Как родителям не терять самообладание: 5 простых упражнений

В современном мире у большинства родителей очень времени на себя, а беспокойств или страхов много. Как уменьшить стресс и дать детям почувствовать себя в безопасности? Существуют упражнения, помогают в этом.

У многих мам, да и у пап тоже, нет даже минуты, чтобы просто подумать об отдыхе и времени для себя. Они вынуждены лавировать больше, чем когда-либо раньше, между семьей, домашним хозяйством и работой. Кроме того, родители могут быть обеспокоены, напуганы и неуверенны. Такое сочетание внутренних и внешних обстоятельств приводит некоторых к проблемам со здоровьем.

Как же позаботиться о себе, чтобы оставаться в рамках возможностей и не быть подавленными и напряженными? Как оставаться якорем стабильности и безопасности, и не в последнюю очередь для своих детей?

Одно можно сказать наверняка: дети вряд ли потом вспомнят о незаконченных делах или о беспорядке в квартире. Прежде всего, запомнят те эмоции, которые сопровождали их детство. Было ли это время страха, неуверенности и конфликтов? Или время безопасности и солидарности? Это зависит от семьи. От того, какая в ней царила атмосфера.

Следующие практики, которые можно реализовать немедленно, помогают родителям более уверенно пережить сложные времена.

Упражнение 1: Оглядываясь из будущего

Повседневная жизнь наполнена, требованиями, которые мамы предъявляют к себе сами. Они, как правило, высоки: счастливые дети, гармоничное время вместе, здоровая еда, чистый дом, выполненная работа, достаточно высокий заработок, хотя бы телефонный контакт с бабушкой, дедушкой и друзьями, полноценное общение с супругом, достаточно приятный внешний вид. Это очень много!

Упражнение: представьте себе первый день, когда, например, дети выросли и удалось вернуться к «нормальной» повседневной жизни. Каким будет будущее после этого дня? Что хотелось иметь бы уже сейчас, сегодня?

Подумать об этом и в идеале делать заметки, отвечая на вопросы:

  • Когда вы смотрите на себя в будущем: как меняются приоритеты сегодня?
  • Что самое главное?
  • Что сегодня не так важно и просто вызывает дополнительный стресс?
  • Без чего много сознательно обойтись в это сложное время?

Это упражнение нужно, чтобы обрести ясность, согласовать свои силы и отпустить невыполнимые требования к себе. Если трудно отпустить, поможет следующее упражнение.

Упражнение 2: Работа с внутренним перфекционистом

В наши дни сделать что-либо идеально практически невозможно. Вместо того чтобы сводить себя с ума, лучше научиться справляться с несовершенствами повседневной жизни. Полезный трюк: сознательно дистанцироваться от внутренних критиков и перфекционистов. Они есть у каждого, и сейчас они очень активизировались.

Часто мамы замечают много того, что не работает, и что должно быть лучше, чище, здоровее, аккуратнее, законченнее. Когда внутренний перфекционист все контролирует, то получается смотреть на мир дом исключительно его глазами. Здесь может помочь следующее упражнение.

Есть недовольство домашним хозяйством или другими  делами? Сначала нужно спросить себя: Кто во мне недоволен? Таким образом увеличится дистанция ​​до той внутренней части, которая ведет через повседневную жизнь до критика. Постараться почувствовать в себе эту личность и войти в контакт с ним. Постараться сохранить доброжелательное любопытство. Объяснить этой части, что её требования слишком высоки. Попробовать договориться с ним. Что важно в доме и без чего все могли бы обойтись?

Во время этих внутренних переговоров нужно дать понять внутреннему критику, что время ограничено и что нужно позаботиться о себе и своих границах. Благодаря этой прямой внутренней работе реально достичь большего внутреннего покоя, почувствовать себя менее подавленным.

Упражнение 3: Одна минута

Нет времени на йогу, медитацию или что-то еще, что обычно дает силу, энергию и душевный покой? Это упражнение займет  не больше минуты, и его можно провести в любое время и в любом месте. Несколько раз в день необходимо сознательно погрузиться в ситуацию здесь и сейчас и укрепить свои силы.

Упражнение Остановитесь почувствуйте дыхание почувствуйте свое тело выровняйтесь: Нужно сделать короткую паузу. Остановить не только свои действия, но и свои мысли. Почувствовать свое дыхание:  таким, какое оно есть достаточно нескольких вдохов. Почувствовать свое тело: от ступней на полу до головы. Какие импульсы, мысли и чувства возникают? Выровняться. Настроить себя: Что сейчас наиболее важно? Здесь  также можно задать вопросы из упражнения 1.

А теперь нужно вернуться к своей повседневной жизни. Это упражнение может помочь  продолжить текущую деятельность по-другому и более осторожно или даже прекратить ее и обратиться к другим, более значимым вещам.

Упражнение 4: Распознать источники энергии

Следующее упражнение особенно эффективно, если делать его регулярно. Человек способен тренировать мозг, как мускул, чтобы включать больше положительных вещей в часто ограниченный взгляд на вещи. Это дает силы и поддержку в повседневной жизни особенно сейчас.

Упражнение: установить в течение дня фиксированную временную точку, когда удастся в одиночестве поразмышлять. Может, перед ужином или перед сном. Каждый день записывать три вещи, которые прошли позитивно успешно: ситуации, в которых все смеялись, приятно разговаривали, играли в хорошие игры с детьми. Всё, что в течение дня было позитивным. Больше трех можно, меньше нельзя. И делать это нужно каждый день искать три подтверждения своего успеха.

Упражнение 5: Работа с чувствами

Люди, особенно родители, часть сталкиваются со страхами, тревогами и большой неуверенностью. Нужно найти место, чтобы в тишине понять, что происходит внутри. Спросить:

Что я сегодня чувствую?

Какие эмоции сопровождают день?

Где они в теле?

Почему они возникли?

Если удается определить и признать негативные чувства, можно до определенной степени предотвратить ссоры, конфликты и импульсивное поведение. А идентификация положительных эмоций даст силы и снимет стресс.

Люди способны воспринимать самые разные эмоции. Важно разрешить весь спектр. Это непросто, но и здесь работает образ мышцы, которую можно тренировать.

Как работать с чувствами?

Шаг 1: Записать чувства, которые ощущаются внутри. Например, страх, беспомощность, вину, стыд, печаль, смелость, радость, любовь, связь, удовлетворенность, благодарность.

Шаг 2: Оценить для себя, насколько они сильны по шкале от 1 до 10.

Шаг 3: Посмотреть на это внутреннее разнообразие. В человеке может быть так много всего одновременно. Внутренне принять ситуацию такой, какая она есть.

Шаг 4: Если хочется ощутить позитивное чувство, нужно представить ту ситуацию в своем воображении, в которой уже удалось его испытать. Какие образы и какие мысли приходят в голову? Что чувствуется физически? Например, часто мышцы расслабляются, или дыхание становится медленнее и глубже.

Шаг 5: Посмотреть на свои негативные чувства. Постараться смягчить их, позаботившись о себе здесь и сейчас. Подумать, как оказать себе утешение и поддержку. Этот мягкий, заботливый способ обращения с собой также оказывает прямое влияние на отношение к окружающему миру.

Все эти практики объединяет внимание к себе и умение ставить в приоритет свое душевное состояние. Этому важно научиться в родительстве. Детям не нужно самопожертвование. Они нуждаются в здоровых родителях. Поэтому необходимо найти время для себя и помочь себе в стрессовой ситуации.

Оцените статью
Информационный портал о воспитании, развитии и здоровье детей