Побольше отдыхай. Ты тоже должна думать о себе. Спи, когда ребёнок спит.
Чудные полезные советы, которые можно прочитать практически в каждом списке рекомендаций для уставших мам. Проблема только в том, что не у всех это получается. Ведь в понятие время для себя каждая женщина вкладывает свой смысл. Кому-то достаточно сделать маску и почитать книгу, другой хочется встретиться с друзьями без ребёнка. Но как уйти, когда нужно менять подгузник, кормить или гулять с младенцем.
А когда он спит: значит, пора заняться стиркой, готовкой и хозяйством в целом. У каждой ли мамы есть по часу в день наедине с собой? Но, даже когда время есть, на себя уже не остаётся сил.
Тем не менее, в стрессе повседневной жизни вполне реально найти небольшие островки расслабления, благодаря которым можно принести пользу своему телу и душе. Всего несколько минут помогут мобилизовать резервы сил и дать энергию. Вот несколько небольших техник релаксации для уставших мам.
Упражнение 1: Рейки
Его можно сделать, например, во время нагревания бутылочки с молоком или банки овощного пюре: это занимает три-четыре минуты. Такого количества времени вполне достаточно времени для простого расслабления рейки на кухне. Необходимо встать, трижды вдохнуть через нос и выдохнуть через приоткрытый рот. Теперь наклониться вперед и трижды простучать ладонью правой руки по правой ноге от ступни к колену, а оттуда к бедру по внешней стороне.
Затем трижды похлопать снизу вверх по внутренней стороне. Повторить то же самое с левой ногой. Теперь сжать обе руки в кулаки и осторожно постучать по груди в течение минуты в стиле Кинг-Конга так интенсивно, насколько это получится, но безболезненно. Наконец, встряхнуть руки и ноги. Детское питание согрелось, а мама расслабилась.
Упражнение 2: Расслабить плечи
Пока малыш лежит на игровом коврике или занят чем-то другим, мама может недолго порелаксировать. Необходимо сесть, скрестив ноги, принять ровное вертикальное положение и медленно повернуть голову в сторону как будто для того, чтобы посмотреть через плечо. Задержаться на несколько вдохов, затем медленно повернуть голову в другую сторону.
Затем из положения прямой шеи опустить подбородок к груди. Оттуда повернуть голову в сторону так, чтобы левое ухо касалось левого плеча. Очень медленно перекатывать головой с плеча на плечо через грудь так часто, как это удобно (или позволяет ребенок). Это освежает голову и расслабляет плечевую зону, которая часто напрягается при ношении малыша.
Упражнение 3: Расслабить спину
Это короткое упражнение также поможет расслабить напряженные спины молодых мам. Нужно сесть на коврик так, чтобы ноги, согнутые в коленях ступнями уверенно и твёрдо стояли на полу. Обхватить бедра руками. Пусть голова свешивается вперед. Теперь перекатываться позвонок за позвонком назад так, чтобы удалось медленно и плавно лечь на спину. Задержаться на несколько вдохов и выдохов, медленно прокатиться в сидячее положение. Повторить три раза. В конце потянуться, расслабиться и выпрямиться .
Упражнение 4: Улыбка
Даже если нет времени полежать в то время, пока ребенок спит, можно все равно кое-что сделать для своих гормонов счастья! Как? Улыбаться без причины.
Поднимая щеки, соответствующая мышца сигнализирует рецептору в мозгу, что она работает. Затем высвобождаются гормоны счастья, которые наполняют чувством радости и благополучия. Всё это не отрываясь от обычных домашних дел. Стоит попробовать и убедиться, что такая мелочь действительно работает!
Упражнение 5: Встряхнуться
Детские вещи пора убрать в шкаф: хорошая возможность ненадолго остановиться и сделать упражнение. Встать прямо, слегка расставив ноги. Встряхнуть руки и ноги. И символически избавиться от всех тягот, негативных мыслей и стресса. Это особенно эффективно, если выдыхать с силой и громко. Для этого небольшого упражнения хватит буквально 30 секунд. Но после него появится прилив бодрости.
Упражнение 6: Избавиться от стресса
Это чувство знакомо каждой маме иногда все идет не так, и она уже на грани взрыва: ребёнок устраивает истерику за истерикой, посуда накапливается, а в долгожданный дневной сон обязательно звонит телефон.
В такое время любой женщине нужна возможность отойти на две минуты, например, в ванную. Конечно, многие мамы стараются вообще не оставлять маленьких детей одних. Но иногда лучше максимально обезопасить комнату, чтобы не бояться в такие моменты ненадолго их покинуть. Зато потом вернётся адекватная мама. Поэтому, когда чаша терпения почти переполнилась нужно выйти.
Затем поместить большой палец правой руки на мягкое место между большим и указательным пальцами левой руки. Нажимать на это углубление десять секунд, а затем отпустить примерно на две секунды. Повторять этот в течение минуты, затем сменить сторону. Когда придётся покинуть своё убежище, настроение уже будет намного лучше. Появятся и силы.
Упражнение 7: Расслабиться на прогулке
Еще один хороший способ расслабиться катать коляску по парку: время от времени останавливаться на короткое время и несколько секунд наслаждаться солнцем с закрытыми глазами.
Также в процессе прогулки, можно научиться медитировать во время ходьбы: для этого привести свои шаги в соответствие с ритмом дыхания три шага вдох, четыре шага выдох. Так ребенок сможет подышать свежим воздухом, а мама сможет расслабиться.
Упражнение 8: Релаксировать перед сном
Ребенок уже находится в колыбели и хочет, чтобы его уложили спать? Замечательно, потому что у мамы есть хотя бы десять минут, чтобы расслабиться, а заодно побыть рядом с засыпающим малышом.
Нужно сесть рядом с люлькой, положить обе руки на колени, таким образом, чтобы коленная чашечка оказалась в центре ладоней. Растопырить пальцы. Кончики безымянных лягут на точки, стимулирование которых благотворно влияет на нервную систему. Давить и массировать необходимо хотя бы по минуте.
Эти несколько простых техник можно использовать в течение дня по одной или комбинировать между собой. Самое главное останавливаться и направлять внимание на себя. Порой уже этого достаточно для релаксации.