вращать перед собой. Если нет мяча, то можно кисти сомкнуть в «замок» и вращать кистями.

              Заниматься можно неограниченно в течение дня (можно разделить комплекс упражнений на части). Соблюдайте медленный темп, плавность и качество движений. Помните, что лечебная гимнастика при ревматоидном артрите проводится при отсутствии боли и других признаков воспаления в суставах. Если бывает ухудшение состояния к непогоде или в жару, то отложите упражнения для больных суставов на некоторое время, позанимайтесь с неповрежденными суставами.

              Для состояния суставов ног и позвоночника огромное значение имеет осанка, походка и нормальный вес. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это окупится сторицей.

              Надо применять не только упражнения при ревматоидном артрите из представленного комплекса, но и упражнения для кистей и пальцев рук, для глаз, пригодятся упражнения из лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрозе и при шейном остеохондрозе, упражнения для стоп.

              lfk-consultant.ru

              Лечебная гимнастика при артрите пальцев рук

              Точно установлено — один человек из пяти (в развитых странах) страдают артритом пальцев рук. Наиболее распространенными формами артрита являются: остеоартроз (повышенная ломкость хрящей), ревматоидный артрит (аутоиммунное заболевание) и подагра (наследственное заболевание характеризующееся накоплением мочевой кислоты).

              Понятно, что даже самая незначительная потеря ловкости в пальцах приводит к ухудшению качества жизни. Потому, хотя нет какого-то особого метода, способного излечить артрит полностью, но бороться с этим заболеванием можно и нужно, дабы не дать ему прогрессировать.

              Из лекарственных форм при артрите пальцев рук и других суставов назначают противовоспалительные препараты, такие как, например, ибупрофен и напроксен.

              Неплохо помогает массаж. Проводить массаж можно и самому, так как заключается он в осторожном разминании и поглаживании больных пальцев. В острой стадии данная процедура проводится по сухой коже, но когда отек суставов спадет, а боль утихнет неплохо наносить на больные места какой, ни будь разогревающий крем и уже потом, проводить массаж.

              А вот когда наблюдается сильный отек и припухлость лучше, на первых порах ничего не делать, а только накладывать на палец или пальцы лед. Иногда это помогает, но чаще без посещения врача не обойтись.

              И еще, очень полезна при артрите пальцев рук лечебная гимнастика, представленная несколькими очень простыми движениями способными, однако неплохо помочь больным пальцам. Данные упражнения рекомендуется выполнять так, чтобы больному было комфортно и не больно. Потому, что это как раз тот случай, когда боль так сказать «здесь совершенно не уместна».

              Итак, лечебная гимнастика при артрите пальцев рук

              • — лучше всего начать с самого простого упражнения, а именно — сжимание и разжимание кулака. Десять раз.
              • — кончиком большого пальца поочередно касаться указательного, среднего, безымянного пальцев, а так же мизинцев. Десять раз каждое движение.
              • — положить ладонь на стол и затем осторожно поднимать каждый палец. Десять раз каждый палец.
              • — ладонь так же на столе но теперь уже мы не просто поднимаем пальцы но и вращаем ими — сначала в одну, а потом в другую сторону. Каждый палец вращать десять раз.
              • — руку поставить в положение как в школе, когда ребенок хочет выйти к доске. Локтем не сильно жмем на поверхность стола. Пальцы то сжимаем в кулак, то указываем ими в потолок. Делать это движение по очереди, сначала указательным, а затем всеми пальцами. Десять раз каждый палец.
              • — в том же положении выпрямленные пальцы сгибать в одну и другую сторону, насколько это возможно. Второй рукой не помогать. Десять раз в каждую сторону.
              • — исходное положение то же. Пальцы выпрямлены. Поочередно сгибаем и разгибаем первый и второй палец, затем второй и третий палец, третий и четвертый палец, четвертый и пятый палец. Десять раз.
              • — всегда иметь при себе теннисный мяч. Сжимать и разжимать его, как только появится свободная минута.
              • Многие врачи считают что здоровая, фруктово-овощная диета может на много уменьшить проявления артрита.

                По ни кому неизвестным причинам, от артрита чаще всего страдает указательный палец правой руки. Не имеет значения, болит один палец или все, на одной руке или на обеих — упражнения надо выполнять точно по описанию сначала одной, а затем другой рукой.

                Иногда подагру называют «болезнью спускового курка» некоторые считают что данное название произошло из-за того что ревматический артрит заболевание не поддающееся прогнозированию, т.е. «триггерное». «Trigger» в переводе с английского обозначает «курок». Интерпретация такая: не знаешь когда этот курок «выстрелит».

                Вторая версия заключается в том, что как было сказано выше, заболевание поначалу поражает только указательный палец правой руки. То есть палец, который нажимает на курок.

                Каждый предпочитает ту версию, которая ему больше нравится. Ну что ж, о вкусах не спорят, но все же, следует заметить, чаще этим недугом страдают женщины.

                Италия. г. Гравина ин Пулья. Физиотерапевт Геленидзе Алла Владимировна,

                Italia. Gravina in Puglia. Fisioterapista Gelenidze Alla (Anna), tel 3894668604

                denovar.ru

                Смотрите так же:

                • От чего болят кости рук Причины и лечение боли в костях и суставах руки В сжатой в кулак руке лучше всего заметны суставы. Поскольку очень мало окружающих и защищающих их тканей, повредить эти соединения костей пальцев легко ударом, особенно когда они сжаты. Другие причины боли в костях руки связаны с заболеваниями и их тяжелыми […]
                • Перчатки из кожи рук Перчатки ПВХ - это подвид перчаток хб. Они предназначены для индивидуальной защиты рук от всевозможных повреждений. Перчатки хб незаменимы при строительных работах, на нефтегазовых, металлургических, горнодобывающих предприятиях. Так же они могут защищать и от различных механических, термических и химических […]
                • Зажимы для кисти рук Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной проработке кистевой области рук, а также мышц предплечья. Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество […]
                • Как накачать мышцы пресса и рук Как накачать пресс и не навредить спине: 5 жестких упражнений Статья написана на основе консультаций с фитнес-экспертами. Искренне надеемся, их советы помогут тебе накачать пресс и стать мужчиной с рельефными мышцами. Планка с подъемом рук Ник Родокой, сертифицированный тренер в известном американском фитнес-клубе […]
                • Плечевой сустав образован ТОПОГРАФИЧЕСКАЯ АНАТОМИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА Кивва А.Н. Топографическая анатомия плечевого сустава: учебно-методические рекомендации для студентов 4 курса лечебно-профилактического факультета, осваивающих основную образовательную программу по специальности 060101-«Лечебное дело» /А.Н.Кивва.- Ростов н/Д, 2013.-30 […]
                • Тренажера для пальцев рук Упражнения для пальцев рук Упражнения для тренировки мышц пальцев рук далеко не всегда включаются в общие тренировочные программы. Однако укрепление этой мускулатуры очень важно и полезно, в том числе для людей, которые серьезно занимаются единоборствами или другими видами спорта. Этот материал предназначен для […]
                • Заболевание плечевых суставов лечение Остеоартроз плечевого сустава — это заболевание, которое поражает сам сустав, хрящи и околосуставные сумки. Дегенеративный остеоартроз — ДОА плечевого сустава — это одна из серьезных и опасных разновидностей остеохондроза. Поэтому для начала надо разобраться с тем, что такое остеохондроз, и как он проявляется. […]
                • Захват кисти руки Загиб руки за спину при нападении на противника спереди Из фронтальной стойки (рис. 1) с шагом левой влево— вперед пропустить левую руку между предплечьем и бедром противника (партнера), а правой захватить одежду (локоть), на правой руке (рис. 2). Нанести удар ногой в пах, сильным рывком правой рук. на себя - вниз […]