Да, 24 часа могут быть невероятно короткими. Особенно, когда вам нужно заботиться о малышах, управлять бюджетом и продвигаться по карьерной лестнице. В течение нескольких часов между временем после работы и заслуженным сном у матерей и отцов часто есть бесчисленное количество дел. Как же избежать стресса в семейной жизни?
Определите причины
У каждого свой личный порог стресса, поэтому целый ряд факторов способствует взлету вашего собственного адреналина. В качестве первого шага к более спокойной семейной жизни он помогает точно определить эти факторы стресса. Понаблюдайте за собой в течение недели и запишите ситуации, которые вы считаете очень негативными. Вы наверняка заметите многое, что можно быстро и легко изменить, чтобы внести больше расслабления в повседневную жизнь.
Мы – команда!
В семейной жизни требуется совместная работа. Избегайте стресса, хорошо организовавшись и разделив обязанности. Например, если ваш супруг рано встает, он может отводить детей в школу по утрам. Затем вы беретесь за вечернюю программу – например, забираете их и гуляете вместе. Маленькие дети тоже могут поучаствовать в бытовых вопросах, накрывая стол, поливая цветы или складывая белье в стиральную машину.
Откройте мир эмоций
Дети могут очень точно воспринимать наше внутреннее беспокойство. И смущаются, когда внешнее представление вообще не соответствует полученным сигналам. Ваш ребенок может чувствовать себя неуверенно, например, если вы пытаетесь выглядеть расслабленным снаружи, даже если кипите внутри. Как, например, утром, когда он не хочет одеваться, но вам нужно быстро выйти из дома, потому что его ждет важная встреча. Стресс и гнев неизбежны. Распакуйте свой эмоциональный мир в таких ситуациях. Для этого вербализируйте свои потребности и объясните ребенку, как он может помочь разрешить стрессовую ситуацию. Малыш будет счастлив, если он сможет вам помочь!
Привлекайте бабушек и дедушек
В большинстве случаев бабушка и дедушка с радостью подключаются, когда дело касается внуков. Возможно, вы можете ввести один день в неделю, когда ваши дети могут проводить после обеда со старшим поколением – всего 2-3 часа, чтобы пожилые люди не утомлялись. В такие дни вы можете уделять немного больше времени своей работе, хобби, друзьям или поручениям без какого-либо стресса.
Вставайте раньше
Для некоторых этот совет может показаться наказанием, но особенно если ваша работа занимает весь день и у вас почти нет времени на детей вечером, стоит быть вместе в утренние часы. Обильный завтрак позволит вам расслабиться, посвятить себя детям и избежать стресса по утрам.
Держите вещи в порядке
Кто этого не знает: время имеет значение, но форму для физкультуры, шарфы или головные уборы так просто не найти. Чистый стресс! Чтобы этого не произошло, устройте для своих детей гардеробную у входной двери. При этом каждый получает один или два своих крючка и коробки с их именами. С этого момента, когда вы вернетесь домой, первый ритуал – разложить все по местам. Этот трюк избавит вас от лишних поисков и не позволит забыть о спортивной форме и других важных предметах. Ящики с этикетками – также отличный способ поддерживать порядок в детских комнатах.
Держитесь в тени, когда дети делают домашнее задание
Домашнее задание – это в первую очередь ответственность детей. Учителя используют их, чтобы увидеть, насколько хорошо ученики уже поняли материал, и используют их в качестве упражнения, чтобы помочь школьникам усвоить информацию. Так что, если родители садятся рядом со своими детьми и помогают им с домашним заданием каждый день, это не очень полезно для всех. Конечно, вы можете помочь с конкретными вопросами или показать, где можно найти решение. Таким образом ребёнок учится находить нужную информацию.
Не подвергайте себя слишком сильному давлению. Но, если у вашего ребенка большие трудности в школе, обратитесь за помощью к учителю.
Игры для спокойствия
Ребёнок орёт в машине, а нужно сосредоточенно припарковаться? Самое время назначить приз в соревновании – кто дольше промолчит, тот его и получит. Это дает вам несколько минут, чтобы сделать глубокий вдох и сосредоточиться. Кто может не двигаться дольше всех? Это также хорошая игра, когда дела делаются в суматохе. Эти маленькие уловки в повседневной жизни помогут избежать стресса, если вы не используете их слишком часто.
Сеть экстренной помощи
Вам придется задержаться после работы, или ваш ребенок плохо себя чувствует и рано придёт домой? В семейной жизни часто приходится спонтанно менять расписание. Это намного проще, если у вас есть список родственников, друзей и родителей одноклассников, которые могут прийти и забрать ребенка в экстренной ситуации. Хорошая подготовка помогает избежать стресса.
Подарки лучше купить заранее
В семейной жизни следующий детский день рождения всегда не за горами. Подарки лучше покупать заранее. Пусть лежат и ждут своего часа. Таким образом, вы сразу будете готовы к следующему дню рождения, и не придется бегать в поисках подарков. Это касается не только собственных детей, но и их друзей. Несколько мелочей в такой момент могут здорово выручить.
Спокойные поездки на автомобиле
Только родители с особо стальными нервами могут выдержать постоянное звучание детских песен из автомагнитолы. Все остальные могут избежать стресса, заключив сделку со своими детьми: за песней для самых маленьких следует песня для взрослых и так по очереди. Как вариант, вы можете использовать аудиокниги – с ними легче ехать.
Обходные маневры на кассе
Следующий стресс ждет на кассе в магазине – конфетная ловушка. Нам тоже иногда трудно устоять перед сладостями, поэтому неудивительно, что дети страдают еще больше. Как вариант отправьте ребенка за яйцами или овощами, которые вы забыли. Если повезет, настанет ваша очередь, когда он вернется.
Овощи на обед без стресса
Ваше детище мало ест овощей, а макароны с соусом – гастрономический хит? Тогда создайте соус из овощей. Например, возьмите морковь, помидоры, лук и цуккини и тщательно измельчите их, чтобы не осталось никаких визуальных признаков полезных для здоровья ингредиентов. Кроме того, вы можете приготовить кетчуп самостоятельно со свежими помидорами и меньшим количеством сахара. Так что вы также можете с чистой совестью подавать макароны с кетчупом или соусом.
Совершенство переоценено
Торты высотой в метр, волшебно декорированные кексы, художественные поделки – от родителей требуется многое. Как будто вы, будучи мамой, бесплатно получали художественные навыки. Постоянное стремление к совершенству в семейной жизни вызывает тревогу. Это одна из основных причин стресса. Лучше снизить количество требований к себе ради собственного здоровья и атмосферы в семье.