Здоровый и крепкий сон — это важная ☝️ часть жизни человека. Для малыша он имеет особое значение. Во время сна усваивается информация, полученная течении дня, восстанавливаются силы. Задача родителей обеспечить малышу полноценный здоровый сон.
Польза сна
Следует рассмотреть отдельно, что дает сон и почему так важно давать высыпаться малышам.
➕️ Плюсы:
- Восстанавливается нервная система. Карапуз готовиться к новому дню, эмоциям.
- В первые часы отдыха вырабатывается гормон роста, который влияет на физическое развитие.
- Выспавшийся малыш менее раздражительный и капризный.
Для детей грудного возраста сон играет важную роль. Малыш развивается во время отдыха, набирается сил.
Задача родителей создать ребенку комфортные условия.
В комнате должна быть нормальная температура и влажность ☔️ воздуха. Также мама и папа должны проветрить комнату, подобрать удобную одежду для младенца.
Сон ребенка на протяжении суток
Все знают, что маленькие дети спят как ночью, ⛅️ так и днем.
Эти два сна отличаются друг от друга продолжительностью и предварительной подготовкой.
Родителям важно знать нюансы.
Ночь
Педиатры утверждают, что детей возрастом до шести лет нужно начинать готовить ко сну в период с шести до девяти часов вечера. Укладывать в этот промежуток времени следует по следующим причинам:
- Примерно в шесть вечера в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Именно он указывает на то, что пора отдыхать и способствует засыпанию. Летом рекомендуется повесить в детской темные шторы, для того, чтобы свет из окна не мешал засыпать.
- Мелатонин незначительно снижает температуру тела, расслабляет его. Тем самым создает идеальные условия для засыпания.
- После девяти часов вечера вместо меланина начинает вырабатываться кортизол. Малыш снова становится активным и, в тоже время, раздражительным. В таком состоянии ребенка невозможно заставить отойти ко сну.
Некоторые мамы думают, что шесть вечера — это очень рано для ночного сна. Ведь ребенок может проснуться рано утром. Это не так. Биологические часы не дадут организму сигнала к пробуждению до того, как не появятся первые ☀️ солнечные лучи. То есть, малыш будет спать примерно до шести часов утра, а может и дольше.
День
Если малыш просыпается до 8 часов утра, то дневной отдых ему необходим. Сиеста нужна для восстановления сил. Отдохнувший малыш будет бодрым, спокойным, усидчивым и ⛹️ сообразительным.
Наладить режим помогут следующие простые советы:
- В обед не стоит кормить малыша жареными и жирными блюдами.
- Утром необходимо вывести малыша на прогулку и дать ему вдоволь набегаться.
- В комнате, в которой спит малыш должно быть тихо и по возможности темно.
✔️ Дневной отдых обычно длится около двух часов. Родителям стоит запомнить, если ребенок отказываемся от тихого часа, заставлять его не нужно. В возрасте 2,5-3 лет многие дети отказывается от дневной сиесты насовсем.
Педиатры рекомендуют переходить на один сон к семи годам. В этом возрасте дети идут в школу и перестраиваются на взрослый распорядок дня.
Как понять достаточно ли спит ребенок
Родителям следует ознакомиться с детской таблицей сна:
✔️ Это нужно сделать хотя для того, чтобы не переживать, высыпается ли маленький человечек.
Чтобы исключить вероятность того, что малышу не хватает сна нужно сделать следующие вещи:
- Записывать в блокнот время сна (учитывать дневной и ночной отдых, не округлять полученные цифры).
- Сравнить полученные результаты с таблицей.
- Понять, достаточно ли спит малыш.
Важный момент, для того результаты были точными, наблюдать и записывать нужно не менее трех дней.
Индивидуальная потребность
Все дети разные. Несмотря на нормы, каждому требуется разное время для полноценного отдыха. Рассмотрим, какие факторы влияют на индивидуальную потребность во сне.
- Генетика. Одни люди спят много чтобы почувствовать себя бодрым, другим хватит и шести часов, а то и меньше. Если вы спите ночью по 8-10 часов, то скорее всего это передастся и вашему отпрыску.
- Физическая активность. Чем активнее был проведен день, тем больше времени нужно на полное восстановление сил.
- Состояние здоровья. Заболевшие дети спят дольше, это помогает выздоровлению.
- Подходящие условия. Качество сна улучшается в темноте, при низкой температуре воздуха, хорошем доступе кислорода.
✔️ Если сон малыша отклоняется от норм в таблице примерно на час — это не повод для беспокойства.
Тревожные признаки
Если количество сна в сутки на 3 часа меньше нормы, следует обратить на это внимание. Рассмотрим самые яркие признаки недосыпа.
- Малыш засыпает во время движения (в коляске во время прогулки, в машине). Такое поведение нормальное для детей возрастом до четырех месяцев. Если возраст более четырех месяцев, то такое поведение должно насторожить родителей.
- Позднее пробуждение. Дети комфортнее себя чувствуют если засыпают и просыпаются рано. Если ребенок просыпается позже восьми утра — это может говорить о том, что он поздно ложиться или спит беспокойно. Иными словами, ему не хватает здорового сна.
- Явные признаки. Если днем малыш капризничает, вялый, раздражительный то скорее всего он систематически не высыпается. Следует пересмотреть распорядок дня или понять, что мешает ребенку полноценно отдыхать.
- Ранние подъемы. Это может прозвучать странно, но, если малыш просыпается раньше 5:30 утра — это тоже признак недосыпа. Маленькие дети живут по биологическим часам. Если ребенок уснет поздно, проснется он все равно с первыми лучами солнца. Отсюда и берется недосып.
- Слезы во время укладывания и подъема говорят о том, что ребенок переутомился или недостаточно долго поспал. Это правило применяется к детям после полугода.
✋️ Если вы наблюдаете у своего ребенка вышеописанное поведение, постарайтесь немного увеличить время сна.
Итоги
✏️ Теперь любой родитель сможешь понять достаточно ли спит ребенок и что делать в случае недостатка сна. Также рекомендуем родителям ознакомиться с еще одним интересным материалом на детскую тематику по этой ссылке.